7 Exercices Simples Pour Avoir un Ventre Plat et Une Taille de Guêpe

Exercices pour une belle taille

Chaque femme rêve d'une bonne silhouette, qui comprend principalement une belle taille. Ce n'est un secret pour personne que l'excès de poids commence souvent à s'accumuler dans la zone latérale sous la forme de dépôts graisseux, ce qui n'est pas toujours facile à éliminer même avec l'aide d'un régime.

Exercices pour une belle taille

Tout le monde ne peut pas non plus décider d'éliminer la graisse par chirurgie. En pensant à la façon dont les côtés sont retirés en une semaine, vous pouvez acheter un abonné pour vous entraîner dans le gymnase ou le centre de fitness, cependant, pour y aller, vous avez besoin d'une bonne organisation de votre temps et, bien sûr, de l'argent.

Une autre façon de se battre, en l'absence de possibilité de visiter les centres sportifs, peut être des cours à domicile. Assez d'envie et un peu de temps pour enlever les côtés, juste sans quitter l'appartement.

Pour toute fille, trouver 15 à 20 minutes par jour pour prendre soin de sa silhouette est une tâche tout à fait réalisable. Oui, et les exercices spécifiquement pour les côtés ne sont pas un problème pour le moment. Ces classes fonctionneront délibérément dans la zone à problème, assurez-vous que la graisse y est brûlée. Après seulement une semaine de telles sessions régulières, vous obtiendrez des résultats significatifs.

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Planche plate

Position de départ: debout à quatre pattes, ou mettre l'accent sur la position allongée, à qui c'est plus facile et plus confortable. Les paumes sont écartées de la largeur des épaules. Les exercices pour enlever les côtés sont basés sur un entraînement constant et une tension musculaire. Tout d'abord, vous devez transférer votre poids sur vos mains et vous appuyer sur vos orteils, en soulevant vos genoux du sol.

Exercices pour une belle taille

Dans le même temps, le corps doit rester droit, sans se pencher vers le bas ou vers le haut, le dos, le bassin et les jambes forment une ligne droite. Pour que les bons groupes musculaires fonctionnent, il est particulièrement important que le bassin ne se lève pas et que l'estomac ne s'affaisse pas.

Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes, bien que vous puissiez commencer à partir de 15-20 secondes, en augmentant progressivement le temps, à mesure que les muscles se renforcent. Le principe est le même avec le nombre d'approches, de deux ou trois fois au début des cours, à cinq ou six à la fois, lorsque le corps devient plus endurant.

Arc

Position de départ: couchée sur le côté. En redressant le bras, en s'appuyant sur la paume, on soulève le corps, tout en sollicitant le ventre et les fesses. Dans un complexe d'activités,répondant à la question de savoir comment enlever rapidement les hanches sur les hanches, cette profession a une place particulière.

C'est assez complexe, mais efficace. Nous gardons le corps droit, aidant de l'autre main à maintenir l'équilibre, le redressant comme une extension des jambes et du corps. Les deux pieds reposent sur le sol avec leurs pieds. Un temps de 30 secondes suffira pour terminer, répétez trois ou quatre fois pour les deux côtés. Vous devez respirer librement.

Coin latéral

Position de départ: tenez-vous sur les coudes et les genoux. Bien sûr, enlever les côtés de la salle de sport, sous la direction d'un entraîneur, semble plus efficace et plus simple, mais à la maison, c'est aussi assez facile de le faire. Alors, nous nous tendons, rentrons le ventre et mettons une des jambes de côté.

Soulevez davantage la jambe étirée aussi loin que possible, sans la redresser jusqu'au bout, ce qui crée une tension dans la hanche. Nous fixons la position pendant dix secondes, puis il faut revenir à la position de départ et répéter la même chose pour l'autre jambe. Faites-le cinq à dix fois de chaque côté, selon ce que vous ressentez.

Défilement vers la gauche et vers la droite

Position de départ: allongez-vous sur le dos, paumes sur le sol sur les côtés. Pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos hanches et placez vos tibias parallèles au sol. Serrez vos muscles abdominaux et, sans changer la position du bas du dos par rapport au sol, abaissez vos genoux vers la gauche le plus loin possible.

Sans lever le dos du sol, fixez la position de vos jambes pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice vers la droite et ainsi de suite cinq fois dans les deux sens.

Pont d'épaule

Exercices pour une belle taille

Position de départ: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse, jambes jointes et étendues.

Commencez par plier les genoux et passez vos pieds sous eux, puis soulevez votre bassin, en vous appuyant sur vos épaules, formant un pont avec une ligne droite allant des genoux aux omoplates.

Les fesses et l'abdomen sont tendus. La durée de l'exercice est progressivement ramenée à 30 secondes, commençant par 15-20 secondes, répétée après une courte pause jusqu'à six ou huit fois.

Coudes latéraux

Position de départ: tenez-vous debout - pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les mains sur la ceinture, bien que vous puissiez expérimenter, et lever les mains, par exemple, vers le haut. Nous commençons à nous pencher à droite et à gauche, sans changer la position des hanches. Répétez trois fois, huit ou dix virages.

Archer

Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras abaissés le long du corps. Cet exercice aide à résoudre la question de savoir comment retirer rapidement les oreilles des côtés. Faire un pas en avant avec la jambe droite, en même temps lever la main droite au-dessus de la tête, en pliant le coude et en la prenant derrière la tête, lever la main gauche devant nous.

Après cela, tournez le corps vers la gauche, sans soulever les pieds du sol et fixer les hanches, les fesses, continuez avec la jambe gauche et tournez vers la gauche. L'exercice doit être fait cinq fois pour les débutants et jusqu'à dix pour les organismes matures.

Au fait, exercez l'archer nNon seulement aide à se débarrasser des problèmes tels que les oreilles sur les hanches, mais rend également les muscles et les ligaments élastiques, renforce les articulations et améliore la coordination.

Curl

Exercices pour une belle taille

Position de départ: asseyez-vous sur une chaise avec le dos, les pieds au sol, les pieds sont pressés et les mains sont sur les genoux. En tournant lentement vers la gauche, levez les mains, et à la fin du tour, nous les posons sur le dossier de la chaise.

Verrouillez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Nous nous assurons que pendant le cours, les fesses et les pieds ne changent pas de position et ne se détachent pas des surfaces. Nous répétons les mêmes mouvements dans la direction opposée. Commencez cinq fois dans chaque direction, en doublant progressivement le montant.

Effectuer une simple série d'exercices le matin en guise de charge ou le soir après une dure journée, combiné à l'absence de suralimentation, surtout la nuit, aidera à se débarrasser des côtés à la taille en un temps assez court.

Cependant, il ne faut pas oublier que le fait de négliger ces conditions ne vous assurera pas à nouveau contre leur apparition. Par conséquent, un exercice régulier, un mode de vie actif, une alimentation équilibrée vous aideront non seulement à perdre les dépôts détestés sur la taille, mais aussi à rendre les muscles et les ligaments plus élastiques, à renforcer la colonne vertébrale, à remonter le moral et à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps humain.

Soyez vigoureux et en bonne santé!

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