6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids !

Comment perdre du poids: conseils pour les débutants

Bien sûr, chaque femme veut avoir fière allure. Malheureusement, les modes de vie sédentaires et les collations sur le pouce ne font rien pour vous donner une belle apparence. Alors, chères dames, si vous voulez qu'une belle jeune femme se reflète dans le miroir, vous devriez oublier les petits pains et les bonbons riches en calories. Enfin, souvenez-vous de la salle de sport.

Là, vous pouvez non seulement vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi pomper tous les muscles. Et en passant, si vous menez une vie active, la probabilité de vivre jusqu'à un âge avancé sera beaucoup plus élevée.

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Pourquoi avez-vous des kilos en trop?

Comment perdre du poids: conseils pour les débutants

Maintenant, comme pour ceux qui ont pris des kilos en trop non pas à cause de la suralimentation, mais pour des raisons de santé. Bien sûr, il est impératif de consulter un médecin, mais n'oubliez pas l'activité physique. Oui, c’est difficile et bien sûr, au début, tout vous fera du mal. Mais dans cette vie, malheureusement, vous devez tout payer. Et faire du sport n'est pas encore le prix le plus élevé.

Et encore une chose: assurez-vous de suivre toutes les recommandations du médecin. Ne pensez pas que l'obésité ne peut être éliminée que par l'activité physique. Comme l'ont montré des études sociologiques, l'obésité est une maladie volontaire.

Après tout, même si vous dites maintenant que les kilos en trop surgissent de nulle part malgré le fait que vous ne mangez pratiquement rien, nous ne pouvons vous conseiller qu'une chose: surveillez-vous attentivement tout au long de la journée. Oui, votre petit-déjeuner peut être bien moins que celui de vos petites amies maigres, mais si vous avez essayé un plat vingt fois par jour, vous mangez trop.

Voyons maintenant comment se débarrasser des kilos superflus existants et ne pas en prendre deux ou trois nouveaux.

Conseils de perte de poids d'un nutritionniste

La première chose que tout nutritionniste vous dira est de ne pas mourir de faim. Après tout, si vous limitez fortement votre corps en nutriments, il commencera à utiliser les réserves. Mais dès que vous atteignez le résultat escompté et que la flèche de la balance sera enfin là où vous le vouliez, vous reviendrez malheureusement presque immédiatement à l'ancien mode de vie. Et le corps, dans la joie, commencera immédiatement à reconstituer les réserves épuisées. Et en outre, en générera plusieurs nouveaux au cas où.

Pour que vous et moi évitions un tel développement d'événements, abordons la question de manière scientifique. Nous exclurons complètement toutes sortes de grèves de la faim et de mono-régimes, car cette approche pour perdre du poids fera beaucoup plus de mal que de bien à votre corps.

Alors, quelles sont les règles de base de perte de poids recommandées par les nutritionnistes:

  • Vous pouvez manger après 18 heures, mais pas tout. Probablement, de nombreuses femmes ont remarqué qu'elles voulaient manger beaucoup plus le soir que l'après-midi ou le matin. Le fait est que le corps féminin le soir commence à produire deux fois plus d'insuline. Et c'est la raison de l'apparition de la faim. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez manger des fruits ou du fromage cottage. Une telle nourriture ne se posera certainement pas sur les quatre-vingt-dix inférieurs et vous cesserez de ressentir une faim épuisante;
  • Si vous ne pouvez en aucune façon faire face à la faim, essayez de tromper votre estomac. C'est très facile à faire: vous devez boire une tasse de bouillon chaud et faible en gras avant de commencer votre repas. Attention! Ne remplacez pas le bouillon de viande par des légumes ou de l'eau. Cela ne fera qu'augmenter le volume de l'estomac, mais vous n'obtiendrez toujours pas l'effet souhaité;
  • Découpez les aliments comme les pommes de terre et les pâtes. Ils ont juste une teneur en calories incroyable, vous ne devriez donc pas vous appuyer sur eux. Si vous avez faim, vous feriez mieux de faire attention aux fruits et légumes;
  • N'oubliez pas le principe de nutrition fractionnée . Vous pouvez réduire considérablement le volume de l'estomac tout en obtenant toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Et le dernier conseil, mais très efficace: oubliez l'existence d'un ascenseur. Même si vous habitez au neuvième étage et traînez un énorme sac du marché, serrez les dents et montez les escaliers. Vous pouvez donc perdre du poids et faire de l'exercice en même temps. Et bien, un bon bonus sera l'incapacité de rester coincé dans l'ascenseur.

