Immunité et alimentation (thé vert, vitamines, Zinc, Antioxydants, Shiitake...) : le vrai du faux

Le manque de sommeil est le lot des gens modernes

Le manque de sommeil est le lot de nombreuses personnes modernes. Le manque de sommeil chronique est devenu assez courant, et non seulement les médecins, mais aussi les psychologues sont impliqués dans le traitement de ce problème. Un grand nombre de personnes ne savent même pas qu'elles montrent des signes de repos nocturne insuffisant.

Le manque de sommeil est le lot des gens modernes

De plus, une personne qui n'a pas dormi normalement depuis longtemps peut ne plus se rappeler comment dormir suffisamment, travailler avec un réel dévouement, être énergique et gaie .

Contenu de l'article

Symptômes du manque de sommeil

Comment se manifeste la privation de sommeil?

  • Pour vous réveiller à l'heure, vous avez besoin d'un réveil;
  • Le réveil du matin est toujours réglé à une heure ultérieure;
  • Difficulté à sortir du lit;
  • Se sentir lent dans l'après-midi;
  • La somnolence survient lors de conférences, de réunions d'affaires, dans des pièces chaudes;
  • Une personne devient somnolente après avoir mangé une nourriture lourde , lorsqu'elle voyage en transport;
  • Il est nécessaire de dormir pendant la journée pour se sentir normal jusqu'au soir;
  • S'endormir en se détendant ou en regardant la télévision;
  • Longue nuit de sommeil;
  • S'endormir dans les 5 minutes suivant le coucher.

À première vue, le manque temporaire de repos nocturne ne semble pas être un gros problème, mais c'est loin d'être le cas. Les conséquences du manque de sommeil sont présentées dans une large gamme et vont bien au-delà de la somnolence standard pendant la journée.

Avec un mauvais sommeil chronique, des maux de tête, des étourdissements et même des évanouissements surviennent souvent. Les gens deviennent irritables, agressifs. De plus, ce phénomène devient la première cause du syndrome de fatigue chronique et de la dépression.

Combien de temps faut-il pour dormir suffisamment?

Ce problème inquiète plus d'une génération de scientifiques. On pense qu'une personne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, tandis que 2 heures devraient tomber avant 12 heures du soir. Ils soutiennent également que les femmes devraient dormir 1 heure de plus que les hommes. Cependant, ces chiffres peuvent varier considérablement pour chaque personne, par exemple, certains peuvent dormir beaucoup moins.et se sentir bien, tandis que d'autres ont besoin de 10 heures.

Le critère principal d'une bonne nuit de sommeil est la bonne humeur. Après vous être réveillé, vous devez vous sentir rafraîchi. Mais si sortir du lit s'accompagne de fatigue, de faiblesse, de mauvaise santé et de mauvaise humeur, alors le sommeil n'était clairement pas suffisant.

Un autre facteur à noter est la perturbation du fonctionnement normal de la glande thyroïde. S'il ne produit pas suffisamment d'hormones, la personne peut ressentir une somnolence pathologique.

Quelles sont les causes du manque de sommeil

Les conséquences de ne pas dormir suffisamment peuvent être désastreuses:

  • Augmentation de l'irritabilité, de l'agressivité, perte du sens de l'humour
  • Dépression;
  • Diminution de la concentration, incapacité à se concentrer;
  • Des échecs de réflexion, des confusions périodiques peuvent survenir;
  • Perte de ressentir la réalité de ce qui se passe;
  • Somnolence diurne;
  • Des étourdissements, des maux de tête et des évanouissements, qui sont à la fois un symptôme de manque de sommeil et une conséquence;
  • Diminution de l'immunité, augmentation de la propension aux maladies infectieuses et oncologiques;
  • Peut-être un état similaire à une intoxication alcoolique;
  • Le risque de crises hypertensives, l'apparition du diabète sucré augmente;
  • Le personnel médical, après son service de nuit, perd son attention et fait de nombreuses erreurs
  • Obésité. On fait valoir que si une personne dort moins de 5 heures, son poids peut augmenter de 50% ou plus, car le manque de sommeil chronique provoque l'utilisation du glucose non pas dans les muscles, mais dans la graisse;
  • Développement de l'impuissance;
  • Insomnie.
Le manque de sommeil est le lot des gens modernes

Dans certains cas, des hallucinations surviennent en raison d'un manque de sommeil chronique. Le manque crée des conditions anormales pour le fonctionnement du cerveau, à la suite de cette perturbation, il crée des images irréelles. De telles visions ne sont pas dangereuses et ne nécessitent pas de traitement particulier. Les hallucinations disparaissent d'elles-mêmes lorsque la personne dort normalement.

