Soulagez l'arthrite et l'arthrose aux mains et aux doigts

Plusieurs types d'exercices de la main

La musculation des bras est un moyen efficace de rendre vos membres supérieurs flexibles, minces, jeunes et attrayants. En plus de l'effet esthétique, vous pouvez obtenir une guérison générale du corps, compte tenu du grand nombre de points biologiquement actifs situés sur les mains.

Plusieurs types d'exercices de la main

Même si vous êtes une jeune maman et que vous n'avez pas beaucoup de temps libre à votre disposition pour vous entraîner, vous pouvez travailler avec votre bébé.

Les mains sont exactement la partie du corps qui, bon gré mal gré, est montrée aux autres. Torse, jambes, fesses flasques - tout cela peut être caché des regards indiscrets. Et porter des manches longues par temps chaud n'est certainement pas une option.

Arrêtons de justifier notre propre paresse, et dès aujourd'hui nous commencerons à nous préparer activement pour la saison chaude, en luttant contre le vieillissement de la peau du corps!

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Gymnastique de bureau pour les mains

Si vous êtes constamment devant l'ordinateur, que vous écrivez ou tapez beaucoup, vos mains se fatiguent. Pour les soulager de la fatigue ou du stress, il est recommandé d'effectuer des exercices efficaces pour les mains au quotidien.

Il faut commencer par un massage doux et doux, qui nécessite une crème nourrissante ou relaxante.

Nous vous conseillons de l'emporter avec vous à tout moment - cette mesure protégera votre carte de visite des gerçures et de la sécheresse, ainsi que de lui donner de la force et de la soulager fatigue après les heures de travail:

Plusieurs types d'exercices de la main
  • Commencez un mini massage. Pour ce faire, lubrifiez la zone des mains comme si vous portiez des gants, du bout des doigts au poignet. N'appuyez pas trop fort: après tout, nous visons à soulager la surtension et non à l'aggraver. Ensuite, massez chaque phalange séparément. Marchez en petits mouvements circulaires sur toute votre paume;
  • Faites un poing avec vos doigts. Ensuite, avec le pouce de l'autre main, appuyez séparément sur les doigts serrés puis sur les pouces. Répétez l'exercice d'autre part;
  • Détendez complètement le pinceau. Secouez chaque doigt séparément au début, puis déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé;
  • Collaborez vos deux mains en poings bien serrés. Puis desserrez lentement vos doigts, en essayant de les éloigner le plus possible de l'autre;
  • Saisissez la base des mains et secouez un peu détendupalmiers;
  • Croisez les doigts des deux mains et abaissez-les au niveau du bassin. Penchez-vous et tirez vigoureusement vos poignets;
  • Faites et desserrez vos poings en alternance pendant 1 à 2 minutes à un rythme rapide.

Tous ces exercices sont extrêmement simples et vous pouvez les faire vous-même tous les jours après avoir terminé les tâches. Cette gymnastique protège vos mains délicates du vieillissement, développe leur souplesse, soulage les tensions.

Il est également utile pour l'engourdissement physiologique des mains dans le contexte de leur position monotone. La gymnastique pour les mains engourdies peut ne pas suffire, et nous vous conseillons vivement de consulter un spécialiste pour ce problème - sa cause peut être beaucoup plus profonde que vous ne le pensez.

gymnastique à domicile pour les mains

Avez-vous un ruban ou un harnais flexible? Alors essayez la gymnastique complexe pour renforcer les muscles de vos bras!

