4 Exercices BAS DU CORPS Pour LUTTER CONTRE LES VARICES

La gymnastique pour lutter contre les varices à la maison

Les varices et les veines bleues clairement visibles sur les jambes sont un problème pour plus que beaucoup. Il y a plusieurs raisons à cela: un effort physique excessif, une grossesse et un accouchement, une lourde charge sur les jambes comme les spécificités du travail, une prédisposition héréditaire, une alimentation malsaine, etc.

Un gonflement des jambes et une lourdeur constante dans les membres inférieurs ne sont que les premiers symptômes de cette maladie. C'est un fait scientifiquement connu que la gravité a un effet direct sur la circulation sanguine que le muscle cardiaque effectue. Par conséquent, dans les membres supérieurs, la circulation se produit d'une manière légèrement différente de celle des membres inférieurs. La circulation sanguine peut être altérée lorsque les valves des veines sont malades ou faibles. Le résultat est une stagnation du sang, puis des processus de déformation dans les parois des vaisseaux sanguins.

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Symptômes

Les signes de varices sont:

La gymnastique pour lutter contre les varices à la maison
  • vaisseaux veineux dilatés et clairement saillants;
  • la partie inférieure des pattes présente une pigmentation brune fragmentée;
  • veines bleu foncé ou rougeâtres dans les membres inférieurs;
  • douleur dans les membres inférieurs, ce qu'on appelle la torsion des jambes.

En plus de l'inconfort, les varices peuvent entraîner des conséquences plus graves, telles que la formation d'un caillot sanguin.

Comment gérer l'inconfort des varices à la maison

Suivez ces règles:

  • ne vous endormez pas en position assise - les membres doivent reposer en position horizontale pour normaliser la circulation sanguine;
  • ne restez pas longtemps au même endroit et ne vous asseyez pas trop longtemps - faites au moins de petits pas, pliez et dépliez vos jambes, changez de position pendant au moins quelques minutes toutes les heures;
  • il est nécessaire de faire périodiquement de la gymnastique, au moins la plus élémentaire;
  • ne restez pas près d'une batterie chaude ou d'un feu ouvert - cela contribue à la stagnation du liquide dans les veines;
  • acheter et porter des mi-bas spéciaux - leur fonction est d'empêcher le liquide de stagner dans legah;
  • prenez un bain relaxant avant le travail, pas après;
  • ne mangez pas d'aliments très salés - le sel interfère avec la circulation des fluides.

Bien sûr, vous pouvez également recourir à une intervention médicale. Cependant, ce n'est pas toujours abordable. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas vous passer d'un exercice physique avec des varices des jambes. Surtout si vous décidez de vous attaquer vous-même à ce problème.

Quels exercices physiques peuvent et doivent être pratiqués avec des varices?

La dilatation vasculaire est un problème qui doit être traité par les voies de la gymnastique thérapeutique en principe. Étant donné que la douleur et la déformation des vaisseaux sanguins se produisent précisément à cause de la stagnation du liquide, qui appuie sur les parois veineuses, les exercices thérapeutiques et l'éducation physique normalisent le flux sanguin et la pression artérielle, contribuent à renforcer le tonus des parois vasculaires.

Une série d'exercices pour vous aider à faire face au problème:

La gymnastique pour lutter contre les varices à la maison
  • charge sur les jambes: allongez-vous à plat et soulevez vos jambes de haut en bas. Dans ce cas, l'amplitude des mouvements doit être large, il est nécessaire d'utiliser l'articulation de la hanche;
  • stress sur le diaphragme: effectuez des exercices de respiration qui normalisent la circulation sanguine et la saturent en oxygène;
  • chargez plusieurs groupes musculaires des membres inférieurs: prenez un bandage ou tout autre tissu solide, enroulez-le autour des pieds et tenez les extrémités dans vos mains. Dans cette position tendue, et effectuez la levée des membres - les muscles de la jambe et du bassin seront impliqués;
  • marche active - n'oubliez pas de vous promener. Il est utile pour soulager le stress pendant la journée, pour le système respiratoire et pour prévenir la rétention d'eau.

