5 exercices pour perdre du ventre !

Comment pomper les abdominaux pour enlever le ventre?

Un ventre beau et plat est l'une des principales caractéristiques d'une silhouette tonique et attrayante. Une silhouette élancée n'est pas seulement un signe de santé, elle augmente l'estime de soi, aide dans les relations personnelles et vous permet de porter des vêtements à la mode et élégants.

Est-il possible de retirer le ventre en pompant les abdominaux est une question d'actualité pour tous ceux qui s'efforcent d'atteindre une silhouette idéale.

Contenu de l'article

Comment construire des abdos à la maison

Comment pomper les abdominaux pour enlever le ventre?

Dans le processus de perte de poids, la région abdominale est difficile à éliminer de l'excès de graisse. La bonne décision est de combiner les exercices abdominaux avec une réduction des calories dans l'alimentation. Cette approche holistique aidera à éliminer la graisse tout en renforçant vos muscles abdominaux.

Une belle forme abdominale n'est pas obtenue par des exercices abdominaux épuisants, mais par un certain système de perte de poids et de gymnastique pour brûler les graisses, ce qui est réel à la maison.

Pour obtenir certains résultats sans nuire à la santé, vous devez prendre en charge l'abdomen en toute responsabilité. Trop de stress pour enlever l'estomac peut entraîner un surmenage du corps.

Lorsque vous faites des exercices abdominaux, sachez que de nombreux régimes amaigrissants sont incompatibles avec le sport. Certains d'entre eux contribuent à l'épuisement du corps. Par conséquent, il est préférable de consulter un nutritionniste - est-il possible de travailler les abdominaux tout en utilisant ce régime, afin de ne pas ressentir de maux et de vertiges.

Éléments à prendre en compte lors du pompage de vos abdominaux à la maison

Les exercices abdominaux doivent être effectués en suivant quelques règles:

  • La pièce où se déroulent les cours doit être bien ventilée;
  • Lorsque vous faites les exercices, vous avez soif, vous devez donc préparer de l'eau potable à l'avance;
  • Les experts recommandent de faire de la gymnastique le matin, avant le petit-déjeuner. Mais vous pouvez pomper la presse à d'autres moments de la journée, environ 2,5 heures après avoir mangé;
  • Pour éliminer efficacement l'excès de graisse tout en perdant du poids, l'exercice doit être fait à un rythme rapide et accéléré;
  • Il n'est pas recommandé de balancer la presse à l'aide de poids pour éviter la formation de muscles volumineux;
  • Il est correct de commencer à faire des exercices d'abdos avec des charges légères -les deux premières semaines, pas plus de trois séries d'environ 10 répétitions. En observant la régularité des exercices à la maison, afin de retirer efficacement le ventre, il faut progressivement passer à un régime d'exercice quotidien;
  • Les abdominaux doivent être pompés avec la tension des muscles abdominaux. Une sensation de brûlure est un indicateur que l'exercice est exécuté correctement. Il est recommandé de s'entraîner en douceur, sans secousses soudaines.

Comment faire des exercices d'abdominaux pour enlever le ventre

Les exercices abdominaux les plus sûrs et les meilleurs sont diverses variantes de boucles avant et arrière. Afin de retirer le ventre, un excellent résultat est apporté par la méthode des ensembles géants, dans laquelle une série d'exercices est effectuée d'affilée sans s'arrêter.

Après une série, le repos est autorisé pendant une minute; si cela est fait correctement, les muscles de la presse inférieure et supérieure sont parfaitement travaillés.

Effectuez chaque exercice 20 à 50 fois:

Comment pomper les abdominaux pour enlever le ventre?
  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées, inspirez, étirez vos bras vers l'avant, expirez. En vous levant, vous devez forcer les muscles abdominaux sans secouer la tête;
  • Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'un lit, puis allongez-vous sur le dos. Sans fermer vos doigts, mettez vos mains derrière votre tête, pliez les genoux, tirez-les vers votre ventre. Redressez votre torse, gardez vos muscles tendus et remontez vos jambes. Cet exercice est efficace pour la presse inférieure;
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps, levez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux. Soulevez le bassin au-dessus du sol avec une tension abdominale, en essayant de ne pas vous appuyer sur vos mains;
  • Allongez-vous sur le dos, soulevez le corps en le maintenant dans cet état pendant 10 secondes.

