Régime alimentaire de Tatyana Malakhova: passer à une alimentation saine

L'une des méthodes de perte de poids les plus populaires ces derniers temps est le régime d'amitié from auteur Tatiana Malakhova . Bien que ce système ait été développé il n'y a pas si longtemps, il compte déjà de nombreux adhérents.

Régime alimentaire de Tatyana Malakhova: passer à une alimentation saine

Comme l’auteur l’a dit lui-même, pour créer cette technique efficace, elle a essayé de nombreux systèmes différents. Après avoir recueilli des informations auprès de diverses sources et essayé ces méthodes sur elle-même, Tatyana Malakhova a créé son propre cours.

Contenu de l'article

Essence de méthode

Principes de base recommandés par l'auteur de la technique:

  • Au réveil, buvez un verre d'eau;
  • Buvez au moins 4 verres d'eau tout au long de la journée. Idéalement - avant les repas 15-30 minutes ou une heure après le repas. Il n'est pas recommandé de boire avec les repas;
  • Mâchez bien les aliments. Ne mangez pas de mauvaise humeur et pressé;
  • Le dîner doit avoir lieu au moins 3 à 4 heures avant le coucher. Dans ce cas, le repas doit être composé d'aliments légers;
  • Le petit-déjeuner est un must pour préparer le système digestif au travail;
  • Mangez toujours des salades de légumes frais avant le plat principal.

Il convient de noter que l'auteur, lors de la création de ses systèmes de perte de poids, était basée sur les principes de l'ingénierie thermique et de la thermodynamique.

Le régime alimentaire de Tatiana Malakhova décrit dans le livre Be Slim

Ceux qui ont suivi et suivent un régime abusent très souvent des produits autorisés. La réduction de la ration journalière entraîne une diminution de la quantité d'énergie reçue. Si une personne ne dépense pas cette réserve d'énergie, elle s'accumule sous forme de cellules graisseuses.

Pour s'en débarrasser, Tatyana Malakhova suggère de créer un soi-disant équilibre négatif dans le corps et de préparer correctement votre alimentation.

La base du système Be slim, comme beaucoup d'autres techniques, est la motivation. La personne doit clairement établir le but et le résultat attendu. Cela facilite la modification de votre alimentation. N'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, votre corps devient en meilleure santé.

On peut dire que le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est un complexe composé d'un régime hypocalorique et des nutrition séparée . Par exemple, la liste des aliments de base comprend le kéfir, le fromage cottage, les fruits et légumes non sucrés qui peuvent être facilement rassasiés.

Dans ce cas, les salades de légumes peuvent êtrese raser uniquement avec du jus de citron, les huiles sont exclues. Les aliments de base sont consommés pour le déjeuner ou le dîner. Le porridge et le pain ne sont autorisés que pour le petit-déjeuner.

La teneur totale en calories du régime ne doit pas dépasser 1300 kcal par jour. Cette norme convient à ceux qui ne mènent pas une vie active. Si une personne fait du sport, la teneur en calories augmente en conséquence.

Le régime alimentaire de Tatiana Malakhova est censé être exclu du menu:

Régime alimentaire de Tatyana Malakhova: passer à une alimentation saine
  • sel - il est connu pour retenir l'eau, ainsi que les épices et les assaisonnements, pour stimuler l'appétit;
  • les aliments riches en sucre et en index glycémique, comme les bonbons, le riz blanc, les pommes de terre, le maïs, le pain (à l'exclusion des grains entiers);
  • aliments raffinés et profondément transformés: saucisses, viandes fumées, saucisses, conserves, produits de viande semi-finis surgelés
  • sauces industrielles: ketchup, mayonnaise;
  • boissons alcoolisées: bière, spiritueux;
  • plats frits à l'huile.

Inutile de renoncer tout de suite à la nourriture ci-dessus. Vous pouvez le faire progressivement, en les remplaçant par des équivalents naturels et plus naturels.

