30 days SQUATS CHALENGE

Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats

Il est largement admis que les exercices de la hanche sont surtout nécessaires aux femmes. C'est une approche fondamentalement erronée, car dans le bassin (quel que soit le sexe), de nombreux organes affectent l'état de tout le corps.

Contenu de l'article

Quoi cet exercice est-il utile?

Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats

Aujourd'hui, la plupart des gens mènent une vie sédentaire associée au travail à l'ordinateur. Cet état de fait ne peut qu'affecter la santé. La stagnation se produit, le sang n'approvisionne pas bien les organes. Cela conduit à une mauvaise régénération cellulaire - en fait, une détérioration de tout leur système.

La plupart des intestins sont situés dans le bassin. Il est responsable du métabolisme, de l'état du système immunitaire, de la coagulation sanguine, de l'élimination des toxines.

Par conséquent, les personnes qui ne prêtent pas suffisamment attention au stress sur la région de la hanche sont plus susceptibles d'en souffrir:

  • gonflement des jambes;
  • hémorroïdes;
  • énurésie;
  • adénome de la prostate;
  • constipation;
  • prolapsus rectal
  • sans parler de la cellulite et du surpoids.

Par conséquent, si les patients se plaignent du travail de la sphère génito-urinaire ou du tractus gastro-intestinal, un spécialiste expérimenté, ainsi que des méthodes de pharmacothérapie traditionnelles, recommandera d'utiliser des exercices thérapeutiques.

Parmi plusieurs exercices efficaces, une attention particulière doit être portée à la marche sur les fesses. La séquence d'actions est assez simple, elles peuvent être effectuées par des enfants et des adultes. D'ailleurs, dans l'enfance, faire régulièrement cet exercice est une excellente prévention des problèmes à l'avenir.

L'efficacité de la marche sur les fesses a été confirmée par de nombreuses études; elle est incluse dans le programme de rééducation obligatoire des patients après des blessures et une chirurgie. De nombreux entraîneurs de fitness confirment l'efficacité de l'exercice dans la lutte contre la cellulite et les kilos en trop. Pour la première fois, le professeur Neumyvakin a suggéré une telle formation comme thérapie.

Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats

Marcher sur les fesses fait partie d'un traitement complet de l'infertilité chez l'homme et la femme. L'exercice quotidien augmente le flux sanguin vers les organes génitaux. Cela crée des conditions favorables à l'action des médicaments, surtout si une personne n'a pas la possibilité de se rendre chaque jour à un massage spécial.

En fait, l'exercice est utile à absolument tout le monde, que quelqu'un ait ou non des échantillonslemmes avec des organes internes.

Des contre-indications s'appliquent aux cas suivants:

  • avoir des règles;
  • Douleur intense et vive dans le bassin et le bas du dos pendant l'exercice. Cela indique que cette charge doit être arrêtée et consulter un spécialiste pour obtenir des conseils;
  • exacerbation des hémorroïdes;
  • le premier trimestre de la grossesse et les suivants avec menace d'interruption de grossesse.

Les parents d'écoliers doivent porter une attention particulière à la marche sur les fesses. L'enfant doit être encouragé à faire cela ensemble, car un corps fragile est quotidiennement exposé à un grand stress sous la forme d'une assise constante à un bureau. C'est à cet âge que la scoliose survient souvent.

C'est pourquoi il est si important d'étirer les muscles des fesses, de travailler le bassin et de surveiller la bonne posture. Cela garantira le développement harmonieux du corps et évitera de nombreux problèmes de santé possibles. De plus, les exercices disciplinent toujours, aident l'élève à consacrer plus de temps à sa santé, à en prendre soin.

Comment faire la marche des fesses?

Dès le début d'une telle thérapie, vous devez prendre en compte toutes les nuances et tout faire correctement pour obtenir le maximum d'effet. En fait, tout est simple: il vous suffit de vous asseoir sur le sol, de redresser vos jambes devant vous et de marcher sur vos fesses.

