QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR FAIRE DU SPORT? - Websérie FITNESS TRANSFORMATION by MYF (27/90)

Quel est le meilleur moment pour courir - matin ou soir?

L'un des pires sentiments au monde est de se sortir du lit, de s'habiller et d'aller courir. Les amoureux du sommeil se demandent partout dans le monde: pourquoi devriez-vous courir le matin? Puis-je encore faire une sieste? Cependant, il y a d'autres personnes qui sautent du lit à 4h30 du matin, et elles ont tout prêt pour une course productive de 10 km avec la devise - Le matin est le meilleur moment pour bouger!

Mais en gros, ce n'est qu'une préférence personnelle et les deux coureurs ne savent pas quand il vaut mieux courir le matin ou le soir en fait.

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Quand est-il plus sain de courir?

Le matin ou le soir - beaucoup de gens se posent une telle question uniquement parce que la première descente à l'aube semble être un enfer. Par conséquent, il vaut la peine de savoir quand il est préférable de courir le matin ou le soir pour la santé. Selon toutes les preuves scientifiques et médicales, le jogging matinal est la pire option.

Quel est le meilleur moment pour courir - matin ou soir?

Le corps a besoin d'être réveillé doucement, et non pas fortement sapé et tendu. Des études ont montré que le corps est plus vulnérable aux blessures, au risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque le matin. La raison de cette dépendance est simple: toutes les articulations se refroidissent pendant la nuit, les muscles et les vaisseaux sanguins se détendent. Si vous conduisez une voiture sans moteur chaud sur la piste, vous pouvez simplement la casser. Les experts estiment que vous devez courir légèrement et doucement le matin pour que votre corps ait le temps de s'étirer et de se réchauffer. Mais avec le jogging régulier, les risques de blessures sont réduits et la qualité du sommeil s'améliore également - le corps s'habitue à l'entraînement du matin.

Lorsque le matin et le soir ne conviennent pas, mais que vous devez courir pendant la journée, seuls les sentiments personnels entrent en vigueur. Écoutez vos biorythmes corporels car courir l'après-midi est parfait. Le corps s'est déjà réchauffé et réchauffé, il a soif de mouvement. La température corporelle culmine généralement vers 16h-17h, vous pouvez commencer n'importe quelle activité.

La nutrition tout au long de la journée joue un rôle important dans les performances de course. Vous devez manger des aliments sains et équilibrés. L'apport hydrique est suffisant, ce qui est important pour la perte de poids et l'entraînement cardiaque.

Le jogging du soir fait d'une pierre deux coups: il soulage le stress pendant la journée et entraîne le corps. Terminer une course est une sensation merveilleuse. Vous pouvez soulager la fatigue avec une douche chaude, boire du lait et aller au lit. Mais les scientifiques ont découvert que les gens qui courent le soir sont plus susceptibles de sauter des courses parce que cela demande plus de volonté.se lever du canapé après le travail et bouger à nouveau.

Quand est-ce que l'exécution est plus efficace?

Quel est le meilleur moment pour courir - matin ou soir?

Courir le matin ou le soir - les scientifiques ont répondu à cette question en 2009, lorsqu'ils ont conseillé de s'entraîner à 16h-20h en raison de niveaux hormonaux élevés. Le corps est dans des conditions optimales pour l'exercice. Les kinésiologues ont noté une augmentation du couple et un travail maximal à chaque cycle de fonctionnement. Ainsi, le temps d'exécution n'affecte pas les performances. Cependant, plus le corps se réchauffe avant l'entraînement, mieux cela fonctionnera.

Cependant, certaines études montrent que courir le matin est mieux que le soir.

Voici pourquoi:

  1. la pression artérielle diminue;
  2. le corps est dynamisé;
  3. la routine quotidienne est maintenue.

Pourquoi ces facteurs fonctionnent-ils? Parce qu'ils sont importants pour la santé et la discipline.

