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Choisir un programme de perte de poids: on danse avec bienfaits!

Être mince et gracieux - n'est-ce pas ce dont toutes les femmes rêvent? Oui, c'est à ce sujet que chacun choisit le chemin pour réaliser ses rêves par lui-même. Certains s'épuisent à l'effort physique, d'autres adhèrent à un régime strict. Ces mesures drastiques plongent souvent au fil du temps tout représentant du beau sexe dans le découragement.

Choisir un programme de perte de poids: on danse avec bienfaits!

Eh bien, qui est intéressé à effectuer des exercices efficaces, mais ennuyeux dans le gymnase? Et renoncer volontairement à la joie de se faire plaisir périodiquement avec des bonbons et en même temps rester de bonne humeur est le lot de quelques-uns.

Il est impossible de perdre du poids sans régime - c'est un fait, par conséquent, si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop, vous devez l'accepter.

En ce qui concerne l'activité physique, la danse sportive peut devenir une alternative intéressante à la salle de sport.

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Perdre du poids plaisir

Les directions de danse dans le fitness sont tellement demandées que chaque année, les entraîneurs sportifs développent de plus en plus de techniques qui s'adressent à la fois aux groupes musculaires individuels et à leur complexe complet. Il est prouvé depuis longtemps que les mouvements rythmiques en musique sont favorablement affichés non seulement sur votre corps, mais peuvent également améliorer votre humeur.

La danse active vous fait travailler et renforce ainsi les muscles abdominaux et fessiers, les muscles des bras et des jambes, et corrige également la posture.

Choisir un programme de perte de poids: on danse avec bienfaits!

Je voudrais ajouter, en s'engageant dans ce type d'activité, le processus de perte de poids apportera non seulement du plaisir, mais soulagera également les craintes qu'au fil du temps, votre corps paraisse gonflé. La plupart des gens ont peur d'un tel effet. Mais ne vous laissez pas effrayer, regardez les danseurs professionnels - ils sont intelligents et gracieux!

Par conséquent, si vous vous êtes arrêté aux danses de fitness pour perdre du poids, familiarisez-vous avec le plus populaire des types, à savoir la zumba.

Zumba, salsa, bachata, reggaeton - beau corps et bonne humeur!

Le type de danse fitness le plus populaire au monde est la zumba. Cette tendance tendance combine des éléments incendiaires de la danse latino-américaine avec une tendance sportive telle que l'aérobic. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour ceux qui sont déjà expérimentés par le sport.

La musique est le principal secret du succès de Zumba. Les rythmes incendiaires vous font ressentire à un entraînement exténuant, mais au moins un participant au carnaval brésilien. Les mouvements de base de la Zumba sont empruntés à des domaines tels que le reggaeton, la salsa et la bachata.

La Zumba a un effet bénéfique non seulement sur le soulagement musculaire du corps, elle a également un effet préventif sur le système cardiovasculaire, améliore la coordination des mouvements et favorise la libération interne.

La salsa est une étape mambo. Pendant son exécution, les muscles de l'abdomen et des cuisses travaillent activement.

Choisir un programme de perte de poids: on danse avec bienfaits!

Bachata est une étape de coup de pied, la colonne lombaire et les muscles de la hanche après un tel entraînement deviendront plus flexibles et plus plastiques.

Le reggaeton est une sous-espèce de danse comme le hip-hop, mais il se distingue par la grâce et la plasticité. Lors de l'exécution des éléments de cette danse, il est difficile de trouver des muscles du corps qui ne participeraient pas au processus.

Puisque toutes ces danses, pour la plupart, sont exécutées à un rythme assez rapide, il est tout à fait possible de dire adieu à 600 kilocalories en 1 heure d'un tel entraînement.

Fonctionnalités de danse sportive

  • Vêtements. Le critère principal est le style sportif libre. Les vêtements pour le fitness et la danse peuvent être n'importe quoi: shorts, t-shirts, leggings, pantalons de survêtement, pulls allongés. Les baskets sont recommandées pour les chaussures. Vos vêtements doivent être non seulement amples, mais également fabriqués à partir de matériaux naturels. Les entraînements de danse fitness sont intensifs, la transpiration est une partie obligatoire du programme. Les vêtements doivent non seulement assurer l'absorption de l'humidité que vous émettez, mais également la circulation naturelle de l'air dans toute la peau.
  • La danse sportive n'a pas de restrictions sur l'âge, le sexe et le niveau de forme physique
  • La simplicité et la facilité des mouvements effectués permettent à un débutant de s'intégrer facilement dans un groupe qui a pratiqué pendant une période suffisamment longue en peu de temps;
  • La zumba et d'autres danses de remise en forme ne sont pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, mais aussi une bonne excuse pour oublier pendant un moment les problèmes existants, se détendre et augmenter votre estime de soi.

