Running poles - why, when & how to use them? (best tips)

Nordic pole walking: effort minimum - bénéfice maximum

À propos de la marche nordique avec des bâtons dans les pays de l'ex-URSS appris il n'y a pas si longtemps, mais a déjà réussi à tomber amoureux. Il s'agit d'un sport amateur dans lequel le pratiquant marche avec des bâtons de marche nordique.

Nordic pole walking: effort minimum - bénéfice maximum

Ils ressemblent vaguement à ceux du ski, et ce n'est pas étonnant, car l'idée de marcher avec eux appartient aux skieurs finlandais, qui en été s'entraînaient à marcher sur le sol comme sur la neige. La marche très nordique a été brevetée en 1997 par un Finlandais Mark Kantan .

Ainsi, à la suggestion d'athlètes professionnels, ce type de marche a commencé à se répandre dans le monde entier. Il a acquis une popularité particulière en Allemagne, où des pistes spéciales sont même créées pour ce sport.

Mark Cantan a non seulement inventé la marche, a écrit un manuel dessus, mais a également modifié les bâtons pour les rendre plus confortables. Grâce aux efforts de Kantana , la marche nordique avec des bâtons gagne l’amour des gens du monde entier.

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Avantages

Selon une étude de médecins allemands, la marche nordique a un potentiel de santé élevé. Lors d'une telle promenade, non seulement les muscles des jambes sont bien entraînés, mais également la ceinture scapulaire et le dos. Dans le même temps, environ 90% des muscles sont impliqués, soit 20% de plus qu'avec une simple marche.

De plus, lors de l'utilisation de bâtons comme support, la charge sur les articulations de la hanche et du genou, sur les os du talon est réduite, de sorte que la marche nordique peut être pratiquée pour diverses maladies des jambes.

La marche nordique avec des bâtons est très utile pour l'obésité, car elle utilise plus de muscles, par conséquent, une combustion plus active des calories se produit. Par rapport à la marche régulière, cette marche consomme 1,5 fois plus d'énergie.

Cela a un bon effet sur le travail du cœur, une personne entraîne simultanément les muscles cardiaques. Ce sport améliore également la coordination des mouvements, enseigne un sens de l'équilibre et redresse la posture.

Nordic pole walking: effort minimum - bénéfice maximum

Selon des études cliniques, les personnes qui pratiquent régulièrement la marche scandinave abaissent le taux de cholestérol, normalisent le métabolisme, la fonction intestinale et éliminent mieux les toxines.

De nos jours, en Allemagne, la marche nordique est utilisée avec succès comme élément obligatoire dans les cours de rééducation.

Ce sport présente également de grands avantages pour des maladies telles que la scoliose, la dystonie végétative-vasculaire, l'ostéochondrose, les maladies pulmonaires,troubles du sommeil, obésité, maladie de Parkinson, douleurs chroniques aux épaules et aux muscles.

Contre-indications

Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la marche nordique avec des bâtons. Il convient à la plupart des gens, quel que soit leur sexe, leur forme physique ou leur âge.

Vous ne devez pas faire de telles promenades uniquement lorsque le repos au lit est prescrit, par exemple en cas de récidive de maladies chroniques avec douleur intense, de maladies infectieuses aiguës.

De plus, les contre-indications à ce sport peuvent être des maladies graves du système cardiovasculaire. Si vous avez des problèmes cardiaques, vous devriez consulter un cardiologue avant de commencer les cours.

Il est très important lors de la pratique de ce type d'éducation physique d'augmenter progressivement la charge sur l'entraînement. Pour obtenir un effet positif sans sensations désagréables, il est recommandé de faire des promenades régulières, d'acheter du matériel de haute qualité et, dans un premier temps, de s'entraîner avec un moniteur.

Équipement

L'outil le plus important pour la marche nordique est le bâton. Vous n'avez pas besoin de vêtements et de chaussures spéciaux pour marcher, vous pouvez les choisir selon vos goûts. Quant aux bâtons, ils sont différents par leur conception, leur matériau de fabrication et leur longueur.

Il est nécessaire d'utiliser des bâtons spéciaux pour la marche nordique, les bâtons de ski ordinaires ne fonctionneront pas. Les modèles spéciaux ont des sangles et des pointes acérées aux extrémités.

Pour marcher sur l'asphalte, il est préférable d'acheter des bâtons avec des embouts en caoutchouc, parfois avec des en plastique, mais ils glissent et créent des inconvénients. Les embouts en caoutchouc s'usant rapidement, vous devriez en acheter plus.

Selon la structure du manche, les bâtons sont monolithiques et télescopiques. Les monolithiques sont considérés comme plus sûrs, ils sont plus légers et plus pratiques à manipuler. Ils ont une longueur fixe, le plus souvent les instructeurs les recommandent aux débutants, bien que les athlètes expérimentés les aiment beaucoup.

