Repas équilibré : LA RECETTE pour se mettre à une Alimentation Saine

Suivre un régime de remise en forme

Il est difficile d'imaginer la vie moderne sans une partie du sport. Le choix de nombreuses jeunes femmes est la forme physique, ce qui rend nos cuisses plus minces et nos fesses fermes. Eh bien, comment fonctionne un régime de remise en forme?

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Erreurs d'alimentation courantes

Suivre un régime de remise en forme

Malheureusement, seules quelques personnes connaissent la bonne approche du régime pendant les périodes d'entraînement, le reste des femmes mange comme elles le souhaitent. Convenez que le matin, nous nous limitons le plus souvent à une tasse de café, à laquelle nous accrochons une étiquette avec une excuse: pas d'appétit, mais nous devons nous réveiller.

Quant au déjeuner, il se termine souvent par une tablette de chocolat, arrosée du même café. Au mieux, une pomme ou une banane suivra.


Vous ne pouvez pas vous régaler au travail: parfois il n'y a pas de temps, parfois trop paresseux pour emporter du porridge ou une casserole avec vous le matin, et la soupe au travail n'est pas du tout comme il faut. Au dîner, le royaume de la gourmandise commence, on fourre littéralement dans nos bouches ce l'œil tombe sur . Et il tombe, par chance, sur une pâte à choux appétissante, dans laquelle beaucoup de glucides rapides. L'appétit passe rapidement, alors que le corps n'a pas réussi à obtenir la norme quotidienne en protéines, vitamines et autres éléments essentiels.

Suivre un régime de remise en forme

Que se passe-t-il? Allez-vous au fitness sans manquer une seule leçon, vos hanches se dilatent, mais il n'y a pas de muscles? Les machines d'exercice n'apportent plus la joie qu'elles avaient l'habitude de faire. Existe-t-il un moyen de faire face à un tel fléau?

Oui, mais il faut d'abord se ressaisir et s'accorder sur un résultat positif. Un régime de remise en forme pour perdre du poids est exactement ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de ces problèmes. Pour les cas particuliers, vous pouvez obtenir des résultats avec lui en 14 jours. Cependant, un beau bikini n'est pas une raison de se tourmenter comme ça. En effet, tout est question de nutrition.

Si vous composez correctement votre menu et peignez le régime, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Mais ce n'est pas tout.

Le trio de la santé: manger, dormir et boire

Alors, vous devez d'abord comprendre qu'un repas fractionné vous évitera une mauvaise humeur. Plus vous mangez souvent, mieux c'est. Bien entendu, cela ne signifie pas que les portions resteront les mêmes, elles diminueront également proportionnellement à la fréquence des repas par jour.

Suivre un régime de remise en forme

De manière optimale, si au lieu de deux repas par jour, vous pouvez transférer votre corps à cinqune fois. Beaucoup de? En aucun cas, l'essentiel est l'habitude. Le petit-déjeuner, le brunch, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le souper léger sont les régimes idéaux à suivre en tout temps.

Il est également très important de rester endormi. Il n'y aura pas de bonne nuit de repos - il n'y aura pas d'état de santé normal. Mieux vaut se coucher plus tôt et se lever plus tôt que, au contraire, se coucher tard et, par conséquent, se lever tard.

Les heures de sommeil les plus précieuses sont avant minuit, vous devez donc en tirer le meilleur parti pour le bien de votre corps. Films, programmes de divertissement, errance sans but sur les réseaux sociaux ne prennent que du temps personnel, sans avantage. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, il vaut mieux lire un livre calme ou simplement écouter de la musique relaxante.

En ce qui concerne la boisson, il devrait y avoir beaucoup d'eau - 2 litres par jour, plus 0,5 litre pour chaque heure d'entraînement. Il est à noter que les boissons, thés et jus de fruits ne sont pas inclus ici! Seulement de l'eau pure non gazeuse!

Un fait bien connu: la perte de 2% de liquide dans le corps affecte déjà sensiblement le bien-être d'une personne. L'alcool est strictement contre-indiqué! Un verre de vin renvoie quelques séances d’entraînement. Le café et le thé fort ne sont pas non plus recommandés, et les sodas doivent être tabou . Le thé vert non sucré, le cacao, les compotes, les jus naturels sont ce que vous devez boire en faisant du sport.

Si tout est bien suivi, alors la chaîne régime-fitness-beau bikini ne fera plus peur.

Régime de remise en forme: avec quoi mangez-vous?

Les repas interrompus ne sont pas tout ce qu'il faut comprendre sur un régime de remise en forme. Il est également très important de construire correctement un menu approximatif afin que le corps reçoive les composants nécessaires: protéines, glucides et graisses.

Si une personne perd du poids, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à la graisse, en fait, le corps se rétablit des glucides, qui sont divisés en rapide (dans ce cas, nocif) et lent. Les premiers comprennent principalement des bonbons: bonbons, gâteaux, petits pains. Les glucides lents se trouvent dans les céréales: riz, sarrasin, flocons d'avoine, etc. Cependant, vous ne pouvez pas abandonner les graisses et les glucides.

Les protéines sont la pierre angulaire du muscle. Si le but du fitness est d'augmenter la masse musculaire, alors la quantité de protéines devrait prévaloir dans le menu.

De l'écureuil animal, voici:

Suivre un régime de remise en forme
  • poulet;
  • boeuf;
  • viande de lapin.

Les protéines végétales sont abondantes dans les légumineuses.

La quantité et ce qu'il faut manger sont déterminés individuellement. Seul un entraîneur peut prescrire le bon menu de régime de remise en forme afin de brûler les graisses. Ne le fais pas toi-même! Alors, quels aliments devriez-vous manger dans votre régime de remise en forme?

Voici une liste de base:

  • viande maigre;
  • poisson;
  • bouillie;
  • produits laitiers fermentés;
  • fruits et légumes frais.
Suivre un régime de remise en forme

Il est préférable que la viande et le poisson soient cuits au four ou bouillis, car ces types d'aliments conservent un maximum de choses utiles, tandis que l'effet sur le foie est réduit.

Il vaut mieux renoncer à beaucoup de sel et d'épices. Il devrait également y avoir un minimum de sucre.

Il vaut la peine d'introduire un tel régime dans une habitude, ce n'est pas un menu de régime de remise en forme pendant une semaine pour perdre du poids.


La santé et la perte de poids doivent aller de pair. Par conséquent, si vous vous attendiez à obtenir des résultats en une semaine, vous serez très déçu. Bien sûr, il existe des programmes express spéciaux pour le menu du régime fitness pendant 14 jours, mais c'est un gros stress pour le corps.

L'activité physique seule ne suffit pas. Le bien-être et un beau corps ne se développent pas seulement grâce aux appareils d'exercice, à l'aérobic et au Pilates.

Seul un duo de nutrition sportive vous aidera à atteindre l'harmonie à l'intérieur et à l'extérieur de vous-même.

COMMENT SUIVRE UN NOUVEAU RÉGIME??

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