Système d'exercices contre les varices des jambes

Si des nœuds veineux clairement saillants ne se sont pas encore formés, vous devez alors procéder comme suit:

  • allongez-vous sur le dos et levez un peu les jambes;
  • Bougez vos genoux 10 fois, en sollicitant la région de la hanche;
  • faites l'exercice de respiration 4 fois selon le système suivant: à l'inspiration, l'estomac se soulève, à l'expiration, il est aspiré. Faites tout lentement;
  • Pliez et étendez 10 fois les articulations de la cheville;
  • faites de même, mais le pli doit déjà être au niveau des genoux; faites-le lentement et tournez-vous avec chaque jambe;
  • Pliez et redressez lentement vos orteils 10 fois;
  • 4 exercices de respiration avec les membres supérieurs: les bras levés, décrivant un demi-cercle - inspirez, un cercle dans la direction opposée - expirez.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent avec une respiration volontaire, à l'exception des exercices pour augmenter l'amplitude du diaphragme. Cela vaut la peine de les faire trois fois par jour. Au total, une demi-heure par jour devrait y être allouée. La meilleure option: comme exercices du matin, à midi et avant le coucher.

Liste des exercices Bubnovsky pour les varices

La gymnastique pour lutter contre les varices à la maison

Le célèbre médecin moderne Bubnovsky a développé unUn complexe d'activité physique modérée qui aide à faire face aux sensations douloureuses dans les membres inférieurs, à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à normaliser la circulation sanguine.

Les exercices de gymnastique selon le système Bubnovsky développent les muscles et augmentent l'élasticité globale des tissus.

Une respiration correcte est la base de ce type d'activité physique.

Cela comprend:

  • étirement général du corps et des membres;
  • une étude distincte de l'articulation de la hanche;
  • exercices de respiration;
  • accent sur la presse;
  • complexe Antistress .

En même temps, tout se fait à un rythme tranquille, avec une respiration profonde et mesurée et accompagnée d'une musique agréable et relaxante.

Exercice et prévention des varices pelviennes

Chez les femmes, on trouve souvent un type de vasodilatation comme les varices pelviennes. Cette maladie est particulièrement fréquente chez les femmes qui ont eu deux naissances ou plus. L'énorme charge sur la région de la hanche ne passe toujours pas.

Par conséquent, le quotidien suivant est recommandé:

  • squats profonds et demi-squats, 40 fois. Effectuez-les comme dans l'enfance en éducation physique: dos droit, mains devant vous, relancez le bassin en arrière, comme si nous allions nous asseoir;
  • élever le bassin. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et allongez-vous sur la surface de la chaise de sorte que l'angle de pliage soit de 90 degrés. Étirez vos bras. Soulevez maintenant votre bassin. Effectuez au moins 10 fois, tout en tenant le bassin en l'air pendant quelques secondes;
  • le soi-disant exercice Mikulin. C'est extrêmement simple, mais cela permet de lutter contre les varices de tous types. Tenez-vous droit et levez-vous sur les orteils, mais pas très haut. Et descends. Répétez 3 douzaines de fois. Ensuite, prenez une minute de pause et faites une autre série.

Non seulement l'exercice est extrêmement bénéfique, mais aussi toutes sortes d'options de marche.

Quels exercices ne devriez-vous absolument pas faire avec les varices?

La gymnastique pour lutter contre les varices à la maison

Si vous avez demandé une aide médicale à temps, que vous vous êtes fourni toutes sortes de crèmes et que vous suivez un cours pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est important de ne pas réduire tous les efforts lourds à néant.

Il est important de comprendre qu'une lourde charge sur le cœur et les jambes ne fera qu'exacerber le problème. Dans ce cas, faire du sport doit être traité avec sagesse et ne pas en faire trop. Et la belle moitié de l'humanité doit également renoncer à marcher sur ses talons aiguilles ou talons aiguilles préférés pendant le traitement.


Alors, quel type de charges faut-il arrêter au moins pendant un certain temps?

Ne vous asseyez pas au même endroit, tout comme ne restez pas debout toute la journée. Faites de courtes pauses et assurez-vous de faire quelques exercices. Sinon, le liquide continuera à stagner dans les vaisseaux. N'oubliez pas de suivre votre poids. Que vous soyez obèse ou non, un surplus de poids n'aidera pas dans la lutte pour normaliser la circulation.du sang.

Cela ne vaut pas non plus la peine:

  • faire des exercices de musculation;
  • faire des squats avec des charges supplémentaires: kettlebells, etc.
  • faites de l'exercice pendant une longue période sur un vélo stationnaire et exercez une forte charge sur les membres inférieurs;
  • sauter;
  • pas de jogging;
  • passez à l'aérobic d'étape;
  • faire des massages anti-cellulite;
  • prenez des médicaments hormonaux s'ils n'ont pas été convenus avec le médecin traitant;
  • portez des chaussures hautes;
  • pincez le bas de la jambe avec des vêtements serrés: bootlegs hauts ou jeans skinny très serrés.

N'oubliez pas que faire attention au problème dans le temps vous permettra de le résoudre rapidement et de porter des jupes au-dessus du genou en été.

Quel sport pour soulager les varices ?

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