Comment faire pour devenir un professeur de yoga authentique ? (176/365)

Ashtanga yoga: les bases de la mise en scène

L'Ashtanga Vinyasa Yoga est peut-être le système le plus populaire de Hatha Yoga. Le principal gardien de cette ancienne tradition est Sri Pattabhi Jois, qui dirige actuellement une école de yoga dans le sud de l'Inde.

Ashtanga yoga: les bases de la mise en scène

Le terme Ashtanga se traduit par huit bases , en plus, il est basé sur huit principes de ce type de yoga. Ashtanga yoga - qu'est-ce que c'est et quels sont les avantages pour la santé? - beaucoup sont intéressés.

La pratique se distingue par une transition en douceur d'une posture à une autre, tandis que l'Ashtanga se caractérise par la difficulté la plus élevée par rapport aux autres types de yoga. L'ashtanga yoga est une séquence d'asanas liés par des vinyasas - des complexes de mouvements.

Lors de l'exécution des exercices, une attention particulière est accordée à la non-correction de la respiration, de la flexibilité ou de la relaxation, mais à la force, qui n'est absolument pas caractéristique de la pratique yogique classique.

Comment entrer dans le yoga Ashtanga?

La principale différence entre cette direction réside dans les exercices basés sur des mouvements rapides. Lorsque vous effectuez des asanas, n'oubliez pas de respirer doucement, en inspirant et en expirant lorsque vous changez de posture. Pour chaque pose, il y a un certain nombre de vinyasas qui ont longtemps été établies par les gardiens des traditions de cette direction.

Les Vinyasas réchauffent bien le corps, augmentent la circulation sanguine, grâce à quoi l'exercice de l'Ashtanga yoga nettoie le corps des toxines et des toxines.

Pour que les cours soient bénéfiques, il est nécessaire de préparer non seulement le corps, mais aussi l'esprit - une personne doit s'efforcer autant que possible d'avoir un état d'esprit calme. Ainsi, la tâche principale des asanas ashtanga yoga est d'unir le corps, l'esprit et l'esprit.

Les exercices vous aideront à être en excellente forme, à améliorer le fonctionnement de tous les organes et systèmes, à diriger l'excès d'énergie dans la bonne direction, ce qui est particulièrement important à l'adolescence.

Exercices pour les débutants

Ashtanga yoga: les bases de la mise en scène

Les exercices de yoga Ashtanga pour débutants sont conçus pour être pratiqués à la maison. Pour obtenir de bons résultats, il est important de suivre une formation quotidienne de 30 jours. Le premier jour, avant de commencer les cours, vous devez préparer votre corps pour la charge à venir.

Pendant cette période, il est également important de décider à quelle heure les exercices seront exécutés et d'essayer de respecter strictement le calendrier établi. Le matin est le meilleur pour faire des exercices de yoga Ashtanga pour les débutants, afin que la personne se sente calme toute la journée.

Avant de commencer les cours, vous devez suivre une formation, pour cela, vous devez acheter des accessoires de yoga spéciaux. Il vous faudra: un tapis, une couverture, une ceinture, 2 blocs de yoga, ces accessoires sont nécessaires pour faciliter l'exercice, et ils contribuent également à une méditation plus profonde.

La base de ces exercices est l'étirement,par conséquent, la technique de sa mise en œuvre doit également être maîtrisée à l'avance. Avec un étirement approprié, la colonne vertébrale est bien étirée, les légers maux de dos sont éliminés, les muscles abdominaux sont étirés.

Ceux qui souhaitent se consacrer au yoga Ashtanga doivent maîtriser les exercices suivants :

Ashtanga yoga: les bases de la mise en scène
  • Pose de prière . Devenir droit, les jambes légèrement écartées, les mains jointes dans les paumes et maintenues sur la poitrine, expirez complètement en vous concentrant sur la zone de la poitrine;
  • Pose des bras levés . Levez vos mains, paumes vers le haut, en les tenant au-dessus de votre tête, pliez le dos et étirez tout le corps;
  • Pose de la tête aux pieds . Penchez-vous doucement vers l'avant, en touchant le sol avec vos mains des deux côtés des pieds, touchez vos genoux avec votre tête. Les jambes et le dos doivent être droits, vous devez expirer pendant tout le mouvement, la tension des muscles du dos et des jambes doit être ressentie;
  • Pose du cavalier . Pliez la jambe gauche au genou, ramenez la jambe droite le plus loin possible en arrière, le bassin en avant, pliez bien le dos;
  • Pose de la montagne . Mettez l'accent sur le mensonge, soulevez le bassin, baissez la tête entre vos mains pour que le corps forme un triangle par rapport au sol. Effectuez cet exercice en expirant. Vous devriez essayer d'atteindre le sol avec vos talons;
  • Salutations à huit membres du corps . Agenouillez-vous sur le sol, touchez vos genoux avec votre menton, sans changer la position de vos fesses. Essayez de garder votre menton, votre poitrine, vos mains, vos genoux et vos orteils en contact avec le sol. Gardez votre dos cambré pour que tous ses muscles soient tendus autant que possible.

Stretching Ashtanga yoga aidera à renforcer les muscles de tout le corps, à les rendre élastiques et élastiques. Cette technique doit être exécutée à un rythme rapide, afin que la direction soit plus adaptée aux jeunes et aux personnes énergiques.

Position yoga : Posture de Matsyendra et sur son mythe en formation professeur de Yoga

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