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Ski Pole Walking: Vers un avenir sain

Avez-vous vu des grands-mères sportives, des filles en forme ou des adolescentes dans votre parc de la ville, qui marchent joyeusement dans les allées, tenant des bâtons de ski dans leurs mains? Si ce n'est déjà fait, assurez-vous d'aller voir, ça vaut le coup. Ces personnes chargent avec une énergie sans précédent, je veux oublier tous les problèmes et me tenir dans leurs rangs et marcher, marcher, marcher vers un mode de vie sain.

Il s'agit d'un type d'activité physique assez nouveau appelé marche nordique ou scandinave, qui gagne en popularité auprès des amateurs de sport. Nous parlerons de cette nouvelle tendance aujourd'hui.

Contenu de l'article

Un peu de l'histoire de la marche avec des bâtons de ski

Ski Pole Walking: Vers un avenir sain

Cette course de marche est une toute nouvelle direction dans l'éducation physique qui améliore la santé. Le public a entendu parler de ces activités pour la première fois lorsque le Finlandais Mark Kantan a breveté la technique en 1997. Bien sûr, il ne faut pas supposer que Kantan lui-même a inventé ces classes, il a plutôt emprunté, légèrement améliorant et complétant, la technique des skieurs finlandais, qui ont conduit des entraînements avec des bâtons de ski pendant la saison morte. Les athlètes marchaient activement avec cet équipement.

Il est intéressant de noter qu'un point intéressant est que les skieurs qui se promenaient avec des bâtons de ski pendant la saison morte, lors de compétitions, ont affiché des résultats plusieurs fois supérieurs à ceux de leurs rivaux qui n'ont pas organisé de tels entraînements. Cela nous a permis de conclure que ces exercices aident à maintenir une forme et un bien-être excellents, ce qui, en fait, attire maintenant des millions de personnes vers ces entraînements.

Lorsque l ' épidémie de ces randonnées a commencé à toucher de plus en plus de gens, Kantan a publié un guide pour aider les nouveaux arrivants. En outre, le détenteur des droits d'auteur a modifié pour la marche, leurs bâtons de ski plus pratique à utiliser. Certes, cela ne signifie pas qu'il est impératif de courir et d'acheter du nouvel équipement, et vous pouvez travailler avec les baguettes habituelles qui accumulent la poussière dans le placard depuis longtemps. L'essentiel est de commencer!

Y a-t-il un avantage à marcher avec des bâtons de ski?

Ski Pole Walking: Vers un avenir sain

Lorsque ce type d'activité physique a commencé à gagner en popularité, des médecins de différents pays ont commencé àcomprendre à quel point ces activités sont efficaces et utiles.

Les experts ont été satisfaits de leurs observations, disant que marcher avec des bâtons a un grand effet sur la santé et fait travailler presque tout le corps. Il est particulièrement gratifiant que les muscles de la ceinture scapulaire et du dos se mettent en mouvement, ce qui ne peut pas toujours être utilisé dans d'autres types d'activités.

Étant donné que lors de la marche avec des bâtons, la charge sur les membres inférieurs est minime (n'affecte pas le genou, les articulations de la hanche, etc.), une telle activité peut être autorisée pour les personnes ayant des problèmes de jambe.

Comme pour toute activité physique, les bâtons de ski sont bons pour perdre du poids. Certaines cliniques de perte de poids incluent la marche à la perche dans le cadre de leur programme d'entraînement. De tels exercices aident non seulement à se débarrasser de la graisse détestée, mais également à augmenter l'endurance, à améliorer le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Une personne qui s'adonne régulièrement à ce type d'activité apprend à contrôler son corps et développe la bonne posture.

Dans les cliniques du monde entier, la marche avec des bâtons de ski est considérée comme curative, elle est obligatoire incluse dans le cours de rééducation pour les patients ayant subi un traumatisme ou une chirurgie du système musculo-squelettique.

Les experts recommandent de marcher avec des bâtons pour les personnes souffrant des maladies suivantes:

  • dépression;
  • scoliose;
  • problèmes pulmonaires;
  • ostéochondrose, etc.

Précautions

Ski Pole Walking: Vers un avenir sain

Quelle que soit la qualité du ski, les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques et d'autres maladies graves devraient consulter un médecin avant de commencer l'exercice.

