7 Exercices Pour Perdre Rapidement de l’Intérieur Des Cuisses

Étirer le dos - le chemin vers un corps sain

Le dos est le cadre de tout le corps, une structure complexe que la nature a créée pour assurer le fonctionnement normal de notre corps. Mais les articulations solides de la colonne vertébrale peuvent mal fonctionner. Au fil des années, un resserrement apparaît, il peut y avoir des douleurs au bas du dos, une maladresse dans les mouvements. Ce sont les problèmes de colonne vertébrale les plus courants. Afin de prévenir leur apparition ou de prévenir les maladies chroniques, vous devez savoir comment étirer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.

La décompression du dos obligatoire doit être effectuée par toute personne ayant franchi la barre des vingt ans. C'est à cet âge que les changements irréversibles des disques intervertébraux commencent - ils vieillissent et commencent à se désintégrer.

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Pourquoi vous étirer le dos?

Étirer le dos - le chemin vers un corps sain

Les muscles du dos ont besoin de repos, bien qu'ils en reçoivent moins que les autres. En effet, même la nuit, la colonne vertébrale ne peut pas toujours être à une distance détendue.

Une posture inconfortable ou un oreiller inapproprié le rend surmené et se trouve dans un état fléchi, ce qui fait que les muscles sont tendus la nuit. Après un tel rêve, une personne ressentira une gêne dans le cou.

Les muscles fatigués ne vous permettent pas de bouger librement et de vivre une vie bien remplie, ce qui peut entraîner des problèmes assez dangereux:

  • autour de la zone fatiguée des muscles, l'apport sanguin est altéré, les muscles fondent progressivement;
  • la distance entre les vertèbres est réduite, les disques intervertébraux sont détruits et les racines de la moelle épinière sont irritées.

Pour résoudre ces problèmes, vous devez savoir comment vous étirer le dos au quotidien. Mais tout le monde ne peut pas se permettre d'embaucher un entraîneur, comme des gymnastes professionnels, alors les médecins recommandent de s'étirer le dos juste à la maison, au bureau ou lors d'une course matinale.

Comment étirer correctement le dos?

Avant de commencer à faire l'un des exercices, c'est une bonne idée d'apprendre quelques règles utiles:

  • il est impératif de commencer par une petite amplitude pour que l'éducation physique n'entraîne pas de blessures;
  • Étirez soigneusement le dos en évitant la douleur et les craquements;
  • il est préférable de faire tous les exercices le soir et de le faire tous les jours;
  • continuez à respirer uniformément et profondément.

5 façons d'étirer rapidement et facilement votre dos à la maison ou au travail :

Étirer le dos - le chemin vers un corps sain
  1. S'allume en étant assischaise . C'est un excellent exercice que vous pouvez faire sans vous lever. Asseyez-vous simplement droit, gardez votre dos droit et de niveau, et tournez-vous progressivement sur le côté, en déplaçant votre taille et vos épaules vers la droite. Après 15-20 secondes, revenez à la position de départ et répétez les virages vers la gauche. Vous pouvez également utiliser les poignées de la chaise pour plus de confort - il suffit de saisir les bords de la chaise à deux mains.
  2. Tours d'épaule . Cet exercice peut être fait n'importe où. Pour faire l'exercice correctement, asseyez-vous droit. Commencez à déplacer vos épaules vers l'arrière en cercle 15 à 20 fois, puis changez de côté et faites le même exercice, seulement vers l'avant. Faites environ 5 de ces séries avec des tours dans les deux sens. N'oubliez pas de regarder vers l'avenir pendant que vous faites de l'exercice.
  3. Câlins . Ce mouvement sans prétention étendra vos épaules, le haut du dos. Serrez-vous simplement dans vos bras, efforcez-vous de dégager vos bras. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, inspirez profondément et expirez. Cela aidera à soulager la fatigue.
  4. Tenez-vous droit et touchez vos orteils. Même si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, peu importe, continuez à vous étirer doucement, mais pas jusqu'à ce que ça fasse mal.
  5. Étirer le haut. Asseyez-vous droit, gardez le dos droit et tendez vos bras vers l'avant et parallèlement au sol. Serrez vos paumes ensemble. Penchez-vous en avant pendant 20 à 30 secondes. La tête et le cou doivent être détendus lorsque vous faites cet exercice. Répétez ce processus environ 5 fois.

