6 Gründe für Vitamin B6 - Mangel und Symptome vermeiden

Vitamine B6

La pyridoxine ou vitamine B6 est considérée comme la vitamine B la plus étudiée, puisque les premières études ont débuté dans les années 1930. Initialement, cette substance n'avait pas son propre nom, mais s'appelait le facteur anti-dermatite.

Ce nom indiquait clairement qu'avec un apport suffisant en cette vitamine, les maladies inflammatoires de la peau régressaient. C'est pourquoi la pyridoxine est encore souvent présente dans diverses crèmes de soin de la peau.

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Comment la vitamine B6 affecte le corps humain

La pyridoxine est directement impliquée dans de nombreuses réactions chimiques dans le corps humain. En un sens, c'est un véritable réservoir d'enzymes.

Ainsi, la vitamine B6 remplit les fonctions suivantes:

Vitamine B6
  1. participe au métabolisme des protéines et des acides aminés;
  2. participe à la synthèse des hormones et à la production d'hémoglobine dans les érythrocytes;
  3. participe activement à la formation des enzymes nécessaires au fonctionnement normal de nombreux systèmes enzymatiques;
  4. contribue à améliorer l'absorption des acides gras insaturés;
  5. est responsable du fonctionnement normal du système nerveux central;
  6. contribue à la synthèse normale de divers acides nucléiques nécessaires au maintien de l'immunité;
  7. aide à l'assimilation de la vitamine B12 ;
  8. favorise la formation de composés de magnésium dans le corps.

Ainsi, il n'y a pratiquement pas de molécules chimiques dans le corps humain qui ne nécessitent pas de vitamine B6 pour la reproduction. De plus, la pyridoxine peut être considérée comme faisant partie intégrante de la formation de toutes les nouvelles cellules du corps.

Cette substance biologiquement active est également responsable de nombreux aspects de l'activité neurologique humaine, favorise également l'élimination des toxines par le foie et minimise le risque de développer des processus inflammatoires indésirables.

Il convient de noter que le plus grand besoin de pyridoxine est ressenti par les femmes, car elle est capable de soulager le bien-être pendant le syndrome prémenstruel, la ménopause et la grossesse. De plus, la vitamine B6 aide à maintenir l'équilibre des hormones sexuelles féminines et peut même prévenir certaines formes de cancer. La vitamine est extrêmement utile pour les cheveuxactivité du rhénium, des muscles et du cœur.

Qui a besoin de plus de vitamine B6

Il existe une certaine catégorie de personnes qui ont un besoin particulier de pyridoxine.

Ce groupe comprend:

Vitamine B6
  • les femmes prenant des contraceptifs oraux ou tout autre médicament hormonal œstrogène;
  • femmes enceintes;
  • les personnes prenant des corticostéroïdes pour des raisons médicales;
  • les personnes qui essaient de perdre du poids en vain (le manque de vitamine B6 peut provoquer l'obésité);
  • adolescents souffrant d'acné en raison de glandes sébacées hyperactives.

Où se trouve la vitamine B 6

La pyridoxine est partiellement formée dans l'intestin humain en raison de l'activité de divers micro-organismes. Cette vitamine ne s'accumule pas dans le foie, mais en est excrétée avec l'urine huit heures après un repas.

Les aliments suivants contiennent le plus de vitamine B6:

  • germes de céréales;
  • noix;
  • noisettes;
  • son;
  • chou-fleur et chou;
  • épinards;
  • carottes;
  • tomates;
  • avocat;
  • fraise;
  • bananes;
  • agrumes.

Dans certaines quantités, la vitamine B 6 se trouve également dans la viande, le foie, les œufs, le poisson, les légumineuses et diverses céréales. Cette substance se trouve également dans certaines plantes médicinales, par exemple dans la luzerne, la paille d'avoine, l'herbe à chat, le plantain et d'autres.

En parlant de formes synthétiques de pyridoxine, disponible en comprimés, elle ne peut être prise qu'en association avec d'autres vitamines, car sans elles, elle a beaucoup moins de valeur.

Surdosage et carence en vitamine B6

Vitamine B6

L'apport quotidien maximal autorisé de pyridoxine a été approuvé par l'American Academy of Sciences et est de 100 mg pour les adultes de 19 ans et plus.

Si ce taux est dépassé, des troubles du fonctionnement du système nerveux peuvent survenir. Mais une surdose de vitamine B6 ne se produit pratiquement pas, car elle est rapidement excrétée avec l'urine.

Le manque de pyridoxine, en revanche, est assez courant, et cette condition est assez dangereuse, car elle peut entraîner un certain nombre de maladies chroniques graves associées à une mauvaise absorption des protéines.

De plus, avec une carence en vitamine B6, une rétention d'eau se produit dans le corps, ce qui signifie qu'un œdème apparaît dans tout le corps.

Étant donné que la vitamine B6 fournit un apport opportun en glucose aux cellules nerveuses, les symptômes suivants peuvent survenir en cas de manque:

  • fatigue chronique;
  • insomnie;
  • dépression et humeur dépressive;
  • agressivité et irritabilité non motivées;
  • surexcité.

Comme vous pouvez le voir, aucun être humain ne peut se passer de vitamine B6organisme. Afin d'obtenir la quantité maximale de cette substance utile, vous devez essayer de ne pas congeler ou conserver les aliments qui en contiennent.

Il est également recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes, telles que boire et fumer, car elles réduisent considérablement l'absorption de la pyridoxine.

Vitamin B6 - Dr. med. Dirk Wiechert

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