Beaucoup de gens s'inquiètent de la question: Pourquoi est-ce que je pompe les abdominaux et que l'estomac augmente? Le soulagement de l'abdomen est obtenu en le séchant, dont l'essence est une bonne nutrition. Pour ce faire, vous devez minimiser la consommation de graisses et de glucides, d'aliments frits et gras, de sucre et de sel. La base du régime devrait être des aliments protéinés, des salades, des fruits, des herbes.

Contraction abdominale

Dans certains cas, lors de la perte de poids, la réalisation d'entraînements à part entière peut ne pas être possible - en raison de contre-indications des médecins, du manque de temps libre ou pour d'autres raisons. Mais même dans de telles situations, il est possible d'éliminer la graisse corporelle inutile. Il existe un exercice qui peut être effectué dans toutes les conditions - la gymnastique sous vide pour la presse abdominale.

L'essence de cette méthode est d'entraîner les muscles abdominaux transversaux, avec lesquels les organes internes sont maintenus. Avec une mauvaise alimentation, un manque d'exercice ou pour d'autres raisons, ce muscle est étiré. Il existe plusieurs façons de pratiquer la gymnastique sous vide. Pour vous y habituer, vous pouvez aspirer votre ventre pendant quelques secondes pendant la journée pour vous y habituer.

Le processus de cette gymnastique est le suivant: inspirer l'air profondément par le nez, expirer rapidement par le nezbouche, aspirez l'estomac autant que possible et maintenez-le dans cet état, en retenant votre souffle, pendant une demi-minute. Le temps de rétraction et la force augmenteront progressivement.

Vous pouvez aspirer les abdominaux pour mincir le ventre à partir de différentes positions:

  • Asseyez-vous le dos droit, les mains sur les genoux;
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en levant les jambes, en plaçant vos mains sur le ventre ou le long de votre corps;
  • Agenouillez-vous avec vos mains perpendiculaires au sol, comme pour les pompes;
  • Vous pouvez vous tenir droit, vous pencher en avant, vos mains sur quelque chose;
  • Assis à quatre pattes, mettez vos paumes sur vos genoux, en penchant légèrement votre corps vers l'avant.

Grâce au travail actif des muscles lors de la rétraction de l'abdomen, avec une pratique régulière de ces exercices, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • Enlevez le ventre, formez une belle taille;
  • Aligner la posture;
  • Entraînez les abdominaux et les muscles à l'intérieur de l'abdomen;
  • Prévenir les problèmes intestinaux et la constipation;
  • Resserrez la peau de l'abdomen .

Masseur abdominal

Le masseur est un appareil qui aide à lutter contre le surpoids, la réduction des dépôts graisseux sur l'abdomen. Il est utilisé à la maison en association avec un régime et de l'exercice.

Trois types de tels appareils sont utilisés pour perdre du poids: les appareils de massage thermique, les appareils de massage à vide et à vibrations.

Comment pomper les abdominaux pour enlever le ventre?
  • Les masseurs thermiques se présentent sous la forme d'une ceinture qui stimule la transpiration. Pour cette raison, le processus de perte de poids et d'élimination des toxines du corps a lieu. Les contre-indications à son utilisation sont l'intolérance aux températures élevées, l'hypertension, la présence de néoplasmes.
  • Les masseurs vibrants provoquent la contraction des muscles abdominaux, leur donnant des impulsions, améliorent la circulation sanguine. Ce processus vous permet d'éliminer l'excès de graisse en utilisant des vibrations. Ces appareils sont fabriqués principalement sous la forme d'une ceinture, vous permettant de laisser vos mains libres pour d'autres choses tout en les utilisant. Ils sont également manuels. Les varices et l'hypertension sont des contre-indications à ce massage.
  • Les masseurs sous vide fonctionnent sur le principe du massage par canettes. Lors de son utilisation, les processus métaboliques sont améliorés, ce qui contribue à la perte de poids. Ces dispositifs sont contre-indiqués pour les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, de la peau, du foie, des reins, une mauvaise coagulation sanguine.

L'exercice combiné à une alimentation équilibrée, à prédominance protéique, ainsi que le massage des zones à problèmes éliminent assez rapidement l'excès de graisse dans l'abdomen.

De plus, tout cela ne nécessite aucun investissement matériel particulier: il n'est pas nécessaire de visiter un club de fitness coûteux, car vous pouvez le faire chez vous!

10min d'abdos pour un ventre plat en 30jours !

Post précédent Comment renforcer les cils - trucs et astuces pratiques
Prochain article Les droits de la mère célibataire: ce qui est garanti par le Code du travail de la Fédération de Russie