Natation VS course à pieds

Pourquoi nager est-il meilleur que courir?

Ceux qui décident de perdre du poids sont confrontés à un problème très important: il leur est difficile de trouver un ensemble d'exercices physiques qui ne nuiraient pas à leur santé.

Pourquoi nager est-il meilleur que courir?

Pendant la baignade, la charge de choc sur les vaisseaux et le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale et les articulations - ne se produit pas. L'effet traumatique est exclu. Ce n'est pas pour rien que les personnes souffrant de maladies cardiaques et articulaires se voient recommander une rééducation en piscine.

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Seuls les bons exercices peuvent perdre du poids

Les personnes en surpoids acquièrent des comorbidités en peu de temps .

Ceux-ci incluent:

  • varices;
  • arthrose-arthrite;
  • problèmes de pression.

Lorsque vous pratiquez des sports nautiques, 400 calories sont brûlées en 25 minutes. Mais cela ne veut pas dire qu'il suffit de plonger jusqu'à la gorge dans l'eau et le poids disparaîtra.

Comment nager correctement pour perdre du poids et ne pas nuire à sa santé?

  • Dans l'eau nécessite un mouvement intense;
  • Les cours ne doivent pas durer moins d'une demi-heure. Le moment optimal est une leçon d'éducation physique standard, c.-à-d. 45 minutes;
  • Les entraînements sont allongés progressivement;
  • Pour charger différents groupes musculaires, le style de nage doit être constamment modifié;
  • Ils entrent dans l'eau après un échauffement, avec des muscles réchauffés.

Il n'est pas nécessaire de se précipiter le long de la surface de l'eau en nageant dans la piscine, comme une navette dans un métier à tisser le long d'une trajectoire donnée. Vous pouvez perdre du poids en faisant de l'aérobic, lors de jeux en plein air - par exemple, le water-polo.

Pourquoi explorer différents styles de nage?

Perdre un excès de poids ne suffit pas. Il est très important qu'après avoir perdu du poids, les plis de la peau ne pendent nulle part, les hanches, le ventre et les fesses se resserrent, les muscles ne perdent pas leur élasticité. Vous devez savoir nager correctement dans la piscine pour obtenir une silhouette mince.

Différents styles de nage développent différents groupes musculaires et brûlent les graisses dans différentes zones du corps. Par exemple, pendant la brasse, les cuisses sont pompées le plus efficacement et la cellulite est brûlée sur leurs surfaces intérieure et extérieure. Le crawl aide à éliminer la graisse des épaules et des avant-bras, à gonfler les abdominaux.

Mais il est impossible de nager pendant une heure ou une heure et demie - il faut de temps en temps laisser reposer les organes respiratoires et les muscles fatigués. Et cela nécessite de maîtriser le style du dos et de se détendre pendant celui-ci. Vous ne sortirez pas de la piscine à chaque fois que vous vous sentirez très fatigué.

Et il est conseillé d'apprendre à nager correctement sous l'eau. Lors des sports nautiques en immersion totale, l'oxygène du sang est consommé en totalité. Cela aide à accélérer le métabolisme et à ce moment la couche de graisse disparaît!

Les nuances des différents styles de nage

Il ne suffit pas d'imaginer comment nager la brasse, le crawl et le papillon, vous devez maîtriser ces styles pour que les muscles soient correctement chargés et ne soient pas blessés pendant l'entraînement.

Souvent, les femmes qui effectuent des séances de déchargement dans l'eau essaient de préserver leur coiffure et, en changeant les mouvements de leurs mains, gardent constamment la tête au-dessus de la surface de l'eau.

Une telle natation entraîne souvent des lésions de la colonne vertébrale dans la région cervicale. Il est très important de pouvoir respirer correctement, pour ne pas se fatiguer et ne pas terminer ses cours à l'avance. Chaque style de natation a une méthode de respiration complètement différente.

Il est préférable de pratiquer dans la piscine sous la direction d'un instructeur expérimenté qui vous expliquera comment bien répartir la charge et développer un plan optimal pour perdre du poids. Lorsque vous travaillez avec un entraîneur, il est plus facile d'apprendre à nager correctement et vous pouvez perdre du poids plus rapidement.

Brasse comme style de natation

Pourquoi nager est-il meilleur que courir?

Le nom du style, traduit du français - pour mélanger, donne une idée des mouvements nécessaires pour effectuer en nageant. Les bras et les jambes effectuent des mouvements symétriques dans le même plan, et des mouvements corrects ne sont obtenus que lorsque le nageur se déplace parallèlement à la surface de l'eau.

