Yoga prénatal 4eme mois de grossesse -- salutation au soleil

Yoga pour femmes enceintes

Pour les femmes enceintes, le yoga apportera sans aucun doute une activité physique utile. Cependant, ces exercices ont leurs limites pendant cette période. Beaucoup sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de pratiquer exercice et yoga pour les femmes enceintes , quelles sont les indications et contre-indications.

Yoga pour femmes enceintes

La réponse à cette question ne peut être donnée que par un médecin superviseur et un instructeur qualifié, en tenant compte des particularités de l'état de la femme.

Le yoga vous permet de vous détendre et de vous étirer, qui sont très utiles pendant la grossesse, et l'apprentissage des techniques de respiration sera certainement utile pendant l'accouchement. De plus, il existe un ensemble spécial d'exercices adaptés aux femmes enceintes.

Les cours peuvent améliorer considérablement votre bien-être :

  • Soulager la fatigue, la somnolence, la faiblesse;
  • Améliorer le fonctionnement normal du système nerveux;
  • Fournir de l'oxygène au corps;
  • Améliore la circulation sanguine entre le bébé et la mère;
  • Préparez les muscles du dos au stress;
  • Prévenez la constipation, protégez-vous contre les varices.

Une série d'exercices de yoga conçus pour les femmes enceintes préparera le corps à l'accouchement :

  • les muscles de l'abdomen, du dos et du bassin sont renforcés;
  • leur élasticité augmente, les ligaments sont étirés, en particulier les ligaments pelviens, ce qui facilite le travail;
  • le système endocrinien s'améliore, le corps maintient un niveau stable d'hormones;
  • augmente l'immunité;
  • le métabolisme s'améliore, la graisse sous-cutanée disparaît;
  • les poumons fonctionnent plus efficacement, la circulation sanguine s'améliore;
  • la technique de respiration réduira la douleur pendant les contractions, et intensifiera ou retardera les tentatives;
  • dans la salle de classe, ils enseignent une relaxation correcte, et ces connaissances et compétences seront utiles pendant l'accouchement;
  • aidera à se débarrasser de l'anxiété, améliorera l'humeur;
  • améliore la mémoire, améliore la concentration.

Ingénierie de la sécurité

  • Régularité des cours. Pendant la grossesse, les charges non périodiques et à court terme ne sont pas souhaitables, car elles peuvent provoquer un état de stress du corps, ce qui entraînera des conséquences désagréables;
  • Ceux qui ont pratiqué le yoga avant la grossesse ne doivent pas abandonner l'exercice habituel;
  • Si la somnolence, la fatigue, la toxicose étaient préoccupées au stade initial de la grossesse, alors les cours devraient être commencés dans des groupes spécialisés. Les techniques aident à se débarrasser de ces conditions;
  • Les femmes qui ont une toxicose sévère, des pics de tension artérielle, des saignements vaginaux, une hypertonicité de l'utérus doivent arrêter de faire de l'exercice et continuer seulement après avoir consulté un spécialiste;
  • Ceux qui n'ont pas pratiqué le yoga avant la grossesse devraient commencernat seulement dans des groupes spéciaux. Vous pouvez commencer à tout moment, car un instructeur expérimenté adaptera la charge et sélectionnera une série d'exercices;
  • Si les exercices ne sont pas effectués pour le plaisir, il est préférable de les arrêter, car la pratique du yoga vise non seulement l'état physique, mais aussi l'état émotionnel, vous devez donc le faire avec une attitude positive;
  • Ne surchargez pas et ne soyez pas zélé, il est raisonnable de s'approcher des asanas puissants. Il est utile de renforcer les muscles du dos, de la poitrine, des jambes et la charge sur la presse doit être exclue;
  • Évitez de sauter, de trembler et de changer brusquement de position du corps. Montez et descendez en douceur;
  • Éliminez la pression sur l'abdomen, comme les craquements profonds. Le yoga pour les femmes enceintes qui approchent du troisième trimestre exclut les asanas pratiqués allongés sur le ventre;
  • Dans les dernières étapes, ils cessent de faire des exercices couchés sur le dos, car la circulation sanguine dans cette position se détériore;
  • Ne commencez pas l'exercice avec l'estomac et la vessie pleins. Il est recommandé de manger une heure et demie avant l'exercice. En dernier recours, avant l'entraînement, en 20 à 30 minutes, vous pouvez vous asseoir quelque chose de léger, comme une banane ou un yaourt.

