COMMENT PRÉPARER SON CORPS POUR L'ÉTÉ

Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?

Les belles jambes et les fesses sont la fierté de toute femme, donc si vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette, des exercices de base vous aideront à corriger la situation si vous les faites pendant 15-20 minutes jour.

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Quel résultat voulons-nous atteindre?

Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?

Comment se forment les fesses et les hanches belles et fermes? Internet est tout simplement surchargé de photos de filles en pleine forme.

En les regardant, il est difficile de croire que de tels résultats peuvent être obtenus à la maison. Et complètement en vain!

La clé du succès réside dans quelques complexes de base que toute femme peut maîtriser. Votre persévérance et votre confiance en la réussite joueront un rôle important.

Quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer:

  • Nous savons tous parfaitement qu'une nouvelle vie commence le lundi et se termine le mardi. Créez un motivateur pour vous-même, cela pourrait être une photo montrant ce qu'il faut viser au début de l'exercice. Tenez un journal de vos réussites, promettez de vous acheter un article très cher, en un mot, faites tout pour développer l'habitude de faire du sport;
  • Commencez votre cours en ajustant votre alimentation pour éliminer les glucides complexes. Introduisez plus de liquides, de protéines et de légumes verts dans votre alimentation. C'est la protéine qui aide à former une belle masse musculaire et il n'est pas nécessaire d'avoir peur que les jambes deviennent comme des culturistes. L'exercice combiné à une bonne nutrition permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi de resserrer les muscles sans les pomper;
  • Un autre bon conseil diététique: si vous avez très envie de sucreries, mangez, mais évacuez vos calories en augmentant votre temps d'entraînement ou votre charge. C'est mieux que de se perdre de temps en temps en mangeant des gâteaux, des petits pains et des chocolats;
  • Toute charge sur des muscles non entraînés commence par un échauffement, c'est un élément obligatoire du programme, sans échauffement, vous pouvez vous blesser. Exactement à partir du moment où vous ne ressentez plus de douleur dans vos jambes et vos fesses, vous devez augmenter la charge avec de petits haltères et consacrer plus de temps aux exercices.

Persévérance et patience, et dans quelques semaines, vous aurez des cuisses et des fesses parfaites, pas pire que des modèles de fitness.

Comment gonfler vos jambes de l'intérieur?

Voici quelques exercices efficaces pour vous aiderx la fille peut corriger la forme de l'intérieur de la cuisse.

C'est cette partie de la jambe qui inquiète toujours plus: ici le groupe musculaire n'est quasiment pas impliqué dans le travail, il s'affaisse et s'affaisse rapidement, rendant les hanches moches:

Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?
    Les exercices de
  • ciseaux du type ciseaux renforcent efficacement l'intérieur des cuisses dans toutes les variantes. Vous pouvez les exécuter avec les jambes hautes ou basses. Dans ce dernier cas, cela aidera également à gonfler la presse;
  • Fentes latérales sur le genou, elles sont effectuées, en transférant alternativement le poids du corps d'une jambe pliée au genou à une autre;
  • Un étirement assis aidera à gonfler vos cuisses non seulement de l'intérieur, mais également de l'arrière de la cuisse. Il est effectué en position assise, les jambes droites fortement écartées. Redressez vos chaussettes à un angle de 90 ° et essayez de les atteindre avec vos mains. Maintenez cette position pendant un moment;
  • À la maison, un ballon ordinaire aidera à travailler le groupe musculaire de l'intérieur de la cuisse. Vous devez faire plusieurs approches, en le serrant fortement avec vos jambes en position debout ou assise pendant un certain temps.

N'oubliez pas que l'exercice doit être régulier, seul l'exercice quotidien vous aidera à façonner votre silhouette idéale.

Comment pomper rapidement Lyashki?

Comment gonfler ses cuisses en une semaine? Pour obtenir un effet rapide, vous devrez ajouter des charges électriques et plus au complexe principal.

Les conditions préalables pour réussir en si peu de temps sont:

  • Une alimentation correcte et équilibrée;
  • Les charges de puissance, ici les haltères ou tout autre poids sur les jambes se sont révélés excellents. S'il n'y a pas un tel inventaire dans la maison, vous pouvez utiliser un sac à dos ordinaire, en le bourrant avec quelque chose de lourd;
  • Doubler le temps de formation;
  • Trajets quotidiens supplémentaires.
Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?

En combinant le complexe, vous obtiendrez des résultats en une semaine ou une heure et demie. Avant de commencer, demandez-vous si vous pouvez gérer une telle charge. Et n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer le cours.

Cependant, ne vous attendez pas à ce que les résultats soient rapides, et après une semaine d'entraînement, vous apprendrez des jambes de fitness minces. Sachez que ce que vous accumulez depuis des mois et des années ne sera pas épuisé en une semaine.