Les phases de brasse peuvent être divisées en 3 étapes: mouvements des bras, des jambes, de la tête:

  • Ramer avec vos mains commence par les immerger dans l'eau et se répandre sur le côté. À ce stade, les paumes doivent être tournées vers l'extérieur et parallèles à la surface de l'eau. Ensuite, les paumes sont tournées vers l'intérieur et, pendant ce mouvement, l'eau est repoussée. Le mouvement continue au niveau des épaules. À la fin, ses paumes sont reliées à la poitrine - les coudes sont situés des deux côtés du corps. Le mouvement est répété;
  • Il est impossible d'apprendre à bien brasse tant que vous ne pouvez pas combiner les mouvements des bras et les mouvements des jambes. Au moment où les bras de l'athlète sont étendus vers l'avant, les jambes aux pieds largement écartés sont pliées symétriquement enLenkas et remonté vers la poitrine. Une poussée est effectuée dans l'eau, puis les jambes et les bras reviennent simultanément à leur position d'origine;
  • Il est très important que la tête de l'athlète bouge en même temps que la colonne vertébrale. Les mains sont abaissées le long du corps - la tête est élevée au-dessus de la surface, l'inhalation est effectuée à l'aide de la bouche. Les mains sont tendues vers l'avant - la tête est abaissée dans l'eau, l'expiration est effectuée par le nez et la bouche.

Pendant la nage à la brasse, tous les mouvements des bras sont effectués sous l'eau.

Nage d'exploration

La plupart des gens pensent qu'ils savent très bien nager avec un crawl classique. Bras en avant, tête dans l'eau, coups de pied vigoureux - c'est tout. Même un dilettante peut gérer le crawl.

Pendant ce temps, pendant le crawl, il est très important de respirer correctement et d'effectuer des mouvements pour ne pas se fatiguer à l'avance. Vous pouvez nager en rampant non seulement sur votre poitrine, mais aussi sur votre dos. Les jambes bougent et s'étendent de manière rythmique, effectuant un mouvement de ciseaux, et les bras prennent des coups alternés. Les athlètes appellent cet exercice ailes de moulin .

La respiration pendant le crawl se fait par la bouche, la tête est tournée vers la main, qui est au stade de l'inhalation sous l'eau. Ils inhalent au tout début, lorsqu'une épaule est visible sous l'eau - sinon vous pouvez avaler de l'eau. La respiration est nécessaire tous les trois coups, la tête tourne pendant l'inhalation dans les deux sens.

En nageant sur le dos, en bougeant, les mains vont derrière la tête, en nageant sur la poitrine - vice versa.

Qu'est-ce que le papillon?

Si presque tous les nageurs débutants connaissent le crawl, alors quand le nom de papillon est appelé, beaucoup se souviennent d'abord de l'opéra japonais, et seulement alors qu'il existe un tel style de natation. Comment apprendre à nager correctement le papillon?

Butterfly est traduit de l'anglais par papillon, et à partir de son nom, il est clair que les mouvements dans l'eau devraient ressembler au vol d'un papillon dans les airs, c'est-à-dire de haut en bas.

Ceux qui perdent du poids doivent maîtriser le style papillon - c'est le plus énergivore.Le mouvement est effectué sur le ventre, les bras produisent simultanément un large mouvement, au cours duquel le torse du nageur s'élève au-dessus de l'eau. En même temps, les jambes et le bassin font un mouvement ondulatoire.

Les mouvements de la main sont effectués en plusieurs étapes:

  • Dans la direction loin de vous , les bras décrivent un demi-cercle autour du torse, les mains pointant vers le bas et sous eux, et les coudes sont toujours au-dessus d'eux. Le retour commence à partir du tiers supérieur de la cuisse. Le swing est effectué de manière intensive, il permet de pousser le torse de l'athlète hors de l'eau;
  • Lors du retour, les bras sont avancés, les coudes sont laissés droits. Le retour commence dans la phase eau;
  • Lorsque les bras sont abaissés à la longueur des épaules, les paumes doivent être tournées vers l'intérieur.

Pendant le mouvement du papillon, les jambes effectuent le même mouvement que pendant le style d'exploration - elles se déplacent de haut en bas . Seulement si les jambes exécutent l'exercice ciseaux pendant le crawl, alors pendant le papillon, elles se lèvent et tombent simultanément. Les muscles fessiers sont en cours de travail.

Les mouvements du corps en forme de vague sont effectués comme suit: mouvements des jambes: fort-faible - alterné Les épaules et la tête sont soulevées au-dessus de l'eau, puis le dos. De côté, le nageur ressemble à un dauphin qui nage.

Contre-indications pour la baignade en piscine

Tout le monde ne peut pas perdre du poids en nageant.

Évitez de nager si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:

  • maladie rénale;
  • maladies dans le domaine de la gynécologie;
  • tuberculose;
  • épilepsie;
  • problèmes cardiaques tels que angor ou arythmie;
  • maladies dermatologiques au stade aigu,

Dans ces cas, vous devrez perdre du poids d'une manière différente. La perte de poids ne doit pas nuire à votre santé.

En sachant nager techniquement correctement, vous pouvez perdre 2-3 kilos en trop en un mois. Bonne chance et silhouette élancée!

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