Contre-indications relatives:

Yoga pour femmes enceintes
  • maladies du système respiratoire, du système cardiovasculaire, de la glande thyroïde;
  • anémie;
  • polyhydramnios;
  • présentation fœtale anormale;
  • grossesse multiple;
  • varices prononcées dans les jambes.

Contre-indications absolues :

  • hypertension (pression artérielle élevée);
  • menace d'interruption de grossesse;
  • saignement (vaginal);
  • placenta praevia;
  • position anormale du col de l'utérus;
  • placenta attaché bas;
  • insuffisance isthmique-cervicale et utéro-placentaire;
  • conditions fébriles aiguës;
  • toxicose tardive;
  • hypertonicité;
  • contre-indications pour le médecin observateur.

Asanas autorisés

Pour faciliter le processus de naissance lui-même, il est recommandé d'effectuer des postures telles que colombe, guerrier, baddha konasana, ardha chandrasana, etc. Elles augmentent considérablement la flexibilité.

Les asanas à étirement latéral vous aideront à vous sentir à l'aise avec un gros ventre dans les étapes ultérieures.

Au cours du dernier trimestre, il est recommandé d'effectuer la pose d'un chat (vache). Il augmente l'élasticité des muscles du dos et aide le bébé à tourner la tête vers le bas.

Poses verticales - les jambes sont espacées d'au moins la largeur des hanches. À partir de telles positions, il est pratique d'effectuer la pose du soleil.

Asanas interdits :

Yoga pour femmes enceintes
  • Le yoga pour les femmes enceintes qui n'ont qu'un trimestre exclut les sauts-transitions, car il y a un risque de déplacer l'ovule de l'utérus;
  • La respiration rapide est éliminée. Les techniques de respiration du yoga périnatal sont utilisées à la place;
  • N'augmentez pas les charges pour améliorer l'étirement. À ce moment-làchez les femmes, la relaxine est produite de manière intensive, ce qui adoucit les os et les ligaments, de sorte qu'un étirement excessif peut blesser. Surtout pendant cette période, les genoux sont sujets aux dommages;
  • Ne permettez pas une forte torsion de l'abdomen. Ils resserrent les organes internes, y compris l'utérus. Les torsions peuvent être effectuées, mais plus douces et commencent par les épaules. Ne tordez pas le ventre;
  • Les asanas avec des retournements ne sont pas dangereux pour le fœtus, mais la femme risque de tomber. De plus, un gros ventre perturbe le sens habituel de l'équilibre. Il est préférable que les supports soient appuyés contre le mur;
  • La déflexion dans les asanas ne doit pas être trop profonde, par exemple, la pose de la roue. Si cet exercice est familier à une femme, il peut être effectué au cours du 1er trimestre;
  • Les poses qui consistent à se coucher sur le ventre ne peuvent être pratiquées que dans les premiers stades de la grossesse. Au moindre inconfort, ils arrêtent de les faire;
  • Le yoga pendant la grossesse, au début du 2e trimestre, exclut la position couchée. Ces poses sont remplacées par couchées sur le côté gauche. Utilisez des couvertures ou des traversins pour vous soutenir;
  • Un complexe pour travailler la région abdominale n'est pas particulièrement souhaitable à tout moment;
  • Les pratiques de yoga vigoureuses telles que le vinyasa yoga, le power et l'ashtanga ne sont pas recommandées.

En plus de ce qui précède, pendant la grossesse, les formes de yoga, accompagnées d'une augmentation de la température, sont exclues. Grossesse paisible et accouchement facile!

Yoga Prénatal 9ème mois de grossesse

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