9 Exercices Rapides Pour Des Pectoraux Bien Développés Sans Effort

Comment construire les muscles pectoraux?

Les muscles de la poitrine sont parmi les plus grands du corps et ont de nombreuses fonctions. En particulier, grâce aux muscles pectoraux, les gens bougent les bras. En outre, ils protègent les organes internes des dommages. Les hommes et les femmes impliqués dans le sport accordent beaucoup d'attention à ce groupe musculaire particulier.

Les femmes entraînent leurs muscles pectoraux afin de resserrer et de modeler leur buste, et les hommes veulent avoir une poitrine développée puissante pour que le torse soit impressionnant.

Comment gonfler la poitrine d'un homme?

Comment construire les muscles pectoraux?

Avant de commencer les séances d'entraînement, de nombreux hommes s'intéressent à la façon de bien gonfler leurs seins. La question est pertinente et importante, car si vous pratiquez sans entraînement et sans connaissances, vous pouvez non seulement obtenir une poitrine asymétrique, mais aussi tirer ou même déchirer les muscles.

Par conséquent, avant de commencer l'entraînement, vous devez vous familiariser avec les règles d'entraînement de base :

  • avant d'effectuer le bloc principal d'exercices, vous devez faire un échauffement pour réchauffer les muscles;
  • Les ensembles multi-répétitions sont recommandés après l'entraînement principal;
  • il est nécessaire d'observer strictement la technique d'exécution des exercices pour que les muscles se développent uniformément;
  • les exercices doivent être variés, pour différents faisceaux musculaires, sinon ils n'auront aucun effet;
  • ne saisissez pas tout de suite un poids lourd, vous devez d'abord perfectionner votre technique avec un poids confortable.

Après avoir appris les bases, vous pouvez commencer les exercices. S'il n'y a pas de désir ou d'opportunité d'aller au gymnase, cela vaut la peine d'apprendre à gonfler votre poitrine avec des pompes. Les pompes sont considérées comme l'un des meilleurs exercices pour la poitrine.

Premièrement, cela vaut la peine de faire des pompes sur les livres: placez environ 4 à 5 livres des deux côtés pour qu'ils soient au même niveau. Les mains reposent sur des livres, les pieds sur le sol. Il faut descendre lentement et monter lentement. Répétez 15 fois en 4 séries. Ces pompes pompent bien la partie médiane de la poitrine.

Il est également utile de faire des pompes avec des arrêts, c'est-à-dire vous devez descendre au milieu, vous attarder pendant 2-3 secondes, descendre au sol, vous attarder à nouveau pendant quelques secondes et vous lever lentement. Répétez 10 fois en quatre séries.

Comment construire les muscles pectoraux?

Il existe également des pompes spéciales pour ceux qui veulent savoir comment gonfler le haut de leur poitrine. Il est nécessaire de mettre les pieds sur une colline pour qu'ils soient plus hauts que le corps et d'effectuer des pompes normales à partir de cette position. Il est recommandé d'effectuer 15 à 20 exercices en 4 séries.

Pour gonfler le bas de la poitrine, vous devez faire des pompes sur les barres asymétriques 15 à 20 fois en 4 séries.

Les tractions sont également utiles pour les muscles pectoraux. Avec leur aide, les muscles du dos, des épaules et du torse sont également travaillés. Il est nécessaire de tirer la barre horizontale lentement, en douceur. Dans ce cas, vous devez surveiller votre respiration. Pour bien travailler tous les groupes musculaires, vous devez changer la circonférence: tout d'abord, écartez vos bras, zEnsuite, tout est de plus en plus étroit, jusqu'à ce qu'ils soient proches.

De plus, vous devez changer la position de vos mains: paumes vers vous et loin de vous. Si vous effectuez des tractions régulièrement, alors il n'y aura pas de question: comment gonfler la poitrine sur la barre horizontale.

Comment gonfler les seins au gymnase?

Traditionnellement, les meilleurs exercices pectoraux sont la presse à haltères inclinée, la presse à plat et les haltères couchés.

Pour gonfler le haut de votre poitrine, vous devez faire un développé couché à un angle avec la tête tournée vers le haut. Pour une étude plus approfondie des muscles, vous devez changer la position des bras: pour balancer les parties extérieures de la poitrine, la barre doit être maintenue large, afin de gonfler les sections internes, les bras doivent être rapprochés. Si vous abaissez la tête et appuyez sur, la partie inférieure se balancera.

Un autre exercice pour gonfler le haut de la poitrine est l'élevage d'haltères. Il est nécessaire de s'allonger sur un banc incliné, de ramasser des haltères et de les écarter sur les côtés, puis de les amener les uns aux autres. Grâce à cet exercice, une belle forme de poitrine se forme.

Il est important que pour la partie supérieure de la poitrine, il soit nécessaire de faire l'exercice avec la tête haute, et afin de pomper la partie inférieure - avec la tête baissée.

Comment construire les muscles pectoraux?

Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous devez prendre correctement la position de départ et faire les exercices strictement selon les instructions. Dans un premier temps, vous pouvez demander l'aide de l'instructeur ou de visiteurs expérimentés.

De plus, il est très important de suivre un régime spécial lors de l'exercice, d'arrêter de manger des aliments nocifs et d'adhérer à un mode de vie sain.

En suivant ces instructions simples, vous saurez bientôt comment gonfler le bas de votre poitrine et le haut, et après quelques mois, vous obtiendrez un beau torse en relief. L'essentiel est de ne pas abandonner et de s'entraîner régulièrement!

DOUBLER SES PECTORAUX avec SEULEMENT 1 EXERCICE

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