Comment bien respirer

Respiration correcte

La prise d'air dans le corps est un processus tellement inconscient que nous y pensons rarement. Est-ce en cas d'essoufflement ou d'essoufflement. Et un concept tel que la respiration correcte n'est généralement familier à personne.

Bien que, non, récemment, la technique de la respiration correcte lors de l'accouchement, dans les films, la littérature et les périodiques a souvent été mentionnée. Et très, très rarement, les gens pensent à ce qui donne exactement la respiration correcte dans la vie quotidienne.

En fait, il existe un lien direct et incontestable entre une bonne santé du corps humain et la capacité de respirer correctement.

Respiration correcte

Une mauvaise absorption de l'air peut entraîner le développement de certaines maladies ou des complications de maladies existantes. De plus, une bonne respiration peut aider à guérir de nombreuses maladies.

De plus, une bonne respiration peut aider à faire de l'exercice, améliorer les performances sportives et consolider l'effet. Mais, pour comprendre comment cela se produit, commençons par comprendre comment nous respirons en général.

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Types de respiration

Trois types de respiration sont possibles dans le corps humain:

  1. Diaphragmatique - lors de l'inhalation, le diaphragme se contracte et tombe. Les muscles abdominaux se détendent à ce moment, ce qui fait que la paroi avant de l'abdomen s'affaisse (fait saillie vers l'avant) .Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et se remet en place. Les muscles abdominaux se contractent à ce moment et, par conséquent, l'abdomen est tiré vers la colonne vertébrale. C'est l'acte respiratoire le plus bénéfique, en termes de dépense énergétique pour sa mise en œuvre, le volume maximal des poumons y participe;
  2. Rib - la poitrine s'ouvre à l'inspiration et se serre à l'expiration. Ce processus est contrôlé par les muscles intercostaux. Le type de respiration le plus courant chez les adultes. Les coûts énergétiques d'une telle respiration sont élevés, mais sa productivité est faible
  3. Claviculaire - l'inhalation est effectuée en soulevant les clavicules et l'expiration en les abaissant. Dans ce cas, seule la partie supérieure des poumons est impliquée, qui a un très petit volume. L'option de respiration la moins rentable, à la fois en termes de consommation d'énergie et en termes de volume pulmonaire. En règle générale, c'est ainsi que respirent les personnes âgées ou les patients atteints de maladies telles que l'asthme, la fibrose kystique, etc.

Prévention des maladies et rajeunissement du corps

Respiration correcte

Le diaphragme n'est pas seulement un composant de l'acte respiratoire, mais aussi un masseur pour les organes thoraciques et abdominaux. Un cœur y est attaché d'en haut. Par le bas, sous l'influence d'un tel massage tombent: le foie, les reins, les glandes surrénales, le pancréas et la rate. C'est pourquoi il est important d'apprendre à exercer une respiration correcte, non seulement pendant l'exercice, mais aussi dans la vie de tous les jours.

La charge doit commencer par des exercices de respiration, qui consiste en une respiration profonde avec un mouvement du diaphragme de l'ordre de 3 à 4 cm. Les muscles intercostaux participent également à un tel acte de respiration, mais le diaphragme agit comme le mécanisme moteur principal. Il sépare la poitrine et les cavités abdominales et a une forme bombée. Avec une bonne respiration, il agit comme un piston dans une pompe.

En effectuant une sorte de massage des organes internes, le diaphragme élimine la stagnation du sang et de la lymphe dans la cavité abdominale, facilite la libération de la bile de la vésicule biliaire dans le duodénum, ​​améliore l'apport sanguin et la sortie veineuse dans les organes internes.

Ce qui augmente indirectement l'efficacité de leur fonctionnement. Le diaphragme agit comme un deuxième cœur, expulsant le sang veineux et la lymphe de la cavité abdominale vers la poitrine vers le cœur et les poumons.