Aliments sains incontournables dans le régime de l'amitié:

  • Fruits et légumes frais. La laitue, le céleri, les poireaux, l'avocat, la mangue, le kiwi sont particulièrement utiles;
  • Produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses sans additifs ni sucre. Les amateurs de sucreries peuvent faire leur propre yaourt à la maison;
  • Fromage à pâte dure faible en gras - sain, nutritif, riche en calcium
  • Fruits de mer frais. Ils sont une bonne source de protéines, d'oligo-éléments, d'acides oméga-3, ils sont donc excellents pour abaisser le taux de cholestérol et protéger les vaisseaux sanguins;
  • Grains entiers. Ils fournissent au corps des glucides complexes, riches en fibres, en vitamines B. On trouve beaucoup de protéines végétales dans les légumineuses;
  • Noix et graines dans des limites raisonnables, fruits secs - ces produits peuvent remplacer les bonbons, mais il ne faut pas en abuser;
  • Épices naturelles: épices, ail, herbes, poivre, jus de citron, etc. Elles remplaceront le sel et amélioreront la digestion;
  • Vin rouge e sec - 1 à 2 verres par jour et chocolat noir au lieu de bonbons.

Exemple de menu de régime d'amitié pour une semaine de Tatyana Malakhova

Le système n'implique pas de respecter un menu strict, afin que chacun puisse faire son propre régime. L'auteur de la technique elle-même préfère manger des céréales et des protéines pour le petit-déjeuner, des fruits pour le déjeuner, des légumes et des protéines animales pour le déjeuner et le dîner.

En vous basant sur ces principes, vous pouvez créer un exemple de menu:

Régime alimentaire de Tatyana Malakhova: passer à une alimentation saine
  • Lundi: petit-déjeuner - flocons d'avoine aux abricots secs, fromage cottage; déjeuner - kéfir, pomme, mandarine; déjeuner - poulet cuit au four, tomate,légumes à la vapeur; dîner - salade de concombre, poivron, avocat, œuf et crevettes, thé vert;
  • Mardi: fromage cottage aux abricots secs, carottes râpées; déjeuner - une salade de fruits de pomme, de poire, d'orange et de raisin, des graines de sésame peuvent être ajoutées; déjeuner - soupe de haricots sans pommes de terre, sarrasin, salade (concombre, poivron, tomate); dîner - poisson avec yogourt nature, légumes;
  • Mercredi: petit-déjeuner - pamplemousse, flocons d'avoine au germe de blé, fromage cottage, fraises; déjeuner - pomme, kéfir; déjeuner - salade (radis, concombre, chou), fromage de tofu, une tranche de pain (grains entiers), cocktail de fruits de mer; dîner - fromage cottage avec concombre, herbes et ail;
  • Jeudi: petit-déjeuner - flocons d'avoine aux figues ou aux pruneaux; déjeuner - poire, pomme, kéfir, une tranche de mangue; déjeuner - salade grecque , compote de dinde, asperges cuites à la vapeur; dîner - œufs brouillés avec tomate, yogourt;
  • Vendredi: petit-déjeuner - muesli maison avec noix, baies et fruits secs, yaourt; déjeuner - pomme, orange; déjeuner - salade de carottes et d'algues, soupe de courge, brochette de poulet grillé aux légumes (poivrons, oignons); dîner - poivron cuit au four farci de poulet haché, de carottes et d'oignons;
  • Le week-end, vous pouvez vous faire plaisir avec les plats que vous aimez le plus, ainsi que le chocolat noir.

Il convient de noter qu'un tel régime est bon pour se débarrasser des kilos en trop et en même temps n'affecte pas la masse musculaire. Le corps est nettoyé des toxines et des toxines.

L'auteur suggère d'introduire progressivement et soigneusement de nouveaux produits dans l'alimentation. En conséquence, vous pouvez complètement transformer votre système d'alimentation. Profitez de votre perte de poids et de votre silhouette élancée!

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