Yoga pour soulager le mal de dos - Yoga Master Class

Yoga pour le dos

Les problèmes de dos sont un véritable fléau pour une personne moderne qui marche peu et coûte encore moins cher. Nous préférons aussi nous asseoir sur un moelleux, mais pas du tout sur notre cinquième point , mais sur notre fauteuil ou canapé préféré, en tendant le sacrum et en arrondissant le bas du dos. Jour et nuit, nous méditons devant nos écrans de PC, en prenant la pose d'un point d'interrogation de ponctuation.

Yoga pour le dos

Le résultat de tout cela est un bouquet luxuriant de problèmes avec le système musculo-squelettique, lors du diagnostic des médecins qui conseillent une seule chose - faire du yoga.

Après avoir visité le premier cours de yoga, vous commencez à vous perdre dans la variété des postures et des asanas. Il semble qu'il n'est pas nécessaire de tout faire, car vous avez juste besoin d'un dos sain et droit. Mais cette partie du corps ne vit pas isolée du reste du corps, vous devez donc faire ce que le médecin vous a ordonné et le mentor vous a montré.

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Qu'est-ce qui cause les problèmes de colonne vertébrale?

La colonne vertébrale n'est pas seulement le fondement et le soutien du corps humain, mais aussi une sorte de stockage de la moelle épinière, qui est responsable de la santé et des performances du corps dans son ensemble.

Dans un état sain et calme, la colonne vertébrale est capable de supporter d'énormes charges, tandis que les moindres facteurs négatifs peuvent affaiblir ses capacités de compensation. Ainsi, par exemple, les hernies qui surviennent entre les vertèbres, ainsi que l'ostéochondrose, provoquent des lésions des organes internes, une détérioration de l'apport sanguin, etc.

Le complexe de cours de yoga pour renforcer et former la bonne posture vise à obtenir les effets suivants:

  • Étirer la colonne vertébrale, qui se fait à travers les muscles qui l'entourent;
  • Renforcer, c'est-à-dire développer la flexibilité et l'élasticité dans la bonne direction. Les asanas de ce type ont un effet bénéfique sur certaines parties de la colonne vertébrale;
  • Relaxation, qui consiste à contempler l'état général de la colonne vertébrale après avoir terminé tous les exercices. De plus, le système nerveux se détend également, ce qui réduit l'intensité de la sensation de douleur.

Pratiques pour la colonne vertébrale, existant dans le yoga

Les principaux exercices sont les torsions, les virages et les déviations, qui ne peuvent être effectués qu'habilement, ou sous la supervision d'un mentor expérimenté. Il est très important d'étudierь des postures spécifiques pour renforcer et améliorer le dos, car il existe de nombreuses directions et écoles de yoga .

Les exercices les plus simples sont des craquements effectués en position couchée sur le sol. Ils ajustent de la manière la plus douce la fonctionnalité des muscles du dos et de l'avant, qui sont inclus dans le corset de la colonne vertébrale.

Les backbends correctement exécutés sont un excellent moyen d'activer et de normaliser l'activité de tout le système nerveux sympathique, ainsi qu'un excellent moyen d'éliminer la tension musculaire qui s'est accumulée tout au long de la journée. Le résultat des manipulations effectuées sera: la gaieté, un élan de vitalité, une amélioration de l'humeur et de la gaieté.

Ne faites confiance qu'à un spécialiste!

Même les asanas les plus simples pour la colonne vertébrale ne devraient pas être effectués sans la présence d'un mentor ou une familiarisation préalable avec les principes de base de la prévention des blessures possibles. Dans cette pratique, il est extrêmement important de comprendre la signification et l'essence de chaque mouvement, pour atteindre l'harmonie et la guérison.

Le moindre écart par rapport aux conseils du maître peut être non seulement d'étirer les muscles de la colonne vertébrale, mais aussi de pincer les disques intervertébraux, et même pire.

Comment le yoga affecte-t-il la santé de la colonne vertébrale?

La réponse à cette question devrait commencer par le fait que les cours de yoga ont un effet bénéfique sur tout le corps, et pas seulement sur le dos. Ce type de sport est prescrit même pour les pathologies de type gynécologique et endocrinien, lorsque vous avez besoin d'éliminer des toxines, d'améliorer le fonctionnement des reins, du cœur, des systèmes respiratoires ou vasculaires.

Pour améliorer la colonne vertébrale, il est préférable d'effectuer des asanas debout, au cours desquels vous devez vous assurer que les muscles des jambes, des abdominaux et du dos sont simultanément sollicités. Le résultat d'une telle formation sera un dos qui cessera de de répondre à une longue position assise sur le lieu de travail ou à la nécessité de rester debout pendant longtemps dans les transports.

Les asanas les plus sûres et les plus efficaces

Les mentors pratiquants recommandent le plus souvent d'utiliser les complexes et types d'asanas suivants conçus pour renforcer la colonne vertébrale:

  • Position du chat , également appelé Marjariasana. Au cours de cet asana de yoga, conçu pour la colonne vertébrale, vous devez alternativement arrondir et plier cette partie du corps, en utilisant tous les départements. Il aide à éliminer la sensation de mal de dos, et en même temps à guérir et à renforcer les organes de la cavité abdominale
  • Pose de criquets ou Salabhasana. Cela doit être fait lentement, en affectant toute la colonne vertébrale, en commençant par sa cervicale et en terminant par la partie lombaire. En conséquence, tous les muscles se contractent, la zone lombaire est renforcée;
  • Pose de cigogne ou Padakhastan. C'est de l'étiremente montre son résultat avec la courbure de la colonne vertébrale;
  • Position du chameau ou Ushtrasana. Il a un effet similaire, corrige la courbure et renforce la colonne vertébrale;
  • Position du roi des poissons ou Ardha-Matsyendrasana. Son but est de lutter contre les courbures insignifiantes du dos, de développer les muscles de la colonne vertébrale et d'améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Il convient de noter que le yoga est une excellente option pour prévenir et éliminer les problèmes de dos chez les enfants.

Ces derniers sont particulièrement sensibles aux déformations des vertèbres, qui sont le résultat de la position assise sur les pupitres d'école et les moniteurs de PC personnels. Parfois, le yoga peut remplacer les médicaments et traitements thérapeutiques prescrits par les médecins, ainsi que les conseils des guérisseurs traditionnels.

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