Mais:

Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats
  • Le dos doit être à un angle de 90 degrés par rapport aux jambes, c'est-à-dire parfaitement droit. Si vous vous posez ces exigences dès le début, l'étirement s'améliorera avec le temps, la colonne vertébrale sera uniforme et l'exercice sera beaucoup plus facile.
  • Les bras doivent être pliés au niveau des coudes également à 90 degrés, placés le long du corps. Après un certain temps, lorsque l'exercice semble facile, ils doivent être tenus derrière la tête.
  • Lors du réarrangement des fesses, le talon correspondant doit être déplacé d'un endroit à l'autre, mais pas tiré sur le sol.
  • Le pas des fesses doit être petit. Les mouvements sont effectués lentement, en douceur. Vous devez ressentir tous les changements qui se produisent dans le corps à ce moment. Au début, une personne entend un craquement d'os, et à la fin de la charge, une puissante poussée de sang est ressentie vers les organes pelviens.

Vous pouvez faire des pas en avant, en arrière et sur les côtés. Dans le processus de cette gymnastique thérapeutique, tout le corps et la colonne vertébrale sont impliqués. Il est assez difficile de tout faire avec un dos droit. Cependant, avec le temps, le processus de formation s'améliorera avec le résultat.

À quelle fréquence devez-vous faire cet exercice?

Idéalement - deux fois par jour, dans le cadre des exercices du matin et le soir, après une journée passée devant l'ordinateur. Bien sûr, il serait bon de le faire au milieu de la journée de travail afin de diversifier la position du corps et de ne pas provoquer de processus stagnants. Mais c'est assez problématique, car au bureau, il y a rarement des endroits où les employés peuvent se reposer avec la possibilité de s'asseoir par terre.

Parfois, si la plupart des membres du personnel pour , une innovation telle que la facturation, les employeurs évaluent positivement, la soutiennent, par conséquent, ils se réunissent à mi-chemin et fournissent un bureau vide avec de la moquette. Il est seulement important de présenter correctement cette idée et de noter que cela réduira considérablement le nombre d'arrêts de maladie.

Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats

Si un tel accord n'est pas atteint, il est possible de disperser le sang dans le bassin de manière simplifiée: assis sur une chaise, il suffit de soulever alternativement une fesse, puis une autre, 20 fois. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts et des conditions particulières.

En termes de temps, l'exercice devrait durer de 5 à 10 minutes. Cela suffit pour étirer les tissus et augmenter le flux sanguin. Si nous parlons de lutte contre l'excès de poids, cela vaut la peine de travailler dur pendant 15 minutes.

Dans un mois d'entraînement quotidien, la cellulite deviendra moins perceptible, les muscles des fesses et des muscles abdominaux inférieurs seront renforcés, le travail des organes internes s'améliorera et l'immunité augmentera.

Nuances de gymnastique de rattrapage

Avant de passer à l'exercice lui-même, vous devriez faire un léger échauffement:

  • le corps se plie dans différentes directions;
  • écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et faites pivoter votre bassin;
  • soulevez alternativement les genoux pliés vers la poitrine.
Marcher sur les fesses: bénéfices et résultats

Pour surmonter les vergetures, les experts conseillent, après avoir marché sur les fesses, de frotter la peau avec de l'huile d'olive ou d'amande. Faites de la gymnastique avec des vêtements confortables et serrés pour éviter les frottements.

Ce type d'exercice ne convient pas comme entraînement à part entière: il doit être complété par d'autres si l'objectif est de travailler en profondeur les muscles des fesses ou des abdominaux, de se débarrasser de la forte cellulite.

Afin d'augmenter la charge au fil du temps, vous pouvez recourir à un poids supplémentaire. Cela peut être un haltère, des bouteilles d'eau de différents volumes jusqu'à 5 litres.

La marche sportive sur les fesses peut faire partie du traitement de presque toutes les maladies, ainsi qu'une prévention efficace. Pour obtenir les résultats souhaités, il faut le faire correctement, en suivant toutes les recommandations.

L'effet sera à la fois visible (bout élastique, absence de vergetures et de cellulite) et invisible (travail bien coordonné de tout l'organisme).

En combien de temps vais je voir des résultats ? #bikiniavecsissy

Post précédent Des cheveux sains à la maison avec des masques hydratants
Prochain article Vivre avec la peur, ne pas y vivre: comment surmonter une phobie