Calculer un pourcentage facilement

Comment calculer le taux d'eau en poids d'une personne

On sait depuis longtemps que le corps est en moyenne à 70% d'eau. Son rôle dans le bon fonctionnement du corps est extrêmement élevé: il aide à éliminer les toxines, fournit de l'oxygène aux organes, améliore le métabolisme, ce qui aide à se débarrasser des kilos en trop.

Pour maintenir la santé et la minceur, il est recommandé de respecter l'apport quotidien en eau, qui, en règle générale, est calculé en fonction du poids de la personne.

Comment calculer le taux d'eau en poids d'une personne

Contenu de l'article

Pourquoi vous devez boire de l'eau tout en perdant du poids

Toutes les réactions chimiques redox dans le corps se produisent avec la participation de fluide. Par exemple, la dégradation du tissu adipeux et la synthèse des protéines ne sont effectuées que dans le milieu aquatique.

En cas de manque d'eau:

  • les réactions corporelles ralentissent;
  • le processus d'élimination des toxines devient plus compliqué et, dans un contexte de scories, des maladies allergiques peuvent survenir;
  • des problèmes de digestion apparaissent - ballonnements, brûlures d'estomac, etc.

De plus, les nutritionnistes ont établi une relation entre la soif et la faim: le cerveau humain signale un manque de liquide ainsi qu'un manque de nourriture.

Les gens font souvent l'erreur de satisfaire la fausse sensation de faim avec une collation ou un repas complet alors que le corps n'avait besoin que d'un peu d'eau. De plus, l'eau aide généralement à réduire la faim et empêche donc l'excès de poids de trop manger.

Pour perdre du poids, le bon fonctionnement du système digestif est très important. Un verre d'eau (200-250 ml) à température ambiante à jeun aidera à normaliser le tube digestif: cela active le métabolisme, favorise l'élimination des toxines des intestins et aide également à recharger l'énergie pour toute la journée.

Combien d'eau boire par jour

Le taux quotidien de consommation d'eau est individuel et dépend du poids et du mode de vie d'une personne. Mais il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une règle de recommandation.

Les nutritionnistes estiment qu'en moyenne, un adulte actif devrait boire au moins 2,5 litres d'eau propre et non gazeuse par jour. Les jus, le thé, le café et les soupes ne sont pas inclus dans cette définition.

Les règles de base de l'apport hydrique ont été élaborées, mais chacun les adapte aux besoins de son corps. Assurez-vous de boire environ 200 ml d'eau au réveil et avant de vous coucher. Outre,il est recommandé de boire un verre d'eau pure entre les repas - cela soulagera la sensation de fausse faim et maintiendra l'équilibre eau-sel du corps.

Comment calculer votre poids autorisé individuel

Il existe une formule simple par laquelle vous pouvez calculer la quantité d'eau que vous devez boire par jour - 40 ml pour 1 kg de poids corporel.

En été, l'apport hydrique augmente: la transpiration augmente, ce qui fait que le corps perd beaucoup d'humidité. En hiver, l'apport hydrique est réduit.

Il existe également des restrictions sur le volume d'apport hydrique: même par une journée chaude, il n'est pas recommandé de boire plus de 4 litres d'eau, car cela augmente la charge sur les reins, provoquant un gonflement et un lessivage de minéraux précieux pour le corps.

Il est nécessaire de respecter la norme calculée, mais de petits écarts sont également acceptables. Il n'est pas recommandé de se forcer à boire de l'eau de force ou de la boire en grande quantité à la fois.

Comment boire de l'eau correctement

En plus de la quantité de liquide bu, le régime de consommation d'alcool est également important. Il serait totalement faux de boire la totalité de l’apport quotidien en peu de temps: cela porterait un coup dur au travail du cœur et des reins.

Pour composer correctement un régime de boisson pour perdre du poids, calculez la quantité d'eau requise et distribuez-la tout au long de la journée, en respectant les règles suivantes:

  • Buvez un verre d'eau à température ambiante à jeun pour relancer votre système digestif.
  • Il est recommandé de remplacer les collations entre les repas principaux par 2 verres d'eau propre. Le corps dépensera 24 kcal pour leur traitement: cela démarre le processus de perte de poids.
  • Il est recommandé de boire un verre d'eau claire 10 à 15 minutes avant les repas. Cela réduira votre appétit et la quantité de nourriture que vous mangez.
  • Ne buvez pas après les repas. Boire des liquides sans nuire à la digestion n'est autorisé que 20 à 30 minutes après avoir mangé.
  • Les soupes, le thé, le café et les autres boissons ne remplacent pas l'eau potable.
  • Buvez lentement de l'eau entre les repas et ne la combinez pas avec des fruits.
  • Les médecins ne recommandent pas de boire de l'eau une heure avant le coucher, mais un apport hydrique est nécessaire entre le dîner et le coucher.
  • En cas de situations stressantes fréquentes et en suivant un régime, puisqu'il s'agit d'un stress pour l'organisme, il est recommandé de boire de l'eau minérale contenant du magnésium (au moins 100 mg pour 1 litre). Cet oligo-élément a un effet calmant, réduisant l'excitabilité du système nerveux.
  • L'habitude de boire la bonne quantité d'eau peut être introduite à tout âge, elle sera toujours bénéfique pour le corps. Cette habitude se développe progressivement. Pour commencer, il suffit de mettre une bouteille d'eau dans un endroit bien en vue: dans la cuisine, sur le bureau, à côté de l'ordinateur. Le regard tombera périodiquement sur elle et lui rappellera de prendre du liquide. Pour certains, la méthode esthétique convient: l'eau est versée dans une belle tasse lumineuse qui attire l'attention et égaye par son apparence.

Boire les jours de jeûne

Comment calculer le taux d'eau en poids d'une personne

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser les jours de jeûne sur l'eau pour perdre du poids. Pour ce faire, divisez la quantité d'eau requise en fonction de votre poids en 8 doses et buvez pendant la journée.

Une telle journée de jeûne en milieu de semaine (au plus fort de la charge de travail), selon les psychologues, aidera à nettoyer intensivement le corps, à éliminer les toxines et les toxines et à améliorer le tonus général du corps. De plus, cela vous permettra de perdre 1 à 2 kg. Cependant, vous ne devez pas vous laisser emporter par de tels jours de jeûne, car cela peut entraîner un manque de vitamines.

L'eau de citron est également utilisée pour les jours de jeûne, car le jus de citron accélère la dégradation des graisses et la vitamine C contenue dans les agrumes soutient le système circulatoire et nerveux pendant la perte de poids. La préparation de l'eau citronnée est très simple: jetez une petite tranche de citron frais dans un récipient d'eau chaude, puis couvrez le récipient avec un couvercle et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.

Le corps assimile facilement une telle eau sur fond de refus de manger. Cependant, un tel déchargement n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes de système digestif: l'acide citrique provoque la production de suc gastrique.

L'eau est la source du fonctionnement stable de toute créature vivante. L'homme n'échappe pas à la règle. Un contrôle simple de l'équilibre hydrique aide non seulement à perdre du poids, mais maintient également l'efficacité et le tonus du corps, améliore l'état de la peau et des cheveux et normalise la digestion.

Calcul de nombre de Personne-Temps et de taux d'incidence en épidémiologie sur Excel

Post précédent Comment enrouler les cheveux sans bigoudis: créer des boucles avec des moyens improvisés
Prochain article Chignon universel: comment diversifier le style au quotidien?