  • Exercice n ° 1. Avec les deux mains, étirez le ruban au-dessus de votre tête. Soulevez et pliez votre jambe droite au niveau du genou et transférez votre poids corporel sur le membre inférieur gauche. Surmontez la résistance, tirez vos épaules vers le genou levé et revenez à la position de départ. Le mouvement de gymnastique doit être répété 25-30 fois de chaque côté, mais si au début c'est difficile pour vous, vous pouvez vous limiter à 10-15 approches, à condition que les exercices soient faits le matin et le soir;
  • Exercice numéro 2. Prenez l'élastique à deux mains et placez-le derrière votre dos au niveau de la poitrine. Dans ce cas, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Les mains s'étirent sur les côtés. Rapprochez lentement et doucement les mains au niveau de la poitrine devant vous et écartez-les à nouveau. Faites l'exercice au moins 20 fois. Cela vous aidera à ranger rapidement l'arrière de vos épaules, exactement là où se trouvent les triceps les plus problématiques, sujets à la mollesse et à l'affaissement;
  • Exercice numéro 3. Position de départ: la bande est située au sol, son milieu est fixé par le pied légèrement étendu vers l'avant. L'autre jambe recule comme dans une fente. Le rein est droit, les épaules et le dos sont légèrement en avant. La main dans laquelle se trouve le ruban doit être reprise et remontée, le coude vers le plafond. Répétez l'exercice 35 fois de chaque côté. C'est un excellent moyen de décrire rapidement la topographie des triceps.

Un ruban pour la gymnastique peut être fabriqué de vos propres mains en utilisant un tissu satiné et un élastique serré. C'est le meilleur équipement pour renforcer rapidement et efficacement les muscles de tout le corps.

gymnastique pour la motricité fine des mains

Si, pour une raison quelconque, vous rencontrez des problèmes de motricité fine de vos doigts, les exercices quotidiens suivants vous seront utiles.

Stades de gymnastique pour la motricité fine des mains:

Plusieurs types d'exercices de la main
  • Prenez une bobine de fil. Déroulez-le d'abord, puis rembobinez-le. Répétez le processus avec chaque main;
  • Rapprochez vos doigts, à l'exception des pouces. Tournez dans le sens horaire et antihoraire avec vos pouces.ses 15-20 fois, accélérant le rythme;
  • Placez le bout de votre petit doigt sur le bout de votre pouce. Répétez en alternance avec l'annulaire, le majeur et l'index pour former les anneaux ;
  • Amenez les coussinets de vos doigts vers le haut de votre paume comme un chat relâchant ou affûtant ses griffes. Tendez et détendez votre main en alternance. Répétez sur les deux mains.
  • Serrez vos doigts dans la serrure. Leurs pointes de la main droite (ou de la main gauche, selon celle avec laquelle vous avez commencé) appuient intensément sur l'arrière du poignet du membre opposé de sorte que ses doigts remontent du côté opposé comme une crête.

En faisant régulièrement des exercices de motricité manuelle, vous développerez non seulement leur dextérité, mais aussi de manière globale dynamiser la pensée spatiale en activant le cerveau.

gymnastique à la main avec bébé

Vous n'avez pas assez de temps libre pour vous entraîner avec une ceinture ou des haltères, depuis que vous êtes récemment devenue maman? Alors votre bébé et son poids pourraient bien devenir votre appareil d’exercice naturel.

Comment faire de la gymnastique avec un bébé dans les bras?

  • Appuyez sur. Asseyez-vous par terre, les jambes croisées en turc . Appuyez sur votre bébé le plus près possible de votre poitrine. Soulevez-le au-dessus de votre tête pour que les membres supérieurs soient presque complètement droits. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 à 15 fois, de préférence le matin et le soir;
  • Presse de poitrine. Allongez-vous sur le dos, attrapez le bébé à deux mains et appuyez-le contre votre poitrine. Soulevez-le au-dessus de vous, alors que vos mains doivent être situées exactement devant votre poitrine, ne vous arrêtez pas et ne bloquez pas vos coudes. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez l'enfant. Répétez 10 à 15 fois;
  • tourne. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étirez vos bras avec l'enfant devant vous. Après avoir verrouillé le bassin et les jambes dans la position principale, tournez la ceinture scapulaire d'un côté, puis revenez à la position de départ et répétez dans l'autre sens. Faites 20 séries de chaque côté.

Des exercices ménagers simples, donnés par nous dans ce document, vous aideront à rendre vos mains belles, gracieuses, agiles et fortes. Mais à une condition - tous les types de gymnastique seront pratiqués strictement régulièrement! Soyez mince, attrayant et en bonne santé!

6 exercices vraiment simples pour retrouver la force de votre pouce

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