SPORT PENDANT LA GROSSESSE ♥ Renfo avec un Swiss Ball par FitMumFrance.fr (Full Training)

Gymnastique pour femmes enceintes sur fitball

Pour les femmes qui occupent une position intéressante, une activité physique légère n'est considérée que comme un plus. L'une des options de gymnastique pour les femmes enceintes est les exercices de fitball, qui gagnent en popularité partout.

Quelles sont les options d'exercice sur le ballon pour les femmes enceintes et quel fitball est préférable de choisir? En savoir plus dans notre article!

Contenu de l'article

Qu'est-ce que le fitball

Gymnastique pour femmes enceintes sur fitball

Fitball est un ballon de gymnastique conçu pour le fitness et vous permet d'effectuer une variété d'exercices physiques. Le ballon a une forme confortable, vous permet de supporter de lourdes charges, vous pouvez vous allonger dessus en toute sécurité, vous asseoir à califourchon et même sauter dessus.

En fait, le ballon est un appareil de fitness polyvalent, mais particulièrement adapté aux femmes enceintes qui souhaitent garder leur corps en forme. Et cela aide également à faire face au stress et à la douleur dans le dos, qui sont le lot des femmes enceintes.

Sans aucun doute, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter un gynécologue qui observe la femme enceinte. Bien que la pratique et les témoignages expérimentés le montrent, le ballon de grossesse n'a pratiquement aucune contre-indication et de nombreux gynécologues recommandent de l'utiliser avant l'accouchement.

De plus, l'exercice avec une fitball ne provoque pas de douleurs musculaires et, contrairement à l'entraînement en force, ne construit pas de masse musculaire. Tous les exercices doivent être effectués lentement et à un rythme régulier.

Que donnent les classes?

Parmi les bienfaits de la gymnastique sur le fitball, démarquez-vous:

  • Décharger la colonne vertébrale d'un stress constant. Assis sur le ballon, la posture correcte est formée, les muscles entourant la colonne vertébrale se détendent;
  • Des améliorations significatives du fonctionnement du système respiratoire sont observées, les vaisseaux sanguins sont renforcés et la fréquence cardiaque se normalise;
  • Il y a une activation du système circulatoire, qui évite la stagnation de la circulation sanguine et fournit de l'oxygène à tous les organes;
  • Les exercices avec ballon de grossesse peuvent développer vos muscles pelviens pour éviter les déchirures et les blessures pendant l'accouchement;
  • Les exercices Fitball ont un effet positif sur la prévention des maladies du système génito-urinaire et des reins, ainsi que sur la prévention du prolapsus utérin;
  • Il y a un renforcement significatif des muscles abdominaux et du dos;
  • ContrôleLes exercices, effectués à quatre pattes, permettent d'améliorer la circulation sanguine dans la région utéro-placentaire et les reins;
  • Bonne prévention des hémorroïdes, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes.

Utiliser un fitball, comme alternative à une chaise ordinaire, vous permet d'obtenir un effet relaxant même en regardant la télévision ou en lisant un livre. Et les maux de dos peuvent être traités en balançant régulièrement le ballon.

Fitball est également un excellent assistant lors de l'accouchement, il peut réduire considérablement la douleur lors des contractions et permet de maintenir la force. Et de courts sauts sur le ballon provoquent un flux sanguin supplémentaire vers les organes pelviens et augmentent la dilatation du col de l'utérus.

Exercices de base

Gymnastique pour femmes enceintes sur fitball

Pour obtenir un résultat efficace, il n'est pas nécessaire d'effectuer des pirouettes de gymnastique complexes, mais il suffit de maîtriser quelques exercices simples. Et vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de répétitions exténuantes et de transpirer, et de ne faire chaque option d'exercice que 3 ou 4 fois.

Il est nécessaire de commencer à s'entraîner sur un ballon de gymnastique pour les femmes enceintes dès les premiers stades, en augmentant progressivement le temps à 10 minutes par jour.

Avant de commencer l'exercice, vous devez étirer vos muscles pendant 5 minutes pour éviter les étirements et préparer le corps à la charge. Pour ce faire, il suffit de faire quelques vagues de main, de marcher sur place, de s'étirer d'un côté à l'autre et d'incliner la tête.

Si pendant l'exercice vous commencez à ressentir de l'inconfort dans une zone ou à ressentir de la douleur, vous devez interrompre l'exercice et vous reposer pendant un moment.

La gymnastique au ballon, qui est recommandée aux femmes enceintes, comporte plusieurs positions:

  • Allongé;
  • Assis;
  • Debout à quatre pattes.

Notons quelques exercices simples, qui sont basiques et ont des avantages tangibles pour le corps.

Printemps - exécuté en position assise et implique des mouvements élastiques, en gardant les pieds sur le sol. Vous pouvez compliquer l'exercice en levant les bras ou en ajoutant des torsions au corps.

Butterfly - effectué en position couchée et sert à travailler avec les muscles internes et externes des cuisses. D'une position couchée sur le côté, le ballon est enroulé autour des jambes et des mouvements de compression sont effectués.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé de faire des exercices au ballon pour les femmes enceintes qui présentent les facteurs de risque suivants:

  • Il existe une menace de fausse couche ou de début de travail prématuré;
  • L'enfant est dans une présentation anormale;
  • La femme souffre d'une maladie rénale chronique, d'une pneumonie ou d'une maladie cardiaque.

Comment choisir une bonne balle?

Lorsque vous choisissez un ballon pour l'entraînement, vous devez porter une attention particulière à la taille et prvous l'imposez . Le ballon est considéré comme approprié si l'angle entre la cuisse et le bas de la jambe est d'environ 100 degrés en position assise.

Si l'achat d'une balle est effectué sur Internet et qu'il ne fonctionnera pas de s'asseoir dessus, vous devez vous concentrer sur le rapport entre la hauteur et la taille de la balle. Donc, pour une croissance jusqu'à 152 cm, une boule de 45 cm convient, jusqu'à 162 cm - un diamètre de 55 cm, et pour les femmes jusqu'à 185 cm, vous devez prendre une taille de 65 cm.

Gymnastique pour femmes enceintes sur fitball

Vous ne devez pas acheter des produits qui sont manifestement bon marché, car ils contiennent du caoutchouc de mauvaise qualité, ne serviront guère et suggéreront la présence d'une forte odeur toxique.

Faites attention si le ballon est livré avec une pompe, sans laquelle vous ne pouvez pas gonfler le produit.

Quand il s'agit de ranger la balle, éloignez-la des radiateurs et des radiateurs, et loin des objets tranchants.

Grâce au ballon d'exercice, vous pouvez réussir à maintenir une bonne forme physique pendant la grossesse, à prévenir les vergetures, à contrôler votre corps et à développer la flexibilité nécessaire pendant l'accouchement.

Il convient également de noter que les femmes qui sont en bonne forme physique tolèrent beaucoup mieux le processus de l'accouchement et récupèrent un ordre de grandeur plus rapidement après.

Par conséquent, ne soyez pas paresseux et faites de l'exercice, car votre bébé a besoin d'une mère en bonne santé et belle!

Gros ballon femmes enceintes 2ème et 3ème trim

Post précédent Poudre capillaire: volume supplémentaire pour votre coiffage
Prochain article Feuilles de séné pour perdre du poids