Les bras télescopiques peuvent être pliés pour un transport facile.

Ils sont également parfaits pour les enfants car ils peuvent ajuster la longueur en fonction de la taille de l'enfant. Cependant, les télescopiques ont leurs inconvénients: ils ne sont pas si fiables, lorsque l'humidité, le sable pénètre, les clips se cassent parfois, ils peuvent geler en hiver.

Les pinces cassées se font sentir par des vibrations et des sons étrangers. S'ils apparaissent, il vaut mieux ne pas utiliser les bâtons; ils peuvent s'effondrer de manière inattendue lors de la marche, entraînant des blessures.

Lors du choix, vous devez faire attention au matériau de fabrication, la fibre de carbone est considérée comme la meilleure, il y en a aussi en aluminium en vente, en composites et autres. La poignée doit être confortable et ne pas frotter votre main.

Il est recommandé de choisir des bâtons avec une poignée en bois ou en matériaux similaires, les poignées en plastique ne sont pas confortables car lorsque la main transpire, elles commencent à glisser et à tomber.

La sangle doit également être confortable, d'une part - elle doit soutenir fermement la main, d'autre part - pour ne pas trop serrer et avoir uneUn nouveau système pour déconnecter rapidement la main, afin que, par exemple, vous puissiez décrocher un téléphone qui sonne de manière inattendue.

Il est recommandé de sélectionner la longueur des bâtons de marche nordique selon une formule spéciale.

Pour les personnes de petite taille et celles qui sont en rééducation après des blessures ou des maladies graves, la longueur doit être choisie selon la formule: la taille d'une personne est multipliée par 0,66. Par exemple, la taille d'une personne est de 165 cm, alors les bâtons lui conviennent: 165 × 0,66 = 108,9 cm (arrondi, nous obtenons 110 cm).

Pour les athlètes plus entraînés, la longueur est calculée à l'aide de la formule suivante: multipliez la taille d'une personne par 0,68. Par exemple, hauteur 175 × 0,68 = 119 (120 cm).

Pour les sportifs, ceux qui aiment marcher vite, le formulaire de sélection de la longueur est le suivant: multipliez la taille d'une personne par 0,70. Par exemple: hauteur 180 × 0,70 = 126 (les bâtons de 125 cm conviennent).

Comment pratiquer un sport scandinave

La technique ici est assez simple, elle diffère peu de la marche normale. Les jambes et les bras bougent de manière synchrone et librement, seulement il est important que, lors du déplacement, il se trouve d'abord sur le talon, puis roule doucement sur l'orteil. Vous devez essayer de marcher le plus naturellement possible, en reliant les ondes des bras.

Le moyen le plus simple est de vous imaginer sur des skis, comme si vous deviez gravir une petite colline. Les mouvements sont similaires, mais au lieu de pas coulissants. Un autre point important est la manipulation correcte des bâtons eux-mêmes. Ainsi, lorsque vous touchez le sol, vous devez presser la canne, et lorsque vous déplacez votre main vers l'arrière, lâchez prise.

Pour les débutants, il est préférable de consulter sur la technique de la marche nordique avec des bâtons avec un moniteur dès les premiers cours. Il vous dira comment bouger correctement, vous montrera comment tenir et pousser avec des cannes, vous apprendra à respirer.

Les instructeurs conseillent de respecter ce rythme respiratoire: deux étapes - inspirez, quatre - expirez.

Il est recommandé de pratiquer la marche scandinave deux à trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure. De nombreux marcheurs préfèrent marcher environ une heure chaque jour. L'essentiel est de ne pas épuiser le corps et de profiter de l'exercice.

L'échauffement est l'une des règles de base de la marche nordique avec des bâtons. Avant chaque marche, vous devriez faire un petit échauffement pour vous étirer.

Après l'échauffement, vous pouvez commencer la marche nordique. Après avoir marché à votre guise, vous devriez faire quelques exhalaisons profondes et des exercices pour détendre les muscles des mollets, des hanches et du dos. Ils doivent être effectués lentement et pas pour longtemps.

Après le retour des cours, il est utile d'aller aux bains ou au sauna, si ce n'est pas possible, vous pouvez prendre un bain relaxant. Les muscles doivent être réchauffés pour ne pas faire mal après les premiers entraînements.

Si vous suivez toutes les règles et suivez la technique de marche scandinave, alors les cours seront agréables, pas stressants. Ils vous remonteront le moral, vous aideront à améliorer votre santé et à façonner la silhouette parfaite.

A Typical Nordic Walking Session | Nordic Walking

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