Hatha yoga débutant \

Hatha yoga pour les débutants

Récemment, le yoga est de plus en plus au top des techniques d'exercice les plus populaires. Le mot même yoga en sanskrit signifie unité. Le but d'une personne est d'arrêter la renaissance sans fin de l'âme et de parvenir à l'union avec les forces supérieures de l'Univers.

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Qu'est-ce que le hatha yoga

Hatha yoga pour les débutants

Le yoga est apparu il y a plus de 2000 ans et pendant ce temps il a été divisé en plusieurs directions :

  • niyana - la poursuite de la connaissance, l'étude des enseignements anciens;
  • raja ( royal ) - développement des capacités physiques et spirituelles;
  • bhakti - adoration de l'univers et de Dieu;
  • karma - servir les gens sans égoïsme ni reproches.

Le Hatha yoga est un élément constitutif du Raja Yoga. C'est la préparation physique du corps pour le côté spirituel du Raja yoga. Contrairement aux exercices physiques et au stress habituels, le hatha yoga ne fixe pas d'objectif pour une personne d'augmenter ses muscles, de développer l'endurance et la flexibilité.

La tâche principale de la classe est de libérer l'esprit de la lourdeur du corps, de se débarrasser de la coquille physique et de se diriger vers la perfection. Bien sûr, de telles activités contribuent également à renforcer le corps, mais ce n'est pas la chose la plus importante dans le yoga.

Les cours de yoga impliquent la mise en œuvre d'un ensemble de certains exercices qui fixent le corps dans une position immobile et contribuent au développement de la flexibilité des ligaments et des articulations. Ces exercices, appelés asanas, massent en outre les organes et stimulent les glandes hormonales.

Cela améliore l'humeur et l'état général du corps. Pour la pratique quotidienne, il existe déjà des programmes d'exercices de hatha yoga pour les débutants.

En plus de l'activité physique, le hatha yoga implique également :

  • exercices de respiration;
  • une alimentation saine;
  • méditation;
  • nettoyage interne du corps.

Types d'exercices

Le hatha yoga traditionnel consiste à effectuer une série d'exercices comprenant différents types d'asanas :

  • poses debout;
  • positions assises;
  • poses arrière et inversées;
  • relaxation, respiration et méditation;
  • étirement.

Le Hatha yoga pour débutants élimine les charges lourdes sur les muscles et les ligaments. Pour avoir une aide visuelle sur l'exécution des asanas, vous pouvez télécharger des livres sur Internet par des auteurs tels que Zubkov, Bell, Iyengar.

Un exemple d'un ensemble d'exercices de base

Chaque asana hatha yoga pour débutant implique 30 secondes de rétention dans les posese.

Liste des asanas, dans l'ordre où elles sont exécutées :

Hatha yoga pour les débutants
  • Montagne - Tadasana. C'est la base de toutes les poses debout. Développe la stabilité et le calme;
  • Triangle - Trikonasana. Pose de base pour tonifier les muscles des jambes. Favorise un contrôle accru sur le corps;
  • Horizon - Parsvakonasana. Renforce les jambes et donne de la souplesse aux muscles;
  • Guerrier - Virabhadrasana. Il existe deux options pour effectuer cette pose. Le premier est l'un des plus tendus et favorise une respiration plus profonde. Le second renforce les jambes et le dos;
  • Héros penché en avant - Virasana. Pose assise. Il détend et étire le dos;
  • Pose assise en tailleur - Sukhasana. La pose vous permet de vous détendre et de vous reposer, d'harmoniser votre respiration. Il est également souvent utilisé pour la méditation;
  • Cadavre - Shavasana. Grâce à cette position, la tranquillité d'esprit s'installe. Le corps est immobile, toutes les tensions musculaires et émotionnelles disparaissent.

Pour plus d'informations sur la façon d'effectuer ces exercices, vous pouvez télécharger le livre Hatha Yoga pour les débutants en ligne.

Si au cours de l'un des exercices vous ressentez une tension, une douleur ou un inconfort intenses, il vaut mieux abandonner cet asana et le remplacer par un plus simple. Utilisez des supports si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main.

De plus, gardez à l'esprit que chaque exercice a ses propres caractéristiques et contre-indications. Certaines asanas ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle ou de problèmes de colonne vertébrale.

Les cours de yoga contiennent plusieurs points clés. Premièrement, il n'est pas nécessaire de s'efforcer de maîtriser parfaitement chaque pose avant d'en commencer une nouvelle. Cependant, il ne faut pas se précipiter d'un asana à un autre trop rapidement. Le succès dans toute entreprise est obtenu avec enthousiasme et patience.

Deuxièmement, au début, vous ne devriez pas rester longtemps dans la même position. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la durée de l'exercice. Troisièmement, chaque côté doit être travaillé pendant une durée égale. Ensuite, le résultat dépassera toutes les attentes.

Au fur et à mesure que certains résultats sont atteints, le complexe est complété par de nouvelles asanas, qui sont plus difficiles à réaliser. Au fil du temps, des asanas tels que Dog, Uttanasana (courbure vers l'avant en position debout), Sirshasana (poirier), coin assis et d'autres deviendront disponibles pour vous.

Le livre de A. Zubkov Hatha yoga pour débutants décrit en détail toutes ces poses, en l'étudiant, vous serez en mesure de maîtriser la technique d'exécution de chaque asana et de comprendre comment elles affectent votre physique et état émotionnel.

Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison et dans les écoles spécialisées des centres de fitness.

L'essentiel est la régularité des cours et une approche consciente et intégrée des exercices de hatha yoga, ce qui implique une alimentation saine, la méditation et le contrôle avecconnaissance. Profitez de vos activités et de votre santé pour votre corps et votre esprit!

Hatha Yoga: (Re) commencer le Yoga (niveau débutant)

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