S'il n'y a pas de problèmes de santé graves, que vous vous sentez bien et plein d'énergie, alors vous pouvez commencer la randonnée. Mais rappelez-vous, n'essayez pas d'établir un record du monde tout de suite. Commencez les cours progressivement, augmentez le rythme et améliorez vos performances.

Pour pratiquer ce sport, entraînez-vous régulièrement en choisissant les bons vêtements, chaussures et équipements.

Si vous êtes débutant et que vous n'avez jamais marché avec des bâtons, les premiers cours doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur. Il est à noter que dans de nombreuses villes pendant l'été, une telle formation se déroule dans les parcs absolument gratuitement ou pour de l'argent symbolique, cela permet à chacun d'essayer un nouveau type d'activité physique.

Un peu sur la technique de la marche avec des bâtons de ski

Si vous lisez le manuel Kantana, il devient clair qu'une marche correcte pendant l'entraînement est un mouvement naturel familier à beaucoup. Autrement dit, lors de l'exercice, vous devez déplacer facilement et librement les membres, tandis que les bras et les jambes fonctionnent de manière synchrone. Avancez votre main droite, faites un pas avec votre pied gauche, placez-la d'abord sur le talon, puis roulez-la sur votre orteil. Ensuite, produisez le prochain shad. Plus vous marchez, plus vous avez besoin de balancer votre main. Pour perdre du poids, la technique doit être la plus intense possible, il est recommandé de marcher largement.

Pour les débutants, le premier entraînement et le premier réglage technique sont importants. Il est nécessaire de surveiller en permanence le travail des jambes et des bras. Lorsque le mouvement du membre supérieur se produit, il est important qu'il soit légèrement plié au niveau de l'articulation du coude et que l'équipement sportif soit situé légèrement incliné.

Ski Pole Walking: Vers un avenir sain

Dans ce cas, le deuxième bras est également plié au niveau de l'articulation du coude, mais est situé au niveau de la taille et recule. Ne vous précipitez pas pour augmenter le rythme des cours. Dans un premier temps, choisissez celui qui vous convient le mieux, il est souhaitable qu'il soit légèrement plus rapide que la vitesse de marche. Lorsque votre condition physique le permet, vous pouvez commencer à augmenter votre rythme. Pour diversifier vos promenades, et que le corps n'est pas habitué au même type de charge, faites des intervalles d'accélération périodiques ou même des courses courtes.

À propos de la formation régulière

Toute activité physique ne sera pas bénéfique si les cours sont chaotiques. Le nombre optimal de séances d'entraînement par semaine est de 3, d'une durée de 30 minutes. Un tel horaire est parfait pour les débutants, vous permettra de vous impliquer dans le processus sans vous sentir surchargé et fatigué.

Lorsque le corps s'habitue au stress, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices jusqu'à 6 fois par semaine et la durée jusqu'à 1 heure. Les personnes qui font de l'exercice à ce rythme depuis longtemps rapportent que leur bien-être, leur humeur et leur sommeil se sont améliorés. En général, les avantages sont évidents et, d'ailleurs, pour la figure aussi.

Les personnes âgées, ainsi que les personnes en surpoids, sont invitées à commencer les cours avec 15 minutes deux fois en 7 jours. Le rythme de ces catégories de citoyens doit être accéléré très lentement, en écoutant attentivement leur corps.

Dans son manuel, Kantan attire l'attention sur le fait qu'il est très important de s'échauffer avant de commencer à marcher. Cela peut être absolument n'importe lequel, l'essentiel est d'impliquer toutes les parties du corps. Mark lui-même décrit une façon d'échauffer le corps avant l'entraînement, en utilisant l'équipement à portée de main. La récupération est également importante pour toute activité physique. Une fois que vous avez fini de marcher, ne vous arrêtez pas immédiatement, ralentissez simplement et respirez profondément. Étirez les muscles de vos mollets ainsi que votre dos et vos hanches.

Après les premiers entraînements, il est recommandé de s'allonger dans un bain chaud ou d'aller au sauna, cela aidera à soulager les tensions musculaires et à se détendre.

Voici, en principe, toutes les informations utiles pour aujourd'hui. Si vous rêvez depuis longtemps d'une silhouette mince ou d'améliorer votre santé, essayez la marche de course avec des bâtons de ski. Cela aidera non seulement à acquérir une apparence radieuse, mais aussi à ajouter de la force, de l'énergie et de la vivacité.

Aimez-vous, faites du sport et soyez heureux! Bonne chance!

Peter Gabriel - Solsbury Hill

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