Le pont - exercice pour les fessiers

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?

Les squats sont l'un des exercices de base pour perdre du poids. C'est difficile pour l'articulaire, car lorsqu'il est effectué, de nombreux muscles et articulations sont impliqués dans le travail. Mais cela ne sera utile que si la technique est correcte.

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?

Certains affirment que les squats avec haltères sont nocifs pour les filles, car ils font pousser des quadriceps et il est plus difficile de contrôler les muscles nécessaires.

Les jambes ainsi gonflées sont associées aux jambes des joueurs de football et des haltérophiles. En fait, cette opinion n'est pas tout à fait correcte, même si elle a un grain de vérité.

Ce groupe musculaire est utilisé dans tous les squats, vous devez donc supporter leur petite croissance.

Mais si vous faites tout correctement, des jambes fines et tendues vous seront fournies. Les squats sont également bons pour les fessiers.

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Quels sont les avantages des squats avec haltères?

Les squats avec haltères profonds sont bons pour les filles.

Ils les aident à résoudre un certain nombre de problèmes:

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?
  • Éliminez les courbatures. Pour faire correctement l'exercice, vous devrez vous ressaisir : connecter et abaisser les omoplates, dessiner l'abdomen, fixer la région lombaire;
  • Renforcez les abdominaux. L'avantage des squats féminins est qu'ils sont beaucoup plus efficaces pour gonfler les abdominaux en position statique que de nombreux autres exercices pour filles;
  • Réduisez votre entraînement cardio et brûlez plus de calories.

Mais si vous pratiquez sans vous concentrer sur la technique d'exécution, il peut y avoir des blessures.

La barre sur les épaules est une charge assez importante, vous ne pouvez donc la prendre de cette manière qu'après une préparation préliminaire et sous la supervision d'un entraîneur.

Comment faire correctement les exercices?

La technique est légèrement différente en musculation et en dynamophilie. Cette dernière option est déterminée anatomiquement, par conséquent, elle est plus demandée. Sous la barre, vous devez vous approcher avec les omoplates attachées à la colonne vertébrale et l'estomac ramené. La barre doit être placée très bas, légèrement en dessous de la ligne qui traverse les deltas arrière.

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?

Vous devez vérifier votre posture, vous ressaisir, retirer la coque, reculer de deux pas et vous asseoir confortablement. Les pieds doivent être aussi larges que les hanches sont confortables. Dans ce cas, les rotules ne doivent pas bouger vers l'intérieur.

En raison du fait que la barre se trouvebas, la position du dos est fixe et les blessures sont exclues. S'il y a un manque de stabilité, les chaussettes peuvent être légèrement écartées.

Vous devez commencer l'exercice par des mouvements du bassin vers le bas et vers l'arrière, en pliant les genoux en conséquence.

Pendant tout le processus, l'abdomen doit être ramené, le dos est en arc naturel. Penchez-vous modérément en avant pour que le corps ne repose pas sur les hanches.

Assurez-vous qu'au point de profondeur maximale, la colonne lombaire ne se déroule pas et que le bassin ne tombe pas vers le bas. Vous devez soulever le poids en douceur, en dépliant les articulations du genou et de la hanche.

Pour déterminer votre profondeur de squat individuel, allez dans un miroir, tenez-vous de profil et accroupissez-vous. Dès que vous remarquez que le bassin fait une morsure caractéristique , vous ne devriez pas continuer.

Avez-vous besoin d'un formateur?

Idéalement, la technique du squat pour les filles avec une barre est mieux pratiquée avec un entraîneur. L'auto-apprentissage peut être fait après avoir appris à prendre automatiquement du poids, en collectant correctement. Souvent, quelques séances d'entraînement suffisent à consolider les compétences.

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?

Le coach pourra vous observer de côté et déterminer quelles mauvaises habitudes dans le squat. Il vous expliquera comment vous en débarrasser et faire l'exercice correctement.

La formation doit être progressive.

Vous ne pouvez pas toujours vous accroupir avec une barre vide ou un poids stable. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge pour que le corps s'adapte aux nouvelles conditions.

Squats avec haltères

Les squats pour les filles avec une barre sur les épaules peuvent être différents. L'option d'haltérophilie implique une barre haute et beaucoup de flexion dans les articulations de la hanche. Mais dans la pratique du fitness bien-être, il est rarement utilisé.

Les squats avec une barre pour les filles pour les fesses seront efficaces si vous faites des squats larges et profonds, tout en écartant les chaussettes sur les côtés. Si les pieds sont placés près l'un de l'autre et que le bassin est tiré vers l'arrière, alors travaillera l'avant de la cuisse. La plupart des hommes aiment cette technique.

Selon la position de la barre, les squats peuvent être divisés en types:

Technique de squat avec haltères pour filles. Comment pomper les muscles des fesses?
  • frontal;
  • avec une barre au-dessus.

Pour les squats avant, la barre doit être placée sur la poitrine, en la tenant avec une prise en crochet (avant-bras parallèles les uns aux autres) ou en croisant les bras. Dans la deuxième option, la barre est située derrière la tête.

La barre doit être prise avec une secousse, en tournant les épaules et en dirigeant le projectile derrière la tête. S'accroupir doit être fait dans cette position, en contrôlant votre posture et en gardant votre dos droit.

Quels muscles sont utilisés?

Tout d'abord, les muscles fessiers sont travaillés. Les quadriceps adducteurs sont également impliqués, muscle quadriceps, ischio-jambiers. En cours d'entraînement, il y a une charge sur les muscles droits et obliques de l'abdomen, le long muscle du dos, qui fixe la colonne vertébrale dans la position souhaitée.

De nombreuses filles ont peur des haltères et des haltères, peur de pomper leur corps. Cela n'arrivera pas si vous prenez le cas sans fanatisme. Il suffit de s'entraîner trois fois par semaine, en augmentant progressivement le poids de la barre pour les filles, qui est utilisée pour les squats.

Certaines femmes se plaignent de ne pas être à l'aise avec la barre.

Pour réduire l'inconfort, il est recommandé d'élargir les épaules et la poitrine. Cela détendra les faisceaux musculaires du trapèze et créera un effet de coussin pour la barre.

Fentes avant, exercice fesses

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