Raccourcir le repos nocturne et retarder le coucher réduisent considérablement la vigilance, ce qui peut affecter considérablement le corps. Si vous ne dormez pas du tout, la capacité à traiter les informations et à apprendre diminue d'un tiers, et si vous restez éveillé pendant deux jours consécutifs - jusqu'à 60%.

Un fait intéressant est que si vous dormez moins de 6 heures par jour pendant une semaine, le cerveau finira par souffrir comme s'il avait été complètement sans sommeil pendant deux jours. Avec une carence chronique, les processus oxydatifs en cours affectent négativement la mémoire et l'apprentissage. En même temps, le muscle cardiaque repose moins, c'est-à-dire qu'il s'use plus et le corps lui-même vieillit plus vite.

Si un manque de sommeil chronique a été observé pendant des années, il sera alors très difficile pour une personne de s'endormir après 5 à 10 ans. L'immunité échouera encore plus tôt, car le manque de sommeil affecte la production de lymphocytes Tc, en le réduisant, par conséquent, le corps ne peut pas résister complètement aux bactéries et aux virus.

Les personnes endormies sont grincheuses et irritables. C'est un fait confirmé.

Pourquoi le temps de sommeil est-il réduit?

Dans la plupart des cas, les voleurs de montres importantes pour le corps peuvent être appelés TV, ordinateur et téléphone. Ce sont les choses qui poussent une personne à rester éveillée un peu plus longtemps. De plus, un mode de vie sédentaire joue également un rôle, par exemple, avec l'inactivité physique, une personne a du mal à s'endormir, mais doit se lever tôt pour le travail, l'école, etc.

Les repas tardifs et copieux, les troubles familiaux, les boissons stimulantes le soir, les heures supplémentaires et les quarts de nuit enlèvent également des heures indispensables.

Comment lutter contre la privation chronique de sommeil?

La principale chose à faire est de normaliser et de mettre de l'ordre dans votre style de vie. Il est préférable de se coucher avant 22-23h00 et de se lever 7-8 heures après s'être endormi.

Vous devriez augmenter votre activité physique, et dans l'après-midi, ne pas consommer de boissons énergisantes ni d'alcool, et en général - arrêter de fumer. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Avant de se coucher, il est recommandé de faire une petite promenade au grand air, de prendre un bain chaud et de jouer de la musique apaisante. Un massage relaxant fonctionnera également.

Le sommeil chronique peut-il pas devenir mourant?

L'absentéisme, la somnolence, l'irritabilité et d'autres signes ne sont pas les conséquences les plus graves. Une autre chose est les maladies qui surviennent pour cette raison.

Le manque de sommeil perturbe absolument toutes les fonctions du corps et, en raison de sa structure, il ne peut pas s'adapter à une carence. Le risque de développer diverses pathologies, maladies et autres troubles augmente considérablement.

Une étude a confirmé le risque de décès par manque de sommeil. La raison réside peut-être dans le fait que, dans une telle situation, une grande quantité d'hormone du stress est sécrétée dans le corps, la pression artérielle augmente régulièrement et ces deux facteurs augmentent la possibilité d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Le manque de sommeil est le lot des gens modernes

De plus, les scientifiques ont découvert que les travailleurs de nuit sont plus sujets au cancer des intestins et du sein. Il est possible que cela soit dû à un éclairage artificiel, ce qui entraîne une diminution de la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est connue pour inhiber la croissance des cellules tumorales.

Si vous ne dormez que 3 à 4 heures par semaine, votre corps absorbera et digérera les glucides, et il sera pire de réagir aux situations stressantes. Ces personnes auront des perturbations hormonales et affaibliront le système immunitaire.

L'absentéisme et l'inattention, la perte de vigilance peuvent provoquer un accident. Vous pouvez donc mourir non seulement de maladies causées par un manque de sommeil chronique.

Selon les statistiques, il y a de nombreux accidents sur les routes, dans les entreprises, les usinest précisément parce que le travailleur / chauffeur a perdu sa vigilance en raison d'un manque de sommeil.

Trop de médicaments, trop d’examens: on en a marre? Conseils indispensables pour une meilleure santé

Post précédent Thérapie des dauphins: bienfaits pour le corps, effets positifs
Prochain article Verrues dans les lieux intimes