FATIGUE CHRONIQUE : comment s'en sortir ?

Comment se débarrasser de la fatigue chronique?

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est l'un des diagnostics les plus courants ces derniers temps. Malheureusement, le rythme de vie moderne de nombreuses personnes est très tendu, mouvementé, accompagné de travail acharné, de manque de sommeil et de surmenage. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette maladie en dormant et en vous reposant suffisamment, il est temps de consulter un spécialiste.

Si le surmenage est un compagnon constant, dans la très grande majorité des cas, c'est le CFS qui a lieu. De plus, la majorité des patients sont des femmes. Les crises surviennent le plus souvent après une maladie prolongée ou grave, un stress ou des troubles émotionnels.

Contenu de l'article

Causes de la maladie

Comment se débarrasser de la fatigue chronique?

Avant de vous débarrasser de la fatigue chronique, vous devez déterminer le facteur qui l'a provoquée.

Ceux-ci incluent:

  • Prendre un certain nombre de médicaments, par exemple des remèdes contre le rhume, la toux, le mal des transports. Les myorelaxants, les hypnotiques, les contraceptifs, les antiallergiques, les antihypertenseurs et les antihistaminiques peuvent également provoquer une faiblesse;
  • Maladies qui rendent la respiration difficile, comme l'asthme, l'emphysème, la bronchite chronique;
  • Insuffisance cardiaque;
  • Troubles du sommeil;
  • Mauvaise nutrition;
  • Dépression, anxiété, mauvais sentiments, humeur sombre, autres troubles de la personnalité.

La fatigue survient souvent un mois après une infection virale. C'est souvent le premier symptôme d'un certain nombre de maladies assez graves: hépatite, cancer, diabète sucré, hypoglycémie, anémie, hypothyroïdie, mononucléose, myasthénie grave, polyarthrite rhumatoïde ou maladie cardiaque.

Symptômes CFS

Souvent, un état désagréable disparaît tout seul après un week-end ou des vacances. Mais si cela vous dérange davantage, seul un spécialiste peut vous dire comment vous débarrasser d'une fatigue prolongée.

En plus d'un manque d'énergie, un certain nombre d'autres symptômes apparaissent qui indiquent un dysfonctionnement du corps:

  • Diminution des performances, de la vigilance, de la mémoire;
  • Pharyngite;
  • Inflammation des ganglions lymphatiques dans le cou et les aisselles;
  • Muscles et maux de tête;
  • Problèmes de sommeil;
  • Articulations douloureuses;
  • Épuisement durant 24 heures après une journée de travail ou d'école.

Le diagnostic du SFC est difficile, car les symptômes sont similaires à ceux de nombreuses autres maladies. Le médecin doit d'abord les exclure. Les critères de diagnostic sont une fatigue chronique de plus de 6 mois et la présence de plusieurs des symptômes ci-dessus. Il convient de noter que le SFC est souvent accompagné de dépression.

Comment se débarrasser seul de la fatigue constante

Comment se débarrasser de la fatigue chronique?

Vous devez d'abord organiser correctement votre temps. Vous pouvez vous lever tôt, mais vous devez absolument dormir 7 à 8 heures. Si une personne est très occupée, elle devrait confier, si possible, certaines de ses tâches et affaires à d’autres personnes.

Habituellement, une personne a besoin en moyenne de 8 heures pour dormir. Si après le réveil il y a la force et le désir de faire des affaires, il n'y a pas de sensation de fatigue constante , alors il suffit de se reposer. Vous pouvez également faire une sieste à l'heure du déjeuner, mais pas plus d'une heure. Le sommeil diurne est particulièrement bénéfique pour les adolescents et les personnes âgées. Mais il n'est pas recommandé à ceux qui ne peuvent pas dormir la nuit après une journée de repos de faire une sieste pendant le déjeuner.

Ne commencez pas à fumer et ne renoncez pas à cette habitude. Le tabagisme limite la saturation en oxygène dans le corps. Au lieu de cela, des substances nocives sont fournies, y compris du monoxyde de carbone. S'il est difficile de refuser, vous devez essayer de réduire le nombre de cigarettes fumées.

Refusez ou limitez la consommation de caféine et d'alcool. Le premier a un effet temporaire, puis il y a une forte baisse de force. Le second a un effet dépresseur, apportant de la fatigue.

Une grande attention est accordée au régime et à l'alimentation. Certains peuvent travailler avec une collation légère, tandis que d'autres nécessitent un repas complet de trois plats. Dans tous les cas, vous devez éviter les aliments et les repas gras, car les graisses sont absorbées plus lentement que les glucides, ce qui entraîne une diminution de l'activité.

Les loisirs sont mieux dépensés activement, par exemple, marcher, faire des mots croisés, lire des livres, jouer avec les enfants.

Ce qu'un médecin peut faire

Seul un spécialiste qualifié peut dire comment se débarrasser de la fatigue saisonnière, par exemple, de l'automne. Les méthodes ci-dessus seront certainement utiles, mais parfois une thérapie plus sérieuse est nécessaire.

