Cours 37(a) - Le système musculaire (1ère partie)

Les principaux types de corps

Toutes les personnes sont différentes et ont l'air complètement différentes. L'apparence de la figure humaine peut varier de fragile à massive, de gracieuse à en surpoids.

Pour systématiser toute la variété des options, le typage est utilisé: selon le système utilisé, un nombre différent de types de corps existants est distingué, mais le plus souvent, les gens sont divisés en trois types - asthénique, normosténique et hypersthénique.

Les principaux types de corps

On pense que la forme, la taille et le poids corporel approximatif de chaque personne sont génétiquement programmés, il est donc plus facile pour les asthéniques de perdre du poids et les hypersthéniques de prendre du poids. Le somatotype détermine le degré de sensibilité à certaines maladies et le taux métabolique, caractéristiques du développement physique.

Le type normosthénique est caractérisé par les proportions correctes. En règle générale, les normosthéniques sont harmonieusement construites et, dès la petite enfance, se distinguent par le développement uniforme du système musculo-squelettique.

Un squelette fort, un beau corps avec une quantité moyenne de tissu adipeux et de larges épaules avec une poitrine convexe - c'est un portrait approximatif d'un normosthénique.


Les asthéniques sont visuellement plus gracieuses et élancées, le système musculaire est beaucoup moins développé que chez les normosthéniques, les bras et les jambes semblent longs et gracieux. Dans la plupart des cas, la prédominance des dimensions longitudinales du corps sur les dimensions transversales est perceptible: par exemple, le corps semble court sur le fond de longs membres. L'asthénique a souvent une croissance supérieure à la moyenne, les épaules sont étroites, la quantité de graisse est négligeable et le métabolisme est rapide.

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Que signifie hypersthénique?

Un physique hypersthénique donne à une personne une tendance permanente à la graisse et à une prise de poids rapide. La structure du squelette a également ses propres caractéristiques: une poitrine large, des membres courts, une taille large. Le diaphragme de l'hypersthénique est haut, le cou semble souvent court et la hauteur est généralement inférieure à la moyenne, donc la personne a l'air trapue.

On pense que le type de corps peut avoir une certaine influence sur les traits de personnalité. Les hypersthéniques sont plus souvent lents et calmes que difficiles, mais ils se distinguent par une détermination enviable. Ils ne sont pas enclins à une activité physique constante, il est parfois difficile de les exciter .

Asthénie, normosthénique, hypersthénique: comment déterminer?

Dans le cadre des systèmes les plus courants de saisie du corps humain aujourd'hui, les indices sont utilisés pour déterminer l'appartenance à un type particulier. Ils reflètent le ratioDimensionnement des parties du corps: La méthode d'indexation la plus ancienne et éprouvée dans le temps consiste à déterminer une taille plus petite en pourcentage d'une autre taille (plus grande) - par exemple, calculer le rapport entre la largeur des épaules ou la longueur des membres et la longueur totale du corps.

Étant donné que l'homme moyen a généralement un bassin plus étroit et des jambes plus longues qu'une femme, il en est tenu compte dans les calculs. Si vous voulez savoir exactement de quel type vous êtes, mesurez la longueur du torse, des jambes et des bras, ainsi que la largeur des épaules et du bassin.

Un indicateur tel que la valeur de l'angle épigastrique (l'angle formé dans la région épigastrique - près du plexus solaire, à la jonction des deux moitiés de la poitrine) aidera également à déterminer le type de physique.

En normosténique, l'angle formé par les nervures de liaison se rapproche de celui de droite, en asthénique il est généralement inférieur à 90 ° et en hypersthénique, en règle générale, l'angle épigastrique est obtus (sensiblement supérieur à 90 °). Par conséquent, les côtes chez les asthéniques sont situées plus obliquement et chez les hypersthéniques - presque horizontalement.

Si vous êtes hypersthénique: mauvaises habitudes et bons conseils

C'est chez les hypersthéniques que la tendance à prendre du poids est la plus perceptible en raison d'une augmentation du volume du tissu adipeux.

Les principaux types de corps

La capacité d'absorption du tractus gastro-intestinal est élevée, il y a souvent une concentration accrue de cholestérol dans le sang. Même une petite quantité de calories provenant de glucides simples entraîne souvent une prise de poids. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent que ces personnes adhèrent constamment aux principes d'une nutrition sensée - les régimes à court terme ne permettent pas de faire face au problème, car sa présence est en grande partie due aux particularités de la constitution.

En particulier, les hypersthéniques devraient:

  • limiter fortement la quantité de glucides consommée, en particulier sous forme de produits de boulangerie, de confiserie, de miel et de fruits sucrés, de collations;
  • fournir constamment aux muscles une certaine charge - plus le pourcentage de tissu musculaire est élevé, plus il brûle de calories même au repos, ce qui les empêche d'être stockés sous forme de tissu adipeux;
  • mangez autant d'aliments riches en fibres que possible - pains de grains entiers, légumes crus et compotés, salade verte, fruits pas trop sucrés
  • méfiez-vous de l'amidon - plus vous mangez de pâtes et d'aliments à base de pommes de terre, plus il devient difficile pour votre corps de gérer la transformation des aliments;
  • si possible, retirer les produits animaux gras de l'alimentation (viande rouge, crème, beurre, balyk, saucisses, etc.);
  • lorsque vous faites du sport, privilégiez les exercices avec un grand nombre de répétitions avec une masse d'équipement relativement faible - de cette façon, vous vous séparerez rapidement des kilos en trop et empêcherez leur apparition à l'avenir;
  • voyant que le corps est flou et perd son relief, augmentez leconsommation de protéines - ces aliments donnent une sensation de satiété pendant longtemps et ne contribuent pas en même temps à l'accumulation de graisse;
  • refusez une fois pour toutes des dîners copieux et des collations avant le coucher, car pendant le sommeil, le métabolisme, déjà pas trop rapide chez les hypersthéniques, ralentit encore plus;
  • aimez le cardio et forcez-vous à faire du jogging, du saut à la corde, du vélo et d'autres exercices utiles au moins deux fois par semaine;
  • mangez à l'heure, sans sauter de repas ou trop longtemps entre les repas.

Les hypersthéniques sont également recommandés pour abandonner les mauvaises habitudes - le tabagisme et la consommation d'alcool. Le tabagisme est peu compatible avec un mode de vie actif, ce qui est démontré aux personnes de ce type, et l'alcool contribue à la prise de poids.

Le squelette et les articulations

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