10 meilleurs aliments pour réussir sa prise de muscles, par Jean de All-musculation

Meilleurs aliments pour la croissance musculaire

En allant à la prochaine séance d'entraînement, nous mettons tout en œuvre pour développer la force, l'endurance et la beauté musculaire, mais le résultat, malheureusement, n'est pas toujours heureux. Parfois, la croissance lente et faible de la masse musculaire est due à une mauvaise nutrition: tous les produits ne contribuent pas à la transformation du fragile David en un puissant Goliath.

Meilleurs aliments pour la croissance musculaire

Il est connu que les produits protéinés constituent la base d'une bonne nutrition d'un athlète. Cela ne veut pas dire que tout le reste doit être exclu. Les glucides et les graisses devraient trouver une place dans l'alimentation quotidienne d'une personne menant une vie active, mais leur besoin est bien moindre que pour les aliments protéinés complets.

À propos, il est préférable d'obtenir des glucides et des graisses à partir d'aliments sains - noix, pommes de terre, diverses céréales, légumes et fruits, et non à partir de pâtisseries, de bonbons et de beurre.


Le rapport approximatif des composants de l'alimentation quotidienne devrait ressembler à ceci: 30% - glucides, 20% - graisses et 50% - protéines. La quantité de protéines devrait être de 1,5 à 2 g par kilogramme de poids de l'athlète.

Il existe un certain nombre de règles dont le respect peut vous rapprocher du résultat recherché. Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou que vous alliez à la salle de sport, les besoins en glucides sont mieux satisfaits le matin et immédiatement après l'exercice. Savoir quels aliments favoriseront une croissance musculaire active vous aidera à vous entraîner plus efficacement et à augmenter votre taux de gain de masse.

Liste des aliments sains: aliments protéinés pour vos muscles

Les aliments protéinés essentiels pour la croissance musculaire sont généralement disponibles et populaires.

Mérite vraiment d'être inclus dans la liste d'or:

Meilleurs aliments pour la croissance musculaire
  • poitrine de dinde ou de poulet - un favori de nombreux bodybuilders, une source de protéines peu coûteuse, faible en gras et faible en gras;
  • blanc d'oeuf et jaune d'œuf - une source d'acides aminés et de vitamine D nécessaires à l'endurance des ligaments musculaires;
  • Thon - Une seule boîte de thon en conserve dans son propre jus, consommée après l'effort, répondra à vos besoins urgents en protéines;
  • sarrasin - contient moins de glucides que les autres types de céréales, et est en outre une excellente source d'acides aminés, donc au moins deux fois par semaine, vous devriez vous faire dorloter avec cette bouillie simple et savoureuse;
  • fromage cottage - contient à la fois des protéines et du calcium;
  • yaourt et lait - avec les produits laitiers, la nutrition sportive sera complète;
  • le hareng et le maquereau sont des sources de créatine vitales pour les muscles
  • lentilles - contient environ 26% de protéines végétales complètes, ainsi que du fer, du zinc et de nombreux autres oligo-éléments nécessaires aux athlètes pour un développement harmonieux;
  • les poivrons et le cresson sont des aliments littéralement farcis de vitamine C, qui agit comme un antioxydant et aide à construire activementpour fléchir les muscles.

Ce sont les produits les plus naturels pour renforcer et développer les muscles, et vous pouvez les acheter dans votre épicerie habituelle. Si vous êtes déterminé à améliorer votre forme, vous devriez en plus prendre des suppléments spéciaux - pas des pilules magiques , qui en un clin d'œil transformeront un asthénique en athlète aux muscles bombés, mais des médicaments utiles, sans lesquels il est difficile d'obtenir des résultats adéquats résultat.

Quels suppléments aident à développer le muscle?

Pour que le sport produise l'effet souhaité, il ne suffit pas de manger les bons aliments: pour la croissance musculaire avant et après l'entraînement, utilisez des suppléments pour combler la carence en substances essentielles. Tout d'abord, les complexes multivitaminés: une personne activement impliquée dans le sport, ils sont nécessaires pour un filet de sécurité.

Même avec un régime bien conçu, vous pouvez obtenir une quantité insuffisante de l'une ou l'autre vitamine, par conséquent, le corps en souffrira, mais pourquoi est-ce nécessaire?

Meilleurs aliments pour la croissance musculaire

Un autre complément utile est l'huile de poisson: elle est vendue dans la plupart des pharmacies et est peu coûteuse. N'ignorez pas les BCAA - ils sont un élément essentiel d'une bonne nutrition sportive, qui peut apporter autant d'avantages que les bons aliments protéinés pour la croissance musculaire; peut être utilisé à la maison et est un ensemble d'acides aminés essentiels.

C'est en fait un agent anti-catabolique: en le prenant le soir ou le matin, vous ralentissez les processus naturels de dégradation musculaire.


Il est recommandé d'acheter des acides aminés BCAA sous forme de capsule et de faire attention au choix du fabricant.

De nombreux entraîneurs, nutritionnistes sportifs et athlètes expérimentés recommandent d'ajouter des protéines à la liste: malgré le grand nombre de copies cassées dans le débat sur la nécessité de prendre ce supplément, en fin de compte l'opinion générale se résume toujours aux avantages sans équivoque de portions supplémentaires de protéines .

Les protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de matières premières laitières naturelles et bénéficient ou n'affectent pas du tout l'état du corps. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez remplacer un repas complet par un shake protéiné: il est préférable de le boire immédiatement après l'entraînement (par exemple, dans le vestiaire) pour que les muscles reçoivent une portion solide de protéines - alors le retour à l'exercice sera d'un ordre de grandeur supérieur. La caséine (un autre type de protéine également présent dans le lait) doit être prise la nuit pour s'assurer que vos muscles sont bien nourris pendant que vous dormez.

Si, en plus de développer la masse musculaire, la tâche consiste à se débarrasser de l'excès de graisse, faites attention à la L-carnitine - une substance également appelée vitamine Bt et activement utilisée dans le fitness amateur et professionnel comme brûleur de graisse.

La production naturelle de L-carnitine dans le corps humain se produit uniquement avec une alimentation équilibrée avec une grande quantité de protéines animales, par conséquent, si vous suivez un régime etil est recommandé d'introduire ce supplément pour une répartition plus efficace des graisses lors de la pratique du sport.

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