Le modelage et le remodelage osseux

Qu'est-ce que le modelage?

Proportions idéales, absence d'excès de poids et de graisse corporelle, muscles élastiques - chaque femme en rêve. Cependant, avec l'âge, il devient plus difficile de rester en forme. De grands efforts doivent être faits pour garder le corps beau et mince.

Qu'est-ce que le modelage?

Spécialement à ces fins, le système de mise en forme a été développé. Il est conçu pour les femmes âgées de 30 à 50 ans, mais il peut également être utilisé par les filles.

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Mise en forme: qu'est-ce que c'est?

À la recherche de l'harmonie, de nombreuses femmes prennent des mesures désespérées, se tourmentent par la faim, un effort physique insupportable, causant plus de mal que de bien à la santé. Cependant, vous pouvez obtenir un beau corps tonique de manière moins radicale. La mise en forme peut complètement transformer la silhouette, l'ajuster à certaines normes de beauté.

Alors, qu'est-ce qui façonne et comment le faire? La mise en forme a été développée par des physiologistes russes et implique des exercices rythmiques et un régime alimentaire.

Selon la recherche, les experts ont identifié neuf types de constitution corporelle des femmes. Pour chaque type, nous avons décrit les paramètres du modèle de mise en forme, dont la réalisation est le but des leçons.

Si vous suivez toutes les règles, avant de commencer la formation, il est nécessaire de rédiger une carte de diagnostic dans laquelle les paramètres de l'étudiant sont saisis. Ces données initiales sont comparées aux paramètres du modèle de mise en forme, sur la base desquels une technologie de mise en forme individuelle est sélectionnée.

En suivant ses instructions, vous pouvez atteindre les paramètres du modèle de mise en forme. L'essence de ce type de formation est le changement dirigé des domaines problématiques, c.-à-d. les exercices sont conçus en tenant compte des défauts de la silhouette d'une femme.

La mise en forme se compose de deux étapes: catabolique et anabolique. Catabolic est pour la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle, et anabolique est pour le soulagement musculaire.

Dans les premiers stades, lorsque vous avez besoin de perdre du poids, il est recommandé de faire des exercices cataboliques, puis de passer à des exercices anabolisants.

Mode d'alimentation de mise en forme

Qu'est-ce que le modelage?

La mise en forme minceur est très efficace car, en plus de l'exercice, elle comprend un certain système nutritionnel. Idéalement, vous devriez toujours bien manger, et lorsque vous pratiquez la mise en forme, cela est particulièrement important, sinon cela n'aura aucun sens de faire les exercices.

La première chose à exclure de l'alimentation est les aliments sucrés et féculents. Pas de petits pains, de gâteaux, vous ne pouvez quedu chocolat noir.

Il est également déconseillé de manger des aliments frits et gras. La consommation de sel doit être réduite, le régime doit être dominé par des fruits frais non sucrés, des légumes, des graines et des herbes. De plus, ne mangez pas la nuit.

Au lieu du beurre, vous devez utiliser des légumes, au lieu du pain blanc - du pain croustillant, du pain à base de farine complète, avec du son, une petite quantité de pain de seigle. Le sucre peut être remplacé par du miel ou des fruits sucrés. Les légumes peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité, à l'exception des féculents, des fruits - jusqu'à un kilogramme par jour. Vous devez boire beaucoup d'eau, à partir de deux litres par jour.

Les jours d'exercice catabolique, vous ne devez pas manger de produits laitiers, à l'exception du fromage cottage faible en gras, du kéfir hypocalorique et du yogourt. Les jours d'exercice anabolisant, manger plus d'aliments protéinés aide à améliorer la fermeté musculaire.

Faire de l'exercice à la maison ou au gymnase?

Le système de mise en forme ayant été créé en tenant compte de la physiologie humaine et impliquant la réalisation d'exercices strictement selon les règles, la formation initiale doit être effectuée sous la supervision d'un instructeur. Ce n'est qu'en comprenant les principes du système que vous pourrez l'appliquer efficacement chez vous.

La mise en forme dans une salle de sport dirigée par un instructeur présente de nombreux avantages. L'entraîneur surveille l'exactitude de l'exercice, le rythme respiratoire et la fréquence cardiaque. Sur la base de ces données, il peut recommander à quel rythme s'entraîner pour obtenir le meilleur résultat et ne pas nuire à votre santé.

De plus, à la maison, il est assez difficile de diagnostiquer l'état du corps, de suivre ses changements et d'élaborer un programme d'entraînement individuel.

Qu'est-ce que le modelage?

Cependant, si vous n'avez pas le temps ou le désir d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison.

La première chose à faire est de choisir des vêtements d'entraînement confortables et respirants. Il doit être fait de matériaux naturels avec une légère addition de synthétiques pour permettre à l'air de passer à travers et en même temps bien s'étirer.

Vous pouvez porter des sous-vêtements thermiques, la graisse fondra encore plus vite. En ce qui concerne les chaussures, choisissez des baskets avec une semelle légèrement surélevée au niveau du talon.

De l'inventaire dont vous aurez besoin:

  • haltères;
  • tapis;
  • vous aurez peut-être besoin d'une chaise.

En règle générale, il est recommandé aux débutants de faire du modelage à la maison à l'aide de didacticiels vidéo. Après avoir maîtrisé et mémorisé le programme, vous pouvez vous entraîner seul à votre musique rythmique préférée.

Qu'est-ce que le modelage?

Les cours commencent toujours par un échauffement, vous ne pouvez pas le sauter, sinon il y a un risque de lésion musculaire ou ligamentaire. Pendant l'entraînement, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque, elle ne doit pas dépasser 130 battements par minute.

Vous devez respirer uniformément, sans délai, inspirer et tension musculaire à la fois, expirer et vous détendre à deux.

Lorsque vous faites des exercices, la charge sur les groupes musculaires doit être ressentie, si elle n'est pas ressentieMoi, alors l'exercice est mal fait. Des exercices pour chaque groupe musculaire sont effectués pendant quatre minutes, dont deux à un rythme intense, puis des étirements sont effectués.

Lorsque vous pratiquez la mise en forme pour perdre du poids à la maison, vous devez boire beaucoup d'eau, il est recommandé de placer une bouteille d'eau à côté du tapis avant de commencer votre entraînement.

Après une séance d'entraînement, il est utile de prendre un bain de sel de mer chaud ou d'aller au sauna pour aider à éliminer l'acide lactique des muscles.

Si vous utilisez des leçons de mise en forme pour la formation au stade initial, aucun problème ne devrait survenir. Ne faites pas d'exercice dans les premiers jours de vos règles. Pour les maladies infectieuses, les maladies cardiaques et les tumeurs malignes, vous devriez consulter votre médecin.

Pendant la grossesse, vous devriez également consulter un médecin, cependant, après la naissance d'un bébé, la mise en forme est très efficace pour restaurer la forme du corps précédente.

Comment réaliser un modelage

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