5 moyens plus efficaces de vous étirer le dos à la maison

Étirer le dos - le chemin vers un corps sain
  1. Tournez les hanches vers le haut . Cet exercice allonge et étire rapidement la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et déplacez-la vers le côté droit par rapport au corps. Ne changez pas de mains, laissez-les sur le sol parallèlement au corps, regardez vers le haut ou vers la gauche. Faites de même dans l'autre sens.
  2. S'étirer avec un ballon de gymnastique . Avec cet exercice, les muscles abdominaux seront également en bonne forme. Redressez-vous, en appuyant fermement votre ventre et votre bassin sur le ballon. Attachez vos bras derrière votre tête, comme vous le feriez pour des squats, et commencez à vous étirer vers le haut. N'oubliez pas d'essayer de vous pencher le plus possible. Un ballon de gymnastique vous soutiendra et aidera votre colonne vertébrale à se redresser naturellement pendant que vous le faites.
  3. Étirement 90/90 . Tout d'abord, allongez-vous sur le sol et étirez-vous en ligne droite. Puis soulevez vos genoux pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et gardez vos tibias parallèles au sol. Gardez vos bras le long de votre torse. Étirez-vous doucement et arrêtez au moindre inconfort. Cela détendra les ischio-jambiers.
  4. Des torsions du dos assis, ou un rouleau . Assis sur le sol, tournez le haut de votre corps sur le côté. Asseyez-vous sur le sol, les pieds en avant. Pliez votre jambe gauche et placez-la derrière votre cuisse droite.Restez dans cette position et commencez à tourner vers la gauche. Verrouillez-vous dans cette position en saisissant votre côté gauche avec votre coude droit. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis changez de côté.
  5. Pose du sceau . Ce poste nécessite une préparation et une bonne flexibilité et est contre-indiqué chez les personnes blessées. Cependant, pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé, la pose du phoque renforcera également les muscles abdominaux. Il est effectué assis sur le sol, les jambes sont étirées, les genoux sont légèrement pliés. Saisissez les deux chevilles et soulevez vos jambes vers votre torse, tout en écartant vos genoux sur les côtés.

Yoga pour aider à perdre de la flexibilité

Si vous voulez apprendre à vous étirer le dos comme un gymnaste professionnel, portez votre attention sur le yoga.

Les poses de yoga les plus efficaces et utiles pour cela:

Étirer le dos - le chemin vers un corps sain
  • Pose féline . Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol, abaissez lentement la tête et soulevez le dos, en étirant progressivement et doucement la colonne vertébrale.
  • Pose du héros . Asseyez-vous sur vos tibias et talons, écartez légèrement vos hanches sur les côtés, les pieds vers le haut. Le gros orteil touche ou se trouve à quelques centimètres des hanches. Les mains sur les genoux. Hero Pose peut vous aider à détendre vos jambes fatiguées à la fin de votre journée. Si vous restez dans cette position pendant une longue période, vous pouvez la prendre comme une autre position pour la méditation.
  • Pose de crocodile . Pour effectuer cette pose, vous devez vous allonger sur le ventre et plier les bras, en les plaçant avec vos paumes sur le sol, sous vos épaules. Ensuite, commencez lentement à soulever votre poitrine du sol. Maintient la position. Cette pose peut aider à soulager l'irritation et l'anxiété.

La façon la plus simple et la plus agréable de se dégourdir le dos est simplement de s'inscrire à la piscine et de nager à loisir pendant ton temps libre. L'eau est idéale pour se détendre et vous permet de garder les muscles de tout le corps en bonne forme, surtout si un entraînement intense est contre-indiqué pour vous.

Effectuez systématiquement tous les entraînements. Mais ne vous fatiguez pas et ne faites pas d'exercice par la force. Assurez-vous de consulter d'abord un médecin, surtout si vous avez des maladies du système musculo-squelettique (arthrite, ostéochondrose).

Entraînez votre corps et il vous récompensera avec de grandes sensations et un état de santé!

Adieu, le mal de dos!

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