Le médecin peut identifier les violations systématiques qui ont causé la panne. Il procédera à un examen, prescrira les tests nécessaires. Tout d'abord, le traitement visera à éliminer la cause profonde. Si aucun n'est trouvé - pour soulager les symptômes. Des analgésiques et des antidépresseurs sont prescrits au besoin. Si le SFC s'accompagne de dépression, vous aurez besoin de l'aide d'un psychologue.

Comment se débarrasser de la fatigue avecutiliser la prévention

  • Faites de l'exercice ou faites de l'exercice régulièrement;
  • Ayez un passe-temps pour prendre votre temps libre;
  • Sortir avec des amis, aller au théâtre, au cinéma, etc.
  • Identifiez les problèmes problématiques et résolvez-les un peu;
  • Apprenez à vous détendre et à vous débarrasser du surmenage. Cela aidera les exercices de respiration, le yoga, le massage;
  • Arrêtez de prendre des somnifères;
  • Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.

Comment se débarrasser des jambes fatiguées

De nombreuses personnes souffrent de SFC partiel. Par exemple, après une journée de travail, une sensation désagréable et une lourdeur se produisent dans les jambes. La raison en est généralement une surcharge, courir au travail, etc. Se débarrasser de ces sensations, en règle générale, est beaucoup plus facile que de guérir le SFC.

Premièrement, comment se débarrasser rapidement de la fatigue? Bien sûr, avec l'aide de traitements de l'eau! De l'eau chaude est versée dans un bassin, de l'eau froide dans l'autre. Les membres sont alternativement abaissés dans l'un ou l'autre pendant 10 minutes. De plus, cette méthode peut être utilisée en cas de panne - il suffit de prendre une douche de contraste.

Deuxièmement, il est recommandé de passer une demi-heure après le travail avec les jambes surélevées au-dessus du niveau de la tête. Cette position normalisera la circulation sanguine et éliminera l'œdème.

Troisièmement, vous pouvez utiliser des décoctions de plantes médicinales. Ils sont utilisés pour les bains et d'autres procédures sont effectuées avec eux. Par exemple, à partir de la collection de camomille, de menthe et de sauge, une merveilleuse glace cosmétique est obtenue, avec laquelle vous pouvez essuyer la peau du visage et d'autres parties du corps. Les herbes sont très utiles lorsqu'elles sont prises par voie orale pendant le blues d'automne.

La quatrième procédure est le massage. Faites-le uniquement sur une peau propre, lubrifiée avec de la crème ou de l'huile de massage. Commencez à une faible intensité, augmentez-la progressivement. Tout d'abord, les pieds sont traités, puis les mollets, c'est-à-dire qu'ils travaillent de bas en haut.

N'oubliez pas les chaussures confortables. Vous ne pouvez pas toujours porter des talons hauts. Il vaut mieux marcher pieds nus à la maison. Vous pouvez également acheter un tapis de massage dédié. En été, il est également recommandé de marcher plus souvent sans chaussures dans la nature.

Comment se débarrasser de la fatigue oculaire?

De lourdes charges pendant la journée font que la vision en souffre. Cela se produit généralement avec des personnes travaillant avec de la documentation et sur un ordinateur. Une sensation désagréable le soir affecte non seulement la vue, mais également l'état émotionnel. Que peut-on faire dans ce cas?

Tout d'abord, vous devez faire attention au climat intérieur. Le bureau doit être constamment ventilé. Les humidificateurs sont utilisés aux mêmes fins.

Ensuite, vous devez corriger votre posture habituelle. Habituellement, la position de travail d'une personne est inconfortable pour son corps. Pendant le travail, vous devez vous asseoir droit, incliner un peu la tête en arrière, mettre vos mains comme sur un piano. Les jambes doivent être pliées à un angle de 90 °, il est très indésirable de les croiser ou de les jeter les unes sur les autres.

L'écran de l'ordinateur doit être placé correctement - à bout de bras, son centre est à 15 cm sous les yeux. La fréquence optimale est de 100 Hz. De plus, il est préférable de ne pas placer le moniteur près de la fenêtre afin que l'éblouissement du soleil ne s'y reflète pas.

Des pauses régulières doivent toujours être effectuées. Ceux qui sont debout toute la journée doivent s'asseoir périodiquement. Ceux qui travaillent à l'ordinateur devraient s'en éloigner. Il est recommandé de faire une pause de 5 à 19 minutes toutes les heures, quelles que soient les conditions de travail.

Ces règles simples peuvent aider à prévenir ou éliminer la fatigue. Si la fatigue chronique persiste, vous devez consulter un médecin, car la cause peut être une maladie grave. La psychologie humaine joue un rôle important, donc dans certains cas, vous aurez besoin de l'aide d'un spécialiste dans ce domaine, par exemple, lorsque le SFC est apparu dans le contexte de troubles nerveux.

Fatigue chronique: 4 façons étonnantes de la contrer

Post précédent Comment faire correctement un pansement salin?
Prochain article Comment faire de la glace à la fraise à la maison?