Contre-indications

Bien sûr, avant de commencer votre sport préféré, vous devriez tout d'abord consulter un médecin. La Zumba n'est pas seulement des vacances et du plaisir, mais aussi une activité physique.

Avant de mettre votre corps à l'épreuve avec des rythmes latino-américains, il faut garder à l'esprit que les entraîneurs et les médecins ne recommandent pas Zumba aux personnes qui présentent les symptômes suivants:

Choisir un programme de perte de poids: on danse avec bienfaits!
  • il y a eu des blessures à la colonne vertébrale ou à la cheville;
  • il y a des problèmes au niveau des articulations de la hanche et du genou;
  • les personnes ayant un système nerveux facilement excitable ou altéré;
  • pendant la période de récupération du corps, suite à une intervention chirurgicale récente;
  • maladies associées au travail du cœur;
  • hypertension artérielle;
  • varicesdeuxième varices;
  • grossesse.

Malgré une liste aussi impressionnante de contre-indications, Zumba est le leader des directions physiques de la danse depuis plus d'un an, qui est choisie par les femmes et les hommes non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour continuer à maintenir leur corps en forme.

Types de fitness

  • Aérobic . Ce type d'activité sportive, qui vise principalement à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire de notre corps. Les cours ont également lieu à un rythme assez rapide, ce qui contribue à accélérer le métabolisme, et c'est un moyen sûr de perdre du poids. Le degré de difficulté entraînement aérobie dépend du niveau de forme physique de tous les membres du groupe. Par conséquent, avant de commencer la leçon, vous subirez un petit test d'endurance. Pendant le test, écoutez attentivement ce qui vous est demandé et n'essayez pas d'apparaître comme une personne sportive si vous ne l'êtes pas. N'oubliez pas que vous avez un état de santé et que vous devez le traiter avec précaution;
  • Aérobic de toboggan . Au cours de cette formation, un tableau spécial est utilisé. En pratiquant ce sport, vous pouvez développer les muscles du bas de votre corps, améliorer la coordination des mouvements et rendre votre corps plus résistant;
  • Step aérobic . Tout comme le toboggan, il se concentre principalement sur les mollets, les cuisses et les fesses. La différence est que ce type implique également les muscles de la région dorsale;
  • Aérobic cycliste . Si vous aimez faire du vélo, alors ce type d'activité sportive vous plaira. Le début d'une séance d'entraînement commence généralement par un échauffement dans la salle de sport et ne prend pas plus de 10 minutes. Le reste du temps, vous passerez sur le vélo stationnaire. Après avoir pratiqué régulièrement ce genre de sport, vos jambes auront une belle apparence et tonique, ainsi que le système cardiovasculaire sera renforcé;
  • Aquagym. Ce type d'activité physique a été développé pour les personnes qui ont des problèmes de surpoids, mais l'activité physique active est catégoriquement contre-indiquée. Comme l'exercice se déroule dans un environnement de piscine, l'eau facilite l'exercice et soulage le stress sur les articulations. Grâce à cela, le processus de perte de poids se déroule le plus facilement possible et sans risque de blessure de nature différente. C'est une option idéale pour le sport pour les personnes qui ont déjà l'âge ou qui avaient un mode de vie sédentaire avant cette période;
  • Étirement . Si votre objectif n'est pas tant de perdre du poids que de rendre votre corps souple et souple, alors les étirements sont votre sport. Les entraînements se déroulent à un rythme calme et sur une musique qui vous aidera à mettre en ordre non seulement votre tmangé, mais aussi le système nerveux. Si vos exercices sont systématiques, vous serez en mesure de normaliser le flux sanguin vers tous les tissus musculaires, d'améliorer le métabolisme et de ralentir le processus de vieillissement dans le corps;
  • Fitness danse du ventre, ou comme on les appelle aussi - hula . De tels entraînements deviendront indispensables pour les femmes qui rêvent d'un ventre plat et tonique. En dansant des danses orientales, vous renforcerez non seulement les muscles des cuisses, mais pourrez également modeler le relief de la presse. En faisant du blasphème votre compagnon constant, votre corps sera tonifié et vos mouvements seront incroyablement souples et sexy.

Quelle que soit l'option que vous choisissez, n'oubliez pas que votre entraînement est double si vous aimez faire de l'exercice et profiter de chaque minute de votre salle de sport.

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