Le jogging matinal (ou la marche rapide) a un effet positif sur la tension artérielle, ce qui est soutenu par la recherche. La tension artérielle des sujets a diminué de 10% le jour et de 25% la nuit.

Quel est le meilleur moment pour courir - matin ou soir?

Les alouettes ont vraiment besoin de démarrer le corps, comme si elles étaient poussées, afin de réveiller l'énergie, de se mettre à une humeur de travail. Si la musculation pour perdre du poids peut être effectuée après 11 heures ou de 4 à 6 heures, il est préférable de faire une course légère pour brûler les graisses à une fréquence cardiaque de 60% du maximum le matin.

Courir n'est pas dangereux, mais vous pouvez vous surentraîner. De nombreux coureurs très performants s'entraînent deux fois par jour avec des résultats spécifiques.


Établissez un programme approprié en pesant les facteurs de régime et de repos.

Courir le matin et le soir - puis-je faire de l'exercice deux fois par jour?

Demandez-vous - pourquoi? Pourquoi les coureurs professionnels peuvent-ils courir deux fois par jour? Parce qu'ils programment l'entraînement pour un certain résultat, en plus de la perte de poids.

Les caractéristiques suivantes de la course matinale peuvent être notées:

  1. Le jogging matinal est plus calme, sans encombrement sur les pistes, et aussi sans chaleur étouffante;
  2. si vous devez vous entraîner pour la course du matin, vous devez courir le matin pour que le corps s'habitue à la charge à une heure donnée de la journée;
  3. si vous souhaitez courir un sprint à intervalles le matin, il est préférable d'alterner entre le jogging et la marche intensive pour échauffer votre corps ou faire un cercle à un rythme lent, en réchauffant vos articulations.

Quel est le meilleur moment pour courir le matin ou le soir pour perdre du poids rapidement?

Les scientifiques ont dit un jour que pour perdre du poids, il est préférable de courir le matin, car le soir, les réserves de glycogène sont remplies et l'insuline est à un niveau élevé, ce qui empêche la combustion des graisses. Cependant, des recherches ont montré que le cardio (ou le jogging) le matin n'active pas la perte de graisse pour le reste de la journée.

Quel est le meilleur moment pour courir - matin ou soir?

Lorsqu'une personne court, une tension musculaire se produit,après l'entraînement, ils deviennent des consommateurs d'énergie pour la récupération, ce qui est important pour perdre du poids.

Si vous mettez des glucides dans le corps, les muscles travailleront plus fort qu'ils ne peuvent causer encore plus de calories brûlées.

Les scientifiques ont découvert que courir après le petit-déjeuner est efficace pour perdre du poids après l'entraînement. Après le réveil, le corps est en état de catabolisme, et si vous lui donnez plus de charge, il commencera à se brûler, y compris la masse musculaire.

Bien sûr, pour perdre du poids en termes de perte de poids - c'est utile. Mais à long terme, vous devez renforcer les muscles pour perdre du poids afin que le poids ne grimpe pas.

Puis-je faire de l'exercice plusieurs fois par jour pour perdre du poids?

La théorie des races courtes a déjà été testée par des scientifiques américains.

Ils ont demandé aux volontaires de courir pendant 10 minutes trois fois par jour et en utilisant des courses à intervalles - en alternant 30 secondes de course rapide et 30 secondes de course lente. Les résultats ont été impressionnants pour la perte de poids - les gens ont perdu de la graisse et ont conservé leurs muscles.

La durée de fonctionnement est un choix personnel. Vous pouvez expérimenter en choisissant quand votre corps peut gérer la course le plus efficacement ou en vous adaptant à votre programme d'entraînement en force.

Quand courir? Lorsque vous avez la force.

Courir à travers la force, courir l'estomac vide et après une nuit sans sommeil - c'est une augmentation du niveau de l'hormone cortisol, la suralimentation et l'accumulation de graisse qui en résultent. Pensez et agissez!

Le MEILLEUR moment pour S'ENTRAINER by Bodytime

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