Comment apprendre à respirer correctement

En fait, il n'y a rien de compliqué ici. Tenez-vous droit, redressez votre dos, relevez légèrement la tête. En inspirant, détendez votre estomac en le poussant le plus possible vers l'avant. Essayez d'inspirer lentement - sentez vos poumons se remplir d'oxygène.

Expirez - tirez le plus possible les abdominaux. Faites-le aussi lentement et sentez littéralement votre diaphragme monter.

Lorsque vous réussissez, entraînez-vous. Entraînez-vous souvent et beaucoup pour obtenir l'automaticité. C'est la seule façon d'appliquer cette respiration lors du balancement de la presse, des pompes et d'autres activités physiques. Et vous pouvez également perdre du poids efficacement, soulager les tensions nerveuses et même guérir certaines maladies chroniques.

Bonne respiration et sport

Une respiration correcte pendant la course est le secret de 2 par 2. Sur une inspiration, vous devez faire deux pas - avec les jambes gauche et droite, et sur l'expiration, respectivement, deux étapes. Il s'avère qu'environ 180 pas (90 pour chaque jambe) équivalent à 45 respirations par minute.

Respiration correcte

Parfois, 45 respirations ne suffisent pas et cela prend environ 60 par minute. Ensuite, essayez une inhalation 1 par 2 en une étape et une expiration en deux et une inhalation 2 en 1 en deux étapes et une expiration en une. Pratiquez la marche jusqu'à ce que vous développiez l'automatisme de chaque modèle, ainsi que la transition de l'un à l'autre.

Une respiration correcte en nageant implique une expiration correcte dans l'eau et une inhalation dans l'entonnoir de la vague vers l'avant.

Lorsque le visage du nageur est sous l'eau, il faut expirer le plus possible, alors il y aura déjà plus de temps au-dessus de l'eau pour une inhalation complète. Pour inspirer, vous devez comprendre que l'onde avant se formese produit lorsque le nageur bouge au sommet de sa tête.

À ce moment, une poche d'air se forme à côté de sa bouche, à l'intérieur de laquelle vous pouvez inspirer sans lever la tête (c'est ce qui entraîne une augmentation de la résistance à l'eau et des jambes qui coulent). Le mantra inspirer-expirer-expirer-inspirer aide à respirer correctement.

Après avoir maîtrisé une telle respiration, vous pouvez passer au bilatéral, ce que tous les entraîneurs adorent - cela aide à maintenir la symétrie et le rythme des mouvements. Son essence est d'apprendre à respirer dans différentes directions, en tournant la tête lorsque vous bougez.

La respiration correcte lors du balancement des muscles abdominaux est:

  1. Nous avons pris la position de départ couchés, les jambes pliées aux genoux, les bras derrière la tête;
  2. Mettez le corps à genoux et inspirez pendant toute la durée de l'ascenseur;
  3. Vous vous abaissez à la position de départ et expirez pendant toute la descente.

Entraînez-vous au ralenti et c'est bon pour vos muscles - vous obtiendrez un excellent développé couché et vous développerez l'automatisme.

Une respiration correcte est généralement simple à réaliser avec des pompes: en descendant - une respiration profonde avec un abdomen saillant, en remontant - une expiration maximale avec tension de l'abdomen. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle. Meilleure pratique à un rythme lent.

C'est ainsi que la respiration est à la fois simple et complexe, mais inconditionnellement correcte. Former en permanence (dans les transports, lors de conférences, en ligne pour voir un médecin) et développer l'automatisme Pour vous assurer que votre corps reçoit constamment la quantité maximale d'oxygène de l'air que vous respirez.

Et en vous plongeant dans diverses techniques de bonne respiration, y compris le yoga, vous pouvez non seulement raviver et guérir votre corps, mais aussi renforcer le système nerveux, ce qui vous donnera l'opportunité de résister à toutes, même les plus stress prolongé.

Respiration abdominale : pourquoi et comment la pratiquer ?

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