Complexe de base

Exercices de base qui aideront une fille à resserrer rapidement ses fesses et à gonfler ses cuisses:

  • Faites des mouvements brusques vers l'avant, sur la jambe pliée au niveau du genou, à partir d'une position debout. Vous pouvez commencer à faire le complexe sans haltères, mais vous devez continuer avec des poids. Cela vous aidera à obtenir l'effet désiré plus rapidement;
  • Squat imitant la pose classique du lutteur de sumo. L'entraînement est plus efficace avec des haltères en main;
  • Prenez une barre dans vos mains, écartez légèrement les jambes, prenez une position pour que votre torse soit positionnéwapiti parallèle au sol. Pliez légèrement les genoux en poussant le bas du dos, abaissez et redressez votre torse, en gardant la barre sur les bras tendus;
  • Squat avec une barre ou des haltères;
  • Faites des demi-squats en position debout, les jambes assez écartées. Abaissez le bassin du support pour qu'il forme une ligne parallèle avec le sol, n'abaissez pas vos hanches en dessous. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Les exercices avec un banc bas resserrent très efficacement les muscles des jambes, à l'aide d'un simulateur simple , vous pouvez faire des pas latéraux et droits sur et en dehors du banc.

Comment perdre du poids dans vos cuisses sans les gonfler

Comment une fille peut-elle perdre rapidement du poids dans ses cuisses sans faire d'exercices de force? La base devrait être un ensemble d'exercices d'étirement, ils permettront à vos muscles de se resserrer. Le complexe doit être renforcé par une alimentation équilibrée, des massages, etc.

Ce que vous devez faire pour un effet rapide:

Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?
  • Trouvez quelques complexes de base qui étireront vos muscles plutôt que de pomper. Cela peut être une ficelle élémentaire, essayez de vous asseoir dessus jour après jour. Ou, en plaçant une chaise devant vous, posez une jambe dessus, pliez le genou et tirez l'autre aussi loin que possible;
  • Éliminez les glucides complexes, les graisses animales, les aliments salés, les sodas, le pain blanc et l'alcool de votre alimentation. Introduisez plus de protéines animales dans votre alimentation, comme de la volaille maigre, des légumes frais et du pain au son. Essayez de boire plus d'eau (jusqu'à 2 litres par jour), tout en gardant à l'esprit que les soupes, le café et le thé ne sont pas inclus dans la quantité consommée;
  • Appliquez des remèdes locaux - massage anti-cellulite avec des brosses spéciales, des masseurs, de l'huile ou de la crème. Vous pouvez utiliser une pellicule avec des substances chauffantes spéciales, le massage par ventouses fonctionne très efficacement. Cependant, cette technique nécessite certaines compétences et tout le monde ne peut pas le faire à la maison;
  • Un effet presque instantané peut être vu de la tapotement au miel: étalez du miel sur vos cuisses et commencez à coller et à retirer votre paume de la surface collante. Le massage continue jusqu'à ce que la masse de miel change de couleur, puis il faut la laver.

Récemment, le traitement de la surface de la cuisse avec une brosse sèche aux poils doux naturels a reçu des critiques louables. Il provoque un afflux actif de sang vers les tissus, exfolie l'épiderme, élimine l'apparence de la cellulite et permet de perdre rapidement du poids au niveau des cuisses.

Combien de fois pratiquer?

Pour que les exercices soient efficaces, ils doivent être répétés plusieurs fois sur une période donnée. Cela atteint la charge souhaitée sur les muscles, les formant et leur permettant de gonfler.

Combien de temps les entraînements devraient-ils prendre pour obtenir un effet maximal à la maison et perdre du poids en même temps?

Se préparer pour l'été - comment gonfler ses cuisses?
  • Si vous prévoyez de consacrer 15 à 30 minutes par jour au complexe, vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Une activité physique de 1 à 1,5 heure peut réduire le nombre de cours à 3 à 4 fois par semaine;
  • Les exercices doivent être alternés, en faisant des séries de 40 à 50 fois chacun;
  • Il vaut mieux ne pas augmenter la pause entre les séries de plus de 2 minutes;
  • Après avoir choisi plusieurs complexes de base, vous pouvez au fil du temps les compléter par des complexes plus complexes, en identifiant les points faibles de l'entraînement;
  • S'il devient plus facile d'effectuer le complexe, complétez-le avec des charges de force ou des exercices plus complexes, par exemple, une barre droite, au moins deux fois par semaine. Cela gardera tout le corps en bonne forme.

Parfois, vous pouvez entendre que les exercices de gym sont plus difficiles à arrêter que les exercices à domicile. En effet, nous apprécions les efforts des entraîneurs rémunérés plus que les nôtres. Donc, si vous pouvez vous le permettre, allez à la salle de sport.

Dans tous les cas, vous devez vous rappeler: pour devenir belle, vous n'avez pas besoin d'un équipement de sport coûteux ou d'un costume. Il vous suffit de développer l’habitude de surveiller votre corps et de ne pas vous détendre.

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