Conseils pour perdre du poids avec Elena Malysheva

Dernièrement, les conseils de perte de poids proposés par le célèbre programme hôte Everyone Lose Weight d'Elena Malysheva sont devenus populaires. Le plus qu'elle raconte à l'écran est le fait qu'Elena elle-même est médecin de formation, ce qui signifie qu'elle ne doit rien conseiller de nocif pour sa santé.

Que conseille Elena dans son programme. Tout d'abord, toute matière grasse doit être exclue de l'alimentation. Cela comprend le beurre et l'huile, toutes sortes de saucisses, pâtés et poissons gras. Deuxièmement, vous ne devriez pas être trop riche en glucides. Les produits les contenant comprennent la confiserie, les pommes de terrel, riz, sarrasin, semoule, etc.

Donc, pour conserver une belle silhouette, vous devez manger beaucoup de fruits et légumes frais, de la viande maigre (comme le poulet) et du poisson maigre (comme la morue). Pour le petit déjeuner, Malysheva recommande de manger des flocons d'avoine, et pour avoir un peu meilleur goût, vous pouvez ajouter une petite quantité de pomme râpée.

Le déjeuner doit être composé de produits protéinés avec l'ajout d'une petite quantité de légumes. Vous ne devriez rien manger de lourd pour le dîner. La salade de légumes et le kéfir sont les meilleurs. Vous ne devriez jamais manger après 19 h.

De plus, le système de nutrition développé par Malysheva ne nie absolument pas la nécessité d'une nutrition fractionnée. Par conséquent, ne vous limitez pas à trois repas par jour, gardez simplement les portions petites.

Conseils minceur de Margarita Koroleva

Comment perdre du poids: conseils pour les débutants

Margarita Koroleva est l'une des nutritionnistes les plus connues de notre pays. On dit que la plupart des pop stars qui ont déjà eu des problèmes de surpoids ont perdu du poids avec son aide. Comment ses clients parviennent-ils à obtenir des résultats aussi étonnants? Explorons les principes de son approche de la gestion du poids.

La première règle est, bien sûr, pas de jeûne. Selon les explications de Margarita, le jeûne est un stress pour notre corps. Et notre corps ne peut tout simplement pas fonctionner dans cet état. Par conséquent, une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé physique et psychologique.

Vous ne devriez pas vous punir pour ne pas avoir résisté et avoir mangé des bonbons. Votre corps a périodiquement besoin de jours de jeûne. Assurez-vous donc simplement que de tels incidents ne se produisent pas plus d'une fois par semaine. Et si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, allez vous brosser les dents. Il s'avère que le goût de la menthe décourage l'envie de manger des sucreries.

Il découle de la méthodologie de Koroleva que vous ne devez pas combattre le stress avec de la nourriture. Si la situation vous dérange, il est préférable de prendre un bain relaxant, de boire un thé apaisant et de passer une bonne nuit de sommeil.

Et encore une chose: ne vous efforcez pas de perdre du poids rapidement. Plus les kilos en trop vous échapperont longtemps , moins il y aura de chances qu'ils reviennent tôt ou tard. Et, bien sûr, une activité physique intense.

Vous ne pensez pas qu'après les kilos, la peau tendue disparaîtra d'elle-même. Non non! La peau et les muscles devront être resserrés pendant longtemps et de manière fastidieuse à l'aide d'exercices spéciaux.

Plusieurs recettes de perte de poids populaires

Comment perdre du poids: conseils pour les débutants

Toutes les façons modernes de perdre du poids, noncomme s'ils étaient bons, mais il y a à peine quinze ans, nos grands-mères se débrouillaient très bien sans nutritionnistes. Comment ont-ils fait et quelle est la différence entre les conseils de grand-mère pour perdre du poids et les conseils modernes?

Tout d'abord, rappelons-nous à quoi ressemblaient les femmes dans les villages. Ils avaient une silhouette plutôt sinueuse, donc une taille 50e moderne leur conviendrait parfaitement. Mais la maigreur à l'époque était considérée comme un signe de douleur. C'est peut-être pour cela que des recettes folkloriques améliorant la santé nous sont parvenues.

Divers jus étaient très populaires, par exemple le bouleau, le chou ou le concombre. Leur utilisation systématique a eu un effet nettoyant sur le corps, normalisé le métabolisme et ralenti le processus de conversion des glucides en graisses. Bien sûr, les conseils de grand-mère pour perdre du poids ne se limitent pas aux jus, mais même avec l'aide d'une telle bagatelle, vous pouvez perdre du poids de manière significative.

Comme vous pouvez le voir, il existe différents conseils pour perdre du poids. Et vous devez choisir en vous basant non pas sur l'autorité de tel ou tel nutritionniste, mais sur vos sentiments intérieurs. Alors essayez, choisissez